Бхекасана - поза лягушки. Название асаны происходит от санскритских слов "Бхека" – лягушка, "Асана" – поза. Бхекасана превосходно массирует органы брюшной полости, развивает и укрепляет мышцы спины, оздоравливает колени, снимает подагрические и ревматические боли в коленных суставах, помогает при внутренних деформациях коленного сустава, излечивает плоскостопие, уменьшает боли в пятках, помогает при растяжении связок в лодыжках. Асана особенно рекомендуется при варикозном расширении вен, солевых шпорах, тугоподвижности суставов и болезнях желудочно-кишечного тракта.

Выполнение:
Ложитесь на пол на живот во всю длину тела. Вытяните руки назад. На выдохе согните ноги таким образом, чтобы пятки коснулись таза. Возьмитесь кистью правой руки за подошву правой стопы, а кистью левой руки за подошву левой. Задержитесь в данном положении на два дыхательных цикла. Затем на вдохе приподнимите корпус, вытягивая спину вперед и вверх. Разверните ладони пальцами вперед и надавите на передние части стоп, прижимая тем самым их к полу. Направьте макушку вверх. Расширяйте грудную клетку, разводя плечи в стороны и отводя их назад. Следите за тем, чтобы бедра были параллельны друг другу, а руки от запястий до локтя - перпендикулярны ему. Оставайтесь в позе от 15 до 30 секунд. Следите за дыханием.

Для продвинутых: Попробуйте прижать пятки или полностью стопы к полу.

Эффект: Бхекасана относится к позам йоги, укрепляющим и оздоравливающим колени. Она снимает боли в коленных суставах и укрепляет колени. Давление кистей формирует правильный свод стоп. Поза помогает при растяжении связок в лодыжках и укрепляет их. Помогает при болях в пятках (в том числе при солевых шпорах). Также Бхекасана массирует органы брюшной полости и развивает мышцы спины.