14:32 Баддха Кундаласана: Искусство полного Кольцевого обхвата |
|
Содержание  Баддха Кундаласана: Поза полного Кольцевого обхвата ВведениеБаддха Кундаласана или Поза полного Кольцевого обхвата, является одной из асан хатха-йоги, которая сочетает в себе элементы растяжки и укрепления. Эта поза помогает не только физически укрепить тело, но и способствует улучшению психоэмоционального состояния. В данной статье мы рассмотрим перевод названия, технику выполнения, варианты, советы для новичков, а также эффекты и противопоказания.ПереводСанскритское название "Баддха Кундаласана" можно перевести как "поза, в которой ноги скреплены". "Баддха" означает "связанная" или "скрепленная", а "Кундаласана" — это производное от "кундал", что может означать "змея" или "круг". Таким образом, асана символизирует связь и гармонию между телом и умом.Техника выполнения1. Встаньте в Тадасану и разведите ноги на расстояние, примерно в два раза превышающее ширину плеч.2. Наклонитесь вперед и вниз, затем обхватите большими, указательными и средними пальцами рук большие пальцы ног. Растяните ноги вверх, а туловище вперед. Выпрямите руки, вдохните, прогните спину, поднимите грудную клетку и посмотрите вверх. 3. Выдохните, согните локти и наклонитесь ниже, растягивая торс. На следующем выдохе нагнитесь еще ниже, потянув за большие пальцы ног и приблизив голову к ногам. Вытяните позвоночник полностью вниз. 4. Просовывайте голову и плечи между ногами. 5. Отталкиваясь плечами от ног, вытягивайте себя сквозь промежуток между ногами. 6. Затем следует поочередно вывести руки за ноги и перехватиться ими за спиной. 7. Расслабьтесь, хорошо сцепив руки за спиной. Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания. 8. Расцепите руки, выведите плечи из-под ног, поставьте руки на поясницу и сближая локти поднимите корпус в исходное положение.  ВариантыДля тех, кто только начинает практиковать Баддха Кундаласану, могут быть полезны следующие варианты:• Используйте блоки под ладонями для поддержки. • Выполняйте позу с согнутыми коленями для уменьшения нагрузки на поясницу. Советы для новичков• Начинайте с небольших временных интервалов в позе и постепенно увеличивайте время.• Обращайте внимание на дыхание — оно должно быть ровным и спокойным. • Не спешите углублять позу; важно прислушиваться к своему телу. Ключевые моменты• Убедитесь, что ваши колени не выходят за линию пальцев ног.• Держите спину прямой во время наклона. • Старайтесь расслабить плечи и шею. Безопасность• Избегайте выполнения асаны при наличии травм спины или коленей.• Если вы чувствуете дискомфорт или боль, немедленно выйдите из позы. • Проконсультируйтесь с врачом или опытным инструктором перед началом практики. ЭффектБаддха Кундаласана укрепляет ноги, увеличивает гибкость позвоночника и тонизирует органы брюшной полости. Она активизирует работу пищеварительной системы и улучшает приток крови к мозгу. Практика этой асаны помогает снять усталость и напряжение.Противопоказания• Беременность• Травмы спины • Гипертония • Проблемы с коленями Баддха Кундаласана — это мощный инструмент для улучшения физического состояния и психоэмоционального баланса. Правильное выполнение этой асаны может значительно обогатить вашу практику хатха-йоги и помочь достичь внутреннего покоя. |
| Категория: Асаны йоги | Просмотров: 49 |