Ватаянасана: Поза летящей лошади

Главная » » Ватаянасана: Поза летящей лошади

00:37

Содержание

Ватаянасана: Поза летящей лошади

Введение

Ватаянасана, одна из классических поз в практике Аштанга-йоги, представляет собой изящное сочетание элементов Гарудасаны (позы орла) и Ардха Падмасаны (позы полулотоса). Эта асана является балансирующей позой, которая в первую очередь нацелена на развитие силы и гибкости в квадрицепсах, ягодицах и мышцах внутренней поверхности бедер. Ватаянасана также известна под именем "поза летящей лошади" или "поза лошадиной морды", что подчеркивает её динамичную и выразительную форму.

Перевод и значение

Считается, что названию Ватаянасана соответствуют два значения:
Санскритское слово «вата» означает «воздух», «яна» – «колесница». Буквально переводится как «воздушная колесница». Второй вариант перевода «Ватаяна» означает «конь, движущийся подобно ветру» или «летающий конь». Это имя принадлежит летающему коню из индийской мифологии. Его аналогом в древнегреческих мифах является конь с крыльями – Пегас. Исходя из этого, название Ватаянасана переводится как «поза крылатого коня» или «поза летающего коня».

Это название связано с тем, что конечности тела в Ватаянасане образуют форму, напоминающую лошадь в движении. Если внимательно рассмотреть позу, можно заметить, что согнутое колено в позе полулотоса выглядит как нос лошади, а обернутые руки, голова и грудь создают силуэт, напоминающий верхнюю часть туловища лошади. Вся фигура в этой асане напоминает морду лошади, готовящейся к взлету.

Руководство по практике

Ватаянасана не относится к базовым асанам и требует определенной подготовки. Приступать к Ватаянасане можно только в том случае, если достаточно хорошо освоена поза Лотоса (Падмасана). При ее выполнении необходим достаточный уровень сосредоточения для удержания равновесия.

Ватаянасана требует значительной гибкости и контроля над телом, что делает её асаной промежуточного уровня. Она требует от практикующего не только физической силы, но и умения сосредоточиться и найти баланс.

Мастер йоги БКС Айенгар в своей книге «Прояснение йоги» подробно описывает эту позу. Он отмечает, что в начале может быть сложно удерживать баланс, и возможно возникновение дискомфорта в коленях. Однако с регулярной практикой эти трудности исчезают, и равновесие становится более стабильным.

Перед тем как приступить к выполнению Ватаянасаны, важно ознакомиться с рядом рекомендаций для безопасной и эффективной практики.

Подготовительные асаны

Перед тем как приступить к Ватаянасане, полезно освоить несколько подготовительных поз:

1. Поза лотоса (Падмасана);

2. Поза сидя с наклоном вперед (Пашчимоттанасана);

3. Гарудасана (поза орла);

4. Поза ящерицы (Уттан Приштасана);

5. Наклон вперед в положении полулотоса (Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана).

Эти позы помогут вам развить необходимую гибкость и подготовить тело к выполнению Ватаянасаны.

Техника выполнения

1. Сядьте на коврик, согните ноги и подтяните их ближе к корпусу.

2. С помощью рук поместите стопу правой ноги на бедро левой ноги, стараясь расположить ее как можно ближе к тазу.

3. На выдохе начните подниматься, перенося вес тела на ладони, опираясь ими о пол.

4. Продолжайте подъем, пока не сможете опереться коленом правой согнутой ноги о пол.

5. Левая нога должна быть согнута под прямым углом, а левая стопа должна находиться на уровне правого колена.

6. Удерживайте равновесие в этом положении.

7. Согните локти и скрестите их так, чтобы правый локоть оказался на сгибе левого; это создаст форму, напоминающую позу орла.

8. Переплетите предплечья и соедините ладони вместе.

9. Удерживайте позу в течение 30 секунд, продолжая дышать ровно и глубоко.

10. Затем опустите руки и аккуратно вернитесь в исходное положение, выпрямив ноги.

11. Повторите асану на другую сторону, поменяв положение стопы и переплетенных рук.

Ватаянасана: Поза летящей лошади

Ключевые моменты

• Следите за положением корпуса: спина должна быть прямой, без наклонов вперед.

• Голову держите прямо, вытягивая позвоночник.

• Сосредоточьтесь на правильном дыхании.

• Сохраняйте осознанность во время практики, чтобы удерживать равновесие.

• Делайте глубокий вдох в начале и в конце выполнения асаны, задерживая дыхание при переходе в асану и выходе из нее.

Варианты асаны

Паривритта Ватаянасана — это асана хатха-йоги, которая является вариацией Ватаянасаны. В отличии от классической Ватаянасаны, данный вариант выполняется с соединёнными руками в молитвенной позе.

Паривритта Ватаянасана

Комплекс асан для освоения Ватаянасаны

Комплекс асан для освоения Ватаянасаны

Адхо Мукха Шванасана - поза собаки лицом вниз

Джану Ширшасана - поза наклона головы к колену

Ардха Матсиендрасана – половина позы Матсиендры (царя рыб)

Ардха Матсиендрасана (с кольцевым захватом рук)

Ардха Матсиендрасана (с выпрямленной ногой)

Эка Пада Агни Стамбхасана (сидя)

Эка Пада Агни Стамбхасана с наклоном

Полулотос для одной ноги

Подведение вытянутой ноги с Полулотосом второй

Полулотос, и подготовка к подъему

Паривритта Ватаянасана

Ватаянасана (поза лошади)

Польза для здоровья

Регулярная практика Ватаянасаны способствует улучшению циркуляции лимфы и крови в области таза, устраняет тем самым застой и является хорошей профилактикой связанных с этим заболеваний. Асана восстанавливает пластичность крестцово-подвздошных сочленений и тазобедренных суставов. Одним из преимуществ асаны является возможность проработки коленных суставов: повышение их гибкости и укрепление связочного аппарата.

Противопоказания

Существуют определенные противопоказания для выполнения Ватаянасаны. Не рекомендуется практиковать эту асану во время беременности или при наличии ишиаса и смещения межпозвоночного диска. Также следует избегать выполнения упражнения при травмах колена, бедра или лодыжки. Людям с грыжей также стоит воздержаться от практики этой асаны, так как она может усугубить болевые ощущения.

Категория: Асаны йоги | Просмотров: 339

Васиштхасана: Поза мудреца Васиштхи

Кумбхакасана: поза Планки в Йоге