Школа йоги Оренбург
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ
Главная » 2024 » Май » 2 » Анджанасана: асана с широким выпадом и прогибом (поза палача)
23:41
Анджанасана: асана с широким выпадом и прогибом (поза палача)

Содержание

    Анджанасана

    Анджанасана - это поза с широким выпадом одной ноги вперёд и прогибом в спине. Анджанея – имя, данное Хануману по матери Анджани.

    Имя Анджанея - это материнское имя матери Ханумана, которую зовут Анджани. Хануман - центральная фигура эпоса Рамаяна и важный Ишта-девата в преданном поклонении.


    Как и многие стоячие асаны, Анджанеясана была неизвестна в средневековой хатха-йоге, и была перенесена в современную йогу в 20 веке из индийских боевых искусств.

    Используется в школах современной йоги, таких как Шивананда Йога. Она включена как одна из асан в Аштанга-виньяса йогу 1-го типа Сурья Намаскар последовательность.

    Анджанасана представляет собой позу, в которой одно колено находится на полу, а другая нога вытянута вперед. Руки могут быть подняты вверх или опущены вдоль тела. Спина прямая, грудь открыта. Эта асана требует сосредоточенности и уравновешенности.

    Описание

    Асана выполняется с выпада, когда заднее колено опущено к земле, спина выгнута дугой, а руки подняты и вытянуты над головой. Пальцы задней стопы направлены назад в таких стилях, как Аштанга-виньяса-йога и других стилях, верхняя часть стопы на полу, хотя в других стилях, таких как Шивананда-йога, пальцы поджаты.

    Передняя нога остается в положении стоя, бедра опущены близко к передней стопе, а переднее колено полностью согнуто и направлено вперед. В полной асане задняя ступня поднята и обхвачена обеими руками, локти направлены вверх.

    Вариации асаны, подготовка

    Уттхана Пристхасана, поза ящерицы


     

    Паривритта Анджанеясана, подготовительная поза к Паривритта Парсваконасане (когда заднее колено отрывается от пола), представляет собой повернутую форму позы. При этом локоть находится напротив согнутого переднего колена, а заднее колено упирается в пол.

    Уттхана Пристхасана, поза ящерицы, представляет собой вариант с опущенными предплечьями на пол.
    Перемещение передней ноги на бок так, чтобы колено касалось земли, позволяет перейти к соответствующему изгибу спины, Раджакапотасане.

    Подводящий вариант на фото


    Некоторые учителя используют название "Поза полумесяца" для выпада с поднятым коленом и поднятыми руками, как в Вирабхадрасане I.

    Некоторые используют название Паривритта Анджанеясана для Паривритта Парсваконасаны с прижатием локтя к колену.

    Другие варианты



     

    История асаны

    Асана названа в честь Ханумана – одного из главных героев древнего эпоса «Рамаяна». Анджанея – имя, данное ему по матери Анджани. Поза имитирует очередную интерпретацию его знаменитого невероятного прыжка с континента через море на остров Ланка.

    Почти вся жизнь Ханумана была посвящена бескорыстному служению избранному божеству – Раме. Его сверхъестественные способности проявлялись только тогда, когда он совершал поступки с искренностью и преданностью Раме.

    Так и практикующий йогу способен взрастить в себе лучшие качества личности, если его деятельность направлена во благо созидания и развития окружающего мира.


    Анджанасана – базовая поза, поэтому рекомендуется для полноценного освоения уделить ей достаточное внимание, поскольку правильное её выполнение будет способствовать прогрессу в других асанах. Это низкий выпад вперёд на колене с прогибом назад. По форме поза напоминает полумесяц, поэтому иногда её называют и Позой лунного серпа.

    В целом полезный эффект Анджанасаны выражается в глубоком вытяжении передних поверхностей тела (мышц и сухожильно-связочного корсета): рук, корпуса, бёдер, ног. Всё это благоприятно влияет на тело и психику: избавляет от спазмов и зажимов, улучшает кровообращение в тканях, восстанавливает тонкую мышечную координацию, снимает эмоциональное напряжение, улучшает настроение.

    Регулярное включение Анджанасаны в практику поможет освоить Хануманасану.

    Техника выполнения

    • примите положение Урдхва Чатуранга Дандасаны (Планка);
    • сделайте широкий шаг вперёд правой ногой, в колене соблюдайте прямой угол;
    • левое колено опустите на коврик, стопу – на подъём;
    • перенесите опору с левого колена на нижнюю часть бедра;
    • расположите корпус вертикально, подтяните живот;
    • поднимите руки вверх, соедините ладони вместе;
    • расправьте грудную клетку, руки отведите назад за голову;
    • таз направляйте вниз;
    • дышите спокойно и оставайтесь в асане комфортное время;
    • вернитесь в исходное положение;
    • выполните позу на другую сторону.


    Примечательно, что название Анджанасаны в некоторых западных источниках произноситься как «поза Палача»
    И вот что о ней там пишут:

    Анджанасана, или поза палача, является одной из ключевых асан в йоге, которая сочетает в себе элементы растяжки, баланса и силы. Эта асана благоприятно влияет на тело и ум, помогая достичь гармонии и равновесия. Давайте рассмотрим более подробно технику выполнения, пользу и противопоказания этой асаны, а также ключевые моменты, способы усложнения и облегчения, а также варианты для новичков и продвинутых.

    Выполнение

    1. Начните с позы стоя.
    2. Сделайте шаг назад одной ногой, опустив колено на пол.
    3. Вытяните другую ногу вперед, создавая прямую линию между стопой и коленом.
    4. Руки могут быть подняты вверх или опущены вниз.
    5. Держите спину прямой и удерживайте позу на несколько глубоких вдоха и выдохов.

    Польза

    • Растягивает бедра, бедренные мышцы и паховую область.
    • Укрепляет мышцы ног и ягодиц.
    • Улучшает равновесие и концентрацию.
    • Способствует открытию грудной клетки и улучшению дыхания.
    • Помогает уменьшить стресс и напряжение.

    Противопоказания

    • Травмы коленей или голеней.
    • Проблемы с позвоночником.
    • Беременность (в зависимости от физического состояния).

    Ключевые моменты

    • Следите за выравниванием таза.
    • Держите спину прямой и грудь открытой.
    • Не перегибайте спину.
    • Дышите ровно и глубоко.

    Усложнение

    • Для усложнения асаны можно поднять руки вверх, создавая дополнительное растяжение.
    • Можно также выполнять асану с закрытыми глазами для улучшения равновесия.

    Облегчение

    • Для облегчения можно использовать блок или скрученное полотенце под коленом.
    • Начинать можно с использованием стены для поддержки.

    Варианты для новичков

    • Начинающие могут использовать поддержку стены или блок для удержания равновесия.
    • Можно также держать руки на бедрах для устойчивости.

    Варианты для продвинутых

    • Продвинутые практикующие могут выполнять асану с закрытыми глазами для углубления концентрации.
    • Можно экспериментировать с различными вариациями позы, добавляя повороты или расширения.

    Заключение

    Анджанасана – это мощная асана, которая способствует не только физическому здоровью, но и душевному равновесию. Практика этой позы поможет вам укрепить связь между телом и умом, обрести гибкость и силу. Начните свое путешествие с анджанасаны уже сегодня и почувствуйте ее целебное воздействие на ваше тело и душу.

     
    Категория: Асаны йоги | Просмотров: 168