Бхекасана - поза лягушки. Название асаны происходит от санскритских слов "Бхека" – лягушка, "Асана" – поза. Бхекасана превосходно массирует органы брюшной полости, развивает и укрепляет мышцы спины, оздоравливает колени, снимает подагрические и ревматические боли в коленных суставах, помогает при внутренних деформациях коленного сустава, излечивает плоскостопие, уменьшает боли в пятках, помогает при растяжении связок в лодыжках. Асана особенно рекомендуется при варикозном расширении вен, солевых шпорах, тугоподвижности суставов и болезнях желудочно-кишечного тракта.

Выполнение:
Ложитесь на пол на живот во всю длину тела. Вытяните руки назад. На выдохе согните ноги таким образом, чтобы пятки коснулись таза. Возьмитесь кистью правой руки за подошву правой стопы, а кистью левой руки за подошву левой. Задержитесь в данном положении на два дыхательных цикла. Затем на вдохе приподнимите корпус, вытягивая спину вперед и вверх. Разверните ладони пальцами вперед и надавите на передние части стоп, прижимая тем самым их к полу. Направьте макушку вверх. Расширяйте грудную клетку, разводя плечи в стороны и отводя их назад. Следите за тем, чтобы бедра были параллельны друг другу, а руки от запястий до локтя - перпендикулярны ему. Оставайтесь в позе от 15 до 30 секунд. Следите за дыханием.

Для продвинутых: Попробуйте прижать пятки или полностью стопы к полу.

Польза бхекасаны: способствует улучшению подвижности тазобедренных суставов, что благотворно сказывается на состоянии поясничного отдела позвоночника. Растяжение мышц в этой позе снимает напряжение и уменьшает болевые ощущения. Также поза стимулирует кровообращение в области таза, улучшает работу пищеварительной системы и способствует более глубокому дыханию за счёт раскрытия грудной клетки.

Перед выполнением бхекасаны необходимо провести разминку и подготовить мышцы ног. При наличии травм коленей, тазобедренных суставов или позвоночника нужно проконсультироваться с врачом и опытным инструктором по йоге.