Агни Стамбхасана (поза огненной колонны)
Агни Стамбхасана, или Поза, огненной колонны или усиливающая огонь, представляет собой асану хатха-йоги, направленную на растяжение жёстких мышц, фиксирующих тазобедренные суставы. Эта поза не только готовит тело к более сложным асанам, таким как Падмасана (Поза Лотоса), но и способствует улучшению гибкости в области паха. Кроме того, Агни Стамбхасана активирует кровообращение в органах малого таза, что делает её важной частью практики для тех, кто стремится развивать свою йогическую практику.
Перевод:
Агни Стамбхасана — это поза, которая буквально переводится как «поза, усиливающая огонь». В её названии «Агни» означает огонь, а «Стамбха» — колонна.
Легенда:
Колонна в названии Агни Стамбхасаны отсылает к легендарной Стамбхе - колоссальной мировой колонне, которая, согласно индийским мифам, связывает небеса - Сварга и землю - Притхви. Священные Стамбхи часто возводили в честь главных божеств разных традиций индуизма.
Техника выполнения:
1. Начальная позиция: Сядьте в Баддха Конасану (Поза связанного угла), скрестив ноги и прижимая стопы друг к другу.
2. Перемещение ноги: Перенесите левую стопу или лодыжку на правое колено, максимально раскрывая стопы.
3. Поддержка: Если ваши тазобедренные суставы недостаточно подвижны, положите левую стопу на правую икроножную мышцу, а под колено поместите сложенное одеяло для дополнительной поддержки.
4. Вытяжение: Выпрямите руки и поставьте ладони на пол перед собой.
5. Наклон: Медленно наклоняйтесь вперёд, вытягивая позвоночник и прижимая седалищные кости к опоре. Обратите внимание на комфорт в области таза и спины.
6. Углубление позы: Если у вас достаточно гибкости в тазобедренных суставах, скользите правой голенью дальше от левой ноги для более глубокого растяжения. Если это невозможно, оставайтесь в первоначальном положении, сохраняя правую пятку рядом с бедром левой ноги.
Ключевые моменты:
• Дыхание: Дышите глубоко и ровно, синхронизируя движения с дыханием.
• Комфорт: Следите за тем, чтобы выполнение асаны не вызывало дискомфорта или боли.
• Поддержка: Используйте одеяло или другие предметы для поддержки при необходимости, чтобы избежать излишнего напряжения.
Польза для здоровья:
• Улучшение гибкости: Асана способствует растяжению и укреплению мышц бедер и паха.
• Кровообращение: Улучшает кровообращение в органах малого таза, что может положительно сказаться на работе репродуктивной системы.
• Подготовка к другим асанам: Способствует подготовке тела к более сложным позам и улучшает общую осанку.
• Снятие стресса: Помогает снять напряжение и стресс, улучшая общее самочувствие.
Предостережения:
• Травмы суставов: Избегайте выполнения асаны при наличии серьёзных заболеваний тазобедренных суставов или коленей.
• Травмы поясницы: Людям с травмами поясницы следует быть особенно осторожными и консультироваться с инструктором перед выполнением.
• Беременность: Женщинам в период беременности рекомендуется избегать этой позы или выполнять её под наблюдением опытного инструктора.
Агни Стамбхасана является мощным инструментом для развития гибкости и силы тела, а также для активации внутренней энергии. Регулярная практика этой асаны поможет вам лучше понимать своё тело и достигать новых высот в йоге.
Перевод:
Агни Стамбхасана — это поза, которая буквально переводится как «поза, усиливающая огонь». В её названии «Агни» означает огонь, а «Стамбха» — колонна.
Легенда:
Колонна в названии Агни Стамбхасаны отсылает к легендарной Стамбхе - колоссальной мировой колонне, которая, согласно индийским мифам, связывает небеса - Сварга и землю - Притхви. Священные Стамбхи часто возводили в честь главных божеств разных традиций индуизма.
Техника выполнения:
1. Начальная позиция: Сядьте в Баддха Конасану (Поза связанного угла), скрестив ноги и прижимая стопы друг к другу.
2. Перемещение ноги: Перенесите левую стопу или лодыжку на правое колено, максимально раскрывая стопы.
3. Поддержка: Если ваши тазобедренные суставы недостаточно подвижны, положите левую стопу на правую икроножную мышцу, а под колено поместите сложенное одеяло для дополнительной поддержки.
4. Вытяжение: Выпрямите руки и поставьте ладони на пол перед собой.
5. Наклон: Медленно наклоняйтесь вперёд, вытягивая позвоночник и прижимая седалищные кости к опоре. Обратите внимание на комфорт в области таза и спины.
6. Углубление позы: Если у вас достаточно гибкости в тазобедренных суставах, скользите правой голенью дальше от левой ноги для более глубокого растяжения. Если это невозможно, оставайтесь в первоначальном положении, сохраняя правую пятку рядом с бедром левой ноги.
Ключевые моменты:
• Дыхание: Дышите глубоко и ровно, синхронизируя движения с дыханием.
• Комфорт: Следите за тем, чтобы выполнение асаны не вызывало дискомфорта или боли.
• Поддержка: Используйте одеяло или другие предметы для поддержки при необходимости, чтобы избежать излишнего напряжения.
Польза для здоровья:
• Улучшение гибкости: Асана способствует растяжению и укреплению мышц бедер и паха.
• Кровообращение: Улучшает кровообращение в органах малого таза, что может положительно сказаться на работе репродуктивной системы.
• Подготовка к другим асанам: Способствует подготовке тела к более сложным позам и улучшает общую осанку.
• Снятие стресса: Помогает снять напряжение и стресс, улучшая общее самочувствие.
Предостережения:
• Травмы суставов: Избегайте выполнения асаны при наличии серьёзных заболеваний тазобедренных суставов или коленей.
• Травмы поясницы: Людям с травмами поясницы следует быть особенно осторожными и консультироваться с инструктором перед выполнением.
• Беременность: Женщинам в период беременности рекомендуется избегать этой позы или выполнять её под наблюдением опытного инструктора.
Агни Стамбхасана является мощным инструментом для развития гибкости и силы тела, а также для активации внутренней энергии. Регулярная практика этой асаны поможет вам лучше понимать своё тело и достигать новых высот в йоге.
