Школа Йоги
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ

14:32
Баддха Кундаласана: Искусство полного Кольцевого обхвата

Содержание

    Баддха Кундаласана: Поза полного Кольцевого обхвата
    Баддха Кундаласана: Поза полного Кольцевого обхвата

    Введение

    Баддха Кундаласана или Поза полного Кольцевого обхвата, является одной из асан хатха-йоги, которая сочетает в себе элементы растяжки и укрепления. Эта поза помогает не только физически укрепить тело, но и способствует улучшению психоэмоционального состояния. В данной статье мы рассмотрим перевод названия, технику выполнения, варианты, советы для новичков, а также эффекты и противопоказания.
     

    Перевод

    Санскритское название "Баддха Кундаласана" можно перевести как "поза, в которой ноги скреплены". "Баддха" означает "связанная" или "скрепленная", а "Кундаласана" — это производное от "кундал", что может означать "змея" или "круг". Таким образом, асана символизирует связь и гармонию между телом и умом.
     

    Техника выполнения

    1. Встаньте в Тадасану и разведите ноги на расстояние, примерно в два раза превышающее ширину плеч.
    2. Наклонитесь вперед и вниз, затем обхватите большими, указательными и средними пальцами рук большие пальцы ног. Растяните ноги вверх, а туловище вперед. Выпрямите руки, вдохните, прогните спину, поднимите грудную клетку и посмотрите вверх.
    3. Выдохните, согните локти и наклонитесь ниже, растягивая торс. На следующем выдохе нагнитесь еще ниже, потянув за большие пальцы ног и приблизив голову к ногам. Вытяните позвоночник полностью вниз.
    4. Просовывайте голову и плечи между ногами.
    5. Отталкиваясь плечами от ног, вытягивайте себя сквозь промежуток между ногами.
    6. Затем следует поочередно вывести руки за ноги и перехватиться ими за спиной.
    7. Расслабьтесь, хорошо сцепив руки за спиной. Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания.
    8. Расцепите руки, выведите плечи из-под ног, поставьте руки на поясницу и сближая локти поднимите корпус в исходное положение.

     
    Баддха Кундаласана: Поза полного Кольцевого обхвата
     

    Варианты

    Для тех, кто только начинает практиковать Баддха Кундаласану, могут быть полезны следующие варианты:
    • Используйте блоки под ладонями для поддержки.
    • Выполняйте позу с согнутыми коленями для уменьшения нагрузки на поясницу.

     

    Советы для новичков

    • Начинайте с небольших временных интервалов в позе и постепенно увеличивайте время.
    • Обращайте внимание на дыхание — оно должно быть ровным и спокойным.
    • Не спешите углублять позу; важно прислушиваться к своему телу.

     

    Ключевые моменты

    • Убедитесь, что ваши колени не выходят за линию пальцев ног.
    • Держите спину прямой во время наклона.
    • Старайтесь расслабить плечи и шею.

     

    Безопасность

    • Избегайте выполнения асаны при наличии травм спины или коленей.
    • Если вы чувствуете дискомфорт или боль, немедленно выйдите из позы.
    • Проконсультируйтесь с врачом или опытным инструктором перед началом практики.

     

    Эффект

    Баддха Кундаласана укрепляет ноги, увеличивает гибкость позвоночника и тонизирует органы брюшной полости. Она активизирует работу пищеварительной системы и улучшает приток крови к мозгу. Практика этой асаны помогает снять усталость и напряжение.
     

    Противопоказания

    • Беременность
    • Травмы спины
    • Гипертония
    • Проблемы с коленями



    Баддха Кундаласана — это мощный инструмент для улучшения физического состояния и психоэмоционального баланса. Правильное выполнение этой асаны может значительно обогатить вашу практику хатха-йоги и помочь достичь внутреннего покоя.


     
    Категория: Асаны йоги | Просмотров: 232