23:41 Анджанасана: асана с широким выпадом и прогибом (поза палача) |
 Анджанасана - это поза с широким выпадом одной ноги вперёд и прогибом в спине. Анджанея – имя, данное Хануману по матери Анджани.
Как и многие стоячие асаны, Анджанеясана была неизвестна в средневековой хатха-йоге, и была перенесена в современную йогу в 20 веке из индийских боевых искусств. Используется в школах современной йоги, таких как Шивананда Йога. Она включена как одна из асан в Аштанга-виньяса йогу 1-го типа Сурья Намаскар последовательность. Анджанасана представляет собой позу, в которой одно колено находится на полу, а другая нога вытянута вперед. Руки могут быть подняты вверх или опущены вдоль тела. Спина прямая, грудь открыта. Эта асана требует сосредоточенности и уравновешенности. Описание Асана выполняется с выпада, когда заднее колено опущено к земле, спина выгнута дугой, а руки подняты и вытянуты над головой. Пальцы задней стопы направлены назад в таких стилях, как Аштанга-виньяса-йога и других стилях, верхняя часть стопы на полу, хотя в других стилях, таких как Шивананда-йога, пальцы поджаты. Передняя нога остается в положении стоя, бедра опущены близко к передней стопе, а переднее колено полностью согнуто и направлено вперед. В полной асане задняя ступня поднята и обхвачена обеими руками, локти направлены вверх. Вариации асаны, подготовка Уттхана Пристхасана, поза ящерицы   Паривритта Анджанеясана, подготовительная поза к Паривритта Парсваконасане (когда заднее колено отрывается от пола), представляет собой повернутую форму позы. При этом локоть находится напротив согнутого переднего колена, а заднее колено упирается в пол.  Уттхана Пристхасана, поза ящерицы, представляет собой вариант с опущенными предплечьями на пол. Перемещение передней ноги на бок так, чтобы колено касалось земли, позволяет перейти к соответствующему изгибу спины, Раджакапотасане. Подводящий вариант на фото  Некоторые учителя используют название "Поза полумесяца" для выпада с поднятым коленом и поднятыми руками, как в Вирабхадрасане I. Некоторые используют название Паривритта Анджанеясана для Паривритта Парсваконасаны с прижатием локтя к колену. Другие варианты   История асаны Асана названа в честь Ханумана – одного из главных героев древнего эпоса «Рамаяна». Анджанея – имя, данное ему по матери Анджани. Поза имитирует очередную интерпретацию его знаменитого невероятного прыжка с континента через море на остров Ланка. Почти вся жизнь Ханумана была посвящена бескорыстному служению избранному божеству – Раме. Его сверхъестественные способности проявлялись только тогда, когда он совершал поступки с искренностью и преданностью Раме. Так и практикующий йогу способен взрастить в себе лучшие качества личности, если его деятельность направлена во благо созидания и развития окружающего мира.  Анджанасана – базовая поза, поэтому рекомендуется для полноценного освоения уделить ей достаточное внимание, поскольку правильное её выполнение будет способствовать прогрессу в других асанах. Это низкий выпад вперёд на колене с прогибом назад. По форме поза напоминает полумесяц, поэтому иногда её называют и Позой лунного серпа. В целом полезный эффект Анджанасаны выражается в глубоком вытяжении передних поверхностей тела (мышц и сухожильно-связочного корсета): рук, корпуса, бёдер, ног. Всё это благоприятно влияет на тело и психику: избавляет от спазмов и зажимов, улучшает кровообращение в тканях, восстанавливает тонкую мышечную координацию, снимает эмоциональное напряжение, улучшает настроение. Регулярное включение Анджанасаны в практику поможет освоить Хануманасану. Техника выполнения
 Примечательно, что название Анджанасаны в некоторых западных источниках произноситься как «поза Палача» И вот что о ней там пишут: Анджанасана, или поза палача, является одной из ключевых асан в йоге, которая сочетает в себе элементы растяжки, баланса и силы. Эта асана благоприятно влияет на тело и ум, помогая достичь гармонии и равновесия. Давайте рассмотрим более подробно технику выполнения, пользу и противопоказания этой асаны, а также ключевые моменты, способы усложнения и облегчения, а также варианты для новичков и продвинутых. Выполнение
Польза:
Противопоказания:
Ключевые моменты:
Усложнение:
Облегчение:
Варианты для новичков:
 Варианты для продвинутых:
Заключение Анджанасана – это мощная асана, которая способствует не только физическому здоровью, но и душевному равновесию. Практика этой позы поможет вам укрепить связь между телом и умом, обрести гибкость и силу. Начните свое путешествие с анджанасаны уже сегодня и почувствуйте ее целебное воздействие на ваше тело и душу. Подпишитесь на странички
|
|
|
| Всего комментариев: 0 | |