Бхекасана (поза лягушки)
Бхекасана, или поза лягушки, — это лежачая асана, которая активно используется в практике хатха-йоги. Она напоминает лягушку, сидящую на поверхности воды, и способствует глубокому расслаблению и растяжению. Эта поза не только развивает гибкость, но и помогает соединить тело и ум, создавая гармоничное состояние.
Перевод
Санскритское слово «бхека» переводится как «лягушка», а «асана» — как «поза». Таким образом, бхекасана может быть переведена как «поза лягушки», что точно отражает её визуальное и функциональное содержание.
Техника выполнения
1. Лягте на пол на живот, лицом вниз. Руки вытяните назад вдоль тела.
2. На выдохе согните ноги в коленях и подтяните пятки к тазу.
3. Взявшись руками за подошвы стоп, сделайте два спокойных дыхательных цикла.
4. На следующем вдохе приподнимите корпус и голову, вытягивая спину вперёд и вверх. Разверните ладони пальцами вперёд и надавите на передние части стоп, прижимая их к полу.
5. Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, дышите ровно и глубоко.
6. На очередном вдохе отпустите стопы, вытяните ноги и расслабьтесь.
Ключевые моменты
• Обратите внимание на положение плеч: они должны быть опущены и расслаблены.
• Не забывайте про ровное дыхание; это поможет углубить практику и улучшить концентрацию.
• Следите за тем, чтобы не перенапрягать поясничный отдел позвоночника; сохраняйте естественный изгиб спины.
Польза для здоровья
Бхекасана обладает множеством полезных свойств:
• Стимулирует кровообращение в органах малого таза.
• Улучшает работу пищеварительной системы.
• Способствует раскрытию грудной клетки, что ведет к более глубокому и свободному дыханию.
• Помогает укрепить мышцы спины и ягодиц, улучшая общую осанку.
Предостережения
• Избегайте выполнения бхекасаны при повреждениях коленных суставов, паха или бёдер.
• Будьте осторожны, если у вас есть ограничения в подвижности голеностопных суставов или патологии поясничного отдела позвоночника.
• Если вы чувствуете дискомфорт или боль в процессе выполнения, немедленно прекратите практику и обратитесь за советом к опытному инструктору по йоге.
Бхекасана — это не только физическая практика, но и способ достичь внутреннего равновесия, улучшить самочувствие и гармонизировать своё состояние.
Перевод
Санскритское слово «бхека» переводится как «лягушка», а «асана» — как «поза». Таким образом, бхекасана может быть переведена как «поза лягушки», что точно отражает её визуальное и функциональное содержание.
Техника выполнения
1. Лягте на пол на живот, лицом вниз. Руки вытяните назад вдоль тела.
2. На выдохе согните ноги в коленях и подтяните пятки к тазу.
3. Взявшись руками за подошвы стоп, сделайте два спокойных дыхательных цикла.
4. На следующем вдохе приподнимите корпус и голову, вытягивая спину вперёд и вверх. Разверните ладони пальцами вперёд и надавите на передние части стоп, прижимая их к полу.
5. Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, дышите ровно и глубоко.
6. На очередном вдохе отпустите стопы, вытяните ноги и расслабьтесь.
Ключевые моменты
• Обратите внимание на положение плеч: они должны быть опущены и расслаблены.
• Не забывайте про ровное дыхание; это поможет углубить практику и улучшить концентрацию.
• Следите за тем, чтобы не перенапрягать поясничный отдел позвоночника; сохраняйте естественный изгиб спины.
Польза для здоровья
Бхекасана обладает множеством полезных свойств:
• Стимулирует кровообращение в органах малого таза.
• Улучшает работу пищеварительной системы.
• Способствует раскрытию грудной клетки, что ведет к более глубокому и свободному дыханию.
• Помогает укрепить мышцы спины и ягодиц, улучшая общую осанку.
Предостережения
• Избегайте выполнения бхекасаны при повреждениях коленных суставов, паха или бёдер.
• Будьте осторожны, если у вас есть ограничения в подвижности голеностопных суставов или патологии поясничного отдела позвоночника.
• Если вы чувствуете дискомфорт или боль в процессе выполнения, немедленно прекратите практику и обратитесь за советом к опытному инструктору по йоге.
Бхекасана — это не только физическая практика, но и способ достичь внутреннего равновесия, улучшить самочувствие и гармонизировать своё состояние.
