Студия йоги
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ

23:41
Анджанасана: асана с широким выпадом и прогибом (поза палача)
Анджанасана

Анджанасана - это поза с широким выпадом одной ноги вперёд и прогибом в спине. Анджанея – имя, данное Хануману по матери Анджани.

Имя Анджанея - это материнское имя матери Ханумана, которую зовут Анджани. Хануман - центральная фигура эпоса Рамаяна и важный Ишта-девата в преданном поклонении.


Как и многие стоячие асаны, Анджанеясана была неизвестна в средневековой хатха-йоге, и была перенесена в современную йогу в 20 веке из индийских боевых искусств.

Используется в школах современной йоги, таких как Шивананда Йога. Она включена как одна из асан в Аштанга-виньяса йогу 1-го типа Сурья Намаскар последовательность.

Анджанасана представляет собой позу, в которой одно колено находится на полу, а другая нога вытянута вперед. Руки могут быть подняты вверх или опущены вдоль тела. Спина прямая, грудь открыта. Эта асана требует сосредоточенности и уравновешенности.

Описание

Асана выполняется с выпада, когда заднее колено опущено к земле, спина выгнута дугой, а руки подняты и вытянуты над головой. Пальцы задней стопы направлены назад в таких стилях, как Аштанга-виньяса-йога и других стилях, верхняя часть стопы на полу, хотя в других стилях, таких как Шивананда-йога, пальцы поджаты.

Передняя нога остается в положении стоя, бедра опущены близко к передней стопе, а переднее колено полностью согнуто и направлено вперед. В полной асане задняя ступня поднята и обхвачена обеими руками, локти направлены вверх.

Вариации асаны, подготовка
Уттхана Пристхасана, поза ящерицы


 

Паривритта Анджанеясана, подготовительная поза к Паривритта Парсваконасане (когда заднее колено отрывается от пола), представляет собой повернутую форму позы. При этом локоть находится напротив согнутого переднего колена, а заднее колено упирается в пол.

Уттхана Пристхасана, поза ящерицы, представляет собой вариант с опущенными предплечьями на пол.
Перемещение передней ноги на бок так, чтобы колено касалось земли, позволяет перейти к соответствующему изгибу спины, Раджакапотасане.

Подводящий вариант на фото


Некоторые учителя используют название "Поза полумесяца" для выпада с поднятым коленом и поднятыми руками, как в Вирабхадрасане I.

Некоторые используют название Паривритта Анджанеясана для Паривритта Парсваконасаны с прижатием локтя к колену.

Другие варианты





История асаны
Асана названа в честь Ханумана – одного из главных героев древнего эпоса «Рамаяна». Анджанея – имя, данное ему по матери Анджани. Поза имитирует очередную интерпретацию его знаменитого невероятного прыжка с континента через море на остров Ланка.

Почти вся жизнь Ханумана была посвящена бескорыстному служению избранному божеству – Раме. Его сверхъестественные способности проявлялись только тогда, когда он совершал поступки с искренностью и преданностью Раме.

Так и практикующий йогу способен взрастить в себе лучшие качества личности, если его деятельность направлена во благо созидания и развития окружающего мира.


Анджанасана – базовая поза, поэтому рекомендуется для полноценного освоения уделить ей достаточное внимание, поскольку правильное её выполнение будет способствовать прогрессу в других асанах. Это низкий выпад вперёд на колене с прогибом назад. По форме поза напоминает полумесяц, поэтому иногда её называют и Позой лунного серпа.

В целом полезный эффект Анджанасаны выражается в глубоком вытяжении передних поверхностей тела (мышц и сухожильно-связочного корсета): рук, корпуса, бёдер, ног. Всё это благоприятно влияет на тело и психику: избавляет от спазмов и зажимов, улучшает кровообращение в тканях, восстанавливает тонкую мышечную координацию, снимает эмоциональное напряжение, улучшает настроение.

Регулярное включение Анджанасаны в практику поможет освоить Хануманасану.

Техника выполнения
  • примите положение Урдхва Чатуранга Дандасаны (Планка);
  • сделайте широкий шаг вперёд правой ногой, в колене соблюдайте прямой угол;
  • левое колено опустите на коврик, стопу – на подъём;
  • перенесите опору с левого колена на нижнюю часть бедра;
  • расположите корпус вертикально, подтяните живот;
  • поднимите руки вверх, соедините ладони вместе;
  • расправьте грудную клетку, руки отведите назад за голову;
  • таз направляйте вниз;
  • дышите спокойно и оставайтесь в асане комфортное время;
  • вернитесь в исходное положение;
  • выполните позу на другую сторону.


Примечательно, что название Анджанасаны в некоторых западных источниках произноситься как «поза Палача»
И вот что о ней там пишут:

Анджанасана, или поза палача, является одной из ключевых асан в йоге, которая сочетает в себе элементы растяжки, баланса и силы. Эта асана благоприятно влияет на тело и ум, помогая достичь гармонии и равновесия. Давайте рассмотрим более подробно технику выполнения, пользу и противопоказания этой асаны, а также ключевые моменты, способы усложнения и облегчения, а также варианты для новичков и продвинутых.

Выполнение
  1. Начните с позы стоя.
  2. Сделайте шаг назад одной ногой, опустив колено на пол.
  3. Вытяните другую ногу вперед, создавая прямую линию между стопой и коленом.
  4. Руки могут быть подняты вверх или опущены вниз.
  5. Держите спину прямой и удерживайте позу на несколько глубоких вдоха и выдохов.

Польза:
  • Растягивает бедра, бедренные мышцы и паховую область.
  • Укрепляет мышцы ног и ягодиц.
  • Улучшает равновесие и концентрацию.
  • Способствует открытию грудной клетки и улучшению дыхания.
  • Помогает уменьшить стресс и напряжение.

Противопоказания:
  • Травмы коленей или голеней.
  • Проблемы с позвоночником.
  • Беременность (в зависимости от физического состояния).

Ключевые моменты:
  • Следите за выравниванием таза.
  • Держите спину прямой и грудь открытой.
  • Не перегибайте спину.
  • Дышите ровно и глубоко.

Усложнение:
  • Для усложнения асаны можно поднять руки вверх, создавая дополнительное растяжение.
  • Можно также выполнять асану с закрытыми глазами для улучшения равновесия.

Облегчение:
  • Для облегчения можно использовать блок или скрученное полотенце под коленом.
  • Начинать можно с использованием стены для поддержки.

Варианты для новичков:
  • Начинающие могут использовать поддержку стены или блок для удержания равновесия.
  • Можно также держать руки на бедрах для устойчивости.


Варианты для продвинутых:
  • Продвинутые практикующие могут выполнять асану с закрытыми глазами для углубления концентрации.
  • Можно экспериментировать с различными вариациями позы, добавляя повороты или расширения.

Заключение
Анджанасана – это мощная асана, которая способствует не только физическому здоровью, но и душевному равновесию. Практика этой позы поможет вам укрепить связь между телом и умом, обрести гибкость и силу. Начните свое путешествие с анджанасаны уже сегодня и почувствуйте ее целебное воздействие на ваше тело и душу.
 
Подпишитесь на странички
Категория: Асаны йоги | Просмотров: 91 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar