07:41 Васиштхасана: Поза мудреца Васиштхи |
|
Содержание  Васиштхасана: Поза мудреца Васиштхи ВведениеВасиштхасана, или поза боковой планки, является одной из самых интересных и сложных асан в хатха-йоге. Эта асана названа в честь мудреца Васиштхи, который был одним из самых почитаемых святых в индийской мифологии. Он олицетворяет мудрость, силу и духовное знание. Выполнение Васиштхасаны требует от практикующего не только физической силы и гибкости, но и умения сосредоточиться и найти внутренний баланс. В этой статье мы подробно рассмотрим различные аспекты этой асаны, включая её технику выполнения, преимущества, противопоказания и духовные аспекты практики.ОписаниеВасиштхасана представляет собой балансирующую асану, в которой тело выстраивается в одну линию, опираясь на одну сторону. Обе ноги и руки остаются прямыми, а плечо опорной руки поднимается максимально высоко. Практикующий должен удерживать своё тело в стабильном положении, опираясь на одну руку и одну ногу, что делает эту позу настоящим испытанием для многих.Верхняя нога может находиться на голени нижней ноги, или, для более сложного варианта, известного как Эка Пада Васиштхасана, быть поднятой вверх. Верхняя рука может обхватывать ступню, что иногда обозначается как Васиштхасана B. Взгляд следует направить на вытянутую руку, что помогает сосредоточиться и поддерживать баланс. Иногда встречается название как Уттхита Васиштхасана. ПереводНазвание "Васиштхасана" происходит от двух санскритских слов: "Васиштха", что переводится как "самый совершенный" или "лучший", и "асана", что означает "положение тела". Таким образом, название можно интерпретировать как "положение тела самого совершенного". Это подчеркивает важность не только физического исполнения асаны, но и её духовного значения.Легенда о мудреце ВасиштхеВасиштха, один из семи великих мудрецов (риши) в ведийской и индуистской мифологии, занимает особое место в духовной традиции. Он является духовным сыном Брахмы, создателя вселенной, и одним из прародителей земных существ. Его имя переводится как “самый богатый” или “великолепный”, что отражает его внутреннюю и внешнюю щедрость и мудрость. Васиштха был мужем Арундхати, отцом мудреца Шактри и дедом мудреца Парашары.Как автор трактата по ведийской астрологии «Васиштха-самхита» и гимнов VII мандалы «Ригведы», он сыграл ключевую роль в передаче духовных знаний. Его учения также нашли отражение в «Йога-Васиштхи», философском тексте Адвайта-Веданты и Санатана Дхармы, где он делится своими размышлениями о жизни и духовности. Васиштха был семейным наставником правителей Солнечной династии и гуру легендарного принца Рамы, сына царя Дашаратхи. В те времена правители не предпринимали серьезных шагов без благословения своих духовных наставников, что способствовало процветанию их царств. Он обучал Раму принципам дхармы (праведности) и бхакти (преданности), что помогло Раме стать великим правителем и воином. Согласно легенде, Васиштха прожил очень долго и познакомил людей с почти всеми духовными науками. Он указал Раме путь к мокше, высшей цели жизни человека. В гимне Ригведы 7.33.9 он описывается как ученый, основавший свою школу, перебравшись через реку Сарасвати. В какой-то момент он заменил Вишвамитру Гатхину на посту пурохиты Судаса. Васиштха проповедовал философию Адвайта Веданты, подчеркивая единство индивидуального духа (атман) и высшего духа (Брахман). Его учения остаются актуальными и сегодня, вдохновляя множество искателей духовного просветления.  Мудрец Васиштха Техника выполненияТехника выполнения Васиштхасаны требует внимательности и последовательности:1. Исходное положение: Начните с положения планки (Кубхакасана), убедившись, что ваши кисти рук находятся строго под плечами. 2. Перенос веса: Перенесите вес тела на правую руку, одновременно разворачивая корпус и ноги влево. Лагху Васиштхасана с верхней рукой на бедре - начальный уровень Васиштхасаны.  Лагху Васиштхасана с верхней рукой на бедре 3. Положение стоп: Поставьте стопу на стопу, обе стопы должны быть сокращены. 4. Подъем таза: Отталкивайтесь опорной ладонью и стопой от пола, поднимая таз вверх. 5. Подъем руки: Поднимите левую руку вверх, вытягивая её на одной линии с опорной рукой. Взгляд направлен на большой палец поднятой руки или перед собой. 6. Удержание позы: Удерживайте тело в одной прямой линии от пяток до макушки головы. 7. Задействование мышц: Задействуйте мышцы ног, подтягивая коленные чашечки. 8. Возврат: Удерживайте позу на несколько циклов дыхания, затем вернитесь в планку и повторите на другую сторону.  Васиштхасана (Уттхита Васиштхасана) Второй вариант выполнения: Существует также и второй способ выхода - из позы Адхо Мукха Шванасаны (собака мордой вниз). На вдохе располагают правую руку вдоль ковра, правую стопу ставят рядом с рукой. Левую стопу прижимают к правой, и только после этого можно развернуть тело в правую сторону. Делать это нужно на выдохе. В итоге левая рука должна быть вытянута вверх, правая прижата к ковру. Для удобства немного смещают левое плечо назад. Важные моментыПри выполнении Васиштхасаны важно учитывать несколько ключевых моментов:• Плечо опорной руки должно находиться над запястьем. • Свободная рука вытянута вверх, на одной линии с опорной рукой. • Таз должен находиться на одной линии с корпусом. • Стопы расположены одна на другой. • Не допускайте прогиба или выгибания поясницы; держите тело прямо. • Плечи должны быть отведены от ушей, чтобы избежать напряжения.  Васиштхасана Ошибки при выполненииНекоторые распространенные ошибки при выполнении Васиштхасаны включают:• Таз слишком низко опущен к полу. • Опорное плечо провисает, что нарушает стабильность. • Верхняя стопа соскальзывает с нижней, в результате чего ноги теряют тонус. • Свободная рука расслаблена и не создает необходимого вытяжения. Перед тем как приступить к асане, обязательно проведите разминку. Также важно контролировать положение позвоночника, избегая как скругления в грудном отделе, так и чрезмерного прогиба в пояснице. Для того чтобы обеспечить устойчивость корпуса, рекомендуется активировать мышцы ягодиц и живота. Легкие варианты ВасиштхасаныДля новичков могут быть полезны следующие облегченные варианты:Упрощенная версия 1: Опора на предплечье  Васиштхасана: Опора на предплечье 1. Исходное положение: Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела. 2. Подъём: Согните правую руку в локте и поднимите её, располагая предплечье на полу под плечом. 3. Баланс: Перенесите вес тела на правую руку и внешнюю сторону правой стопы.  Васиштхасана: Опора на предплечье 4. Удержание: Выпрямите левую руку и поднимите левую ногу, удерживая баланс на предплечье и правой стопе.  Васиштхасана: Опора на предплечье 5. Положение тела: Держите спину прямой, взгляд направьте вперёд, удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты. 6. Смена стороны: Повторите те же действия на другую сторону. Упрощенная версия 2: Опора на колено 1. Исходное положение: Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела. 2. Подъём: Согните правую ногу в колене и поставьте стопу на пол. 3. Баланс: Перенесите вес тела на правую руку и колено правой ноги. 4. Удержание: Выпрямите левую руку и поднимите левую ногу, удерживая баланс на правой руке и колене. 5. Положение тела: Держите спину прямой, взгляд направьте вперёд, удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты. 6. Смена стороны: Повторите те же действия на другую сторону.  Васиштхасана: Опора на колено Подводящие асаныДля подготовки к Васиштхасане рекомендуется выполнять следующие асаны:• Кумбхакасана (планка): Планка укрепляет мышцы рук и корпуса, подготавливая к удержанию баланса.  Кумбхакасана (планка) • Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз): Увеличивает гибкость спины и укрепляет плечи.  Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) • Упражнения для укрепления запястий: Движения ладонями вверх-вниз, сжимание и разжимание пальцев. • Упражнения для укрепления мышц кора: Симметричная планка и силовая работа в Марджариасане. Углубление практикиУсложнение этой позы поможет углубить вашу практику и активировать новые группы мышц. Вот несколько способов сделать Васиштхасану более сложной:1. Согнуть «верхнюю» ногу в колене и установить стопу ближе к паху — как в позе дерева (Врикшасане ). Это изменение придаст дополнительную стабильность и поможет сосредоточиться на равновесии.  Васиштхасана с одной ногой во Врикшасане (позе дерева) 2. Форма дуги: Вытяните «верхнюю» руку над ухом, создавая линию от пальцев до стопы. Одновременно поднимите таз вверх, чтобы тело приняло форму дуги. Это движение активирует боковые мышцы и улучшает осанку. 3. Опытные практикующие могут усложнить позу, захватив большой палец верхней ноги и подняв его вверх, вытягивая заднюю поверхность бедра. Эка Пада Васиштхасана — это продвинутая поза йоги, требующая значительной гибкости и силы в верхней части тела. Вариант со взглядом на полу:  Эка Пада Васиштхасана с захватом за большой палец Вариант со взглядом вверх:  Эка Пада Васиштхасана с захватом за большой палец Продвинутый вариант: Эка Пада Васиштхасана с захватом за пятку. Это добавляет дополнительную нагрузку на мышцы и улучшает гибкость.  Эка Пада Васиштхасана с захватом за пятку 4. Увеличение времени удержания: Постепенно увеличивайте время удержания позы на каждой стороне. Начните с 30 секунд и постепенно доведите до 1-2 минут. Это поможет вам развить выносливость и уверенность в своих силах. 5. Динамическое выполнение: Включите небольшие движения ногой или рукой для увеличения сложности. Например, вы можете медленно опускать и поднимать ногу или делать круговые движения рукой. Это добавит элемент динамики и поможет улучшить координацию. Эти усложнения не только помогут вам углубить практику Васиштхасаны, но и сделают занятия более интересными и разнообразными. Помните о правильной технике выполнения и слушайте своё тело, чтобы избежать травм. Советы по выполнениюВот несколько полезных советов для правильного выполнения Васиштхасаны:• Контроль за плечом: Убедитесь, что плечо опорной руки расположено прямо над запястьем. Это поможет стабилизировать локтевой сустав и предотвратить его перенапряжение. • Коррекция локтей: Если у вас «переразгибистые» локти, лучше слегка согнуть опорную руку, чтобы избежать лишнего напряжения. • Альтернатива для запястья: Если вы чувствуете сильную нагрузку на запястье, попробуйте выполнять асану, опираясь на предплечье. • Положение позвоночника: Следите за тем, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении. Избегайте округления в грудном отделе и чрезмерного прогиба в пояснице. Напрягайте мышцы ягодиц и живота, чтобы поддерживать стабильность корпуса. • Разминка перед практикой: Перед началом выполнения асаны рекомендуется сделать разминку, чтобы подготовить тело к нагрузке. • Сосредоточьтесь на задействовании мышц кора для поддержания баланса и устойчивости. • Используйте подпорки, такие как блок для йоги, чтобы поддержать руку и обеспечить устойчивость. Польза для здоровьяВасиштхасана приносит множество преимуществ:• Укрепляет запястья, мышцы рук, живота и ног. • Развивает боковые мышцы пресса. • Улучшает чувство баланса и координации. • Тонизирует поясничный и крестцовый отделы позвоночника. • При регулярной практике способствует укреплению всех отделов позвоночника. • Улучшает работу желудочно-кишечного тракта. • Рекомендуется людям, испытывающим сильные эмоциональные нагрузки, так как помогает справляться со стрессом и беспокойством. • Эта асана также помогает улучшить осанку и способствует развитию концентрации.  Васиштхасана: Поза мудреца Васиштхи ПредостереженияВасиштхасана противопоказана при травмах плеча, локтевого или лучезапястного суставов. Также следует избегать выполнения асаны во время беременности или при наличии серьезных заболеваний спины.ЗаключениеВасиштхасана — это не просто физическая практика; она представляет собой путь к самопознанию и внутреннему развитию. Выполняя эту асану, мы не только укрепляем наше тело, но и развиваем умение концентрироваться и находить баланс в жизни. Духовные аспекты практики заключаются в том, что через физическое усилие мы можем достичь состояния покоя и ясности ума.Психологически Васиштхасана помогает нам научиться справляться с трудностями и стрессами повседневной жизни. Балансируя на одной руке, мы учимся доверять себе и своему телу, что может привести к повышению уверенности в своих силах. Эта асана напоминает нам о важности устойчивости как в физическом, так и в эмоциональном плане. Таким образом, Васиштхасана становится не только упражнением для тела, но и мощным инструментом для духовного роста и психологического развития. Практикуя эту асану регулярно, мы можем открыть для себя новые горизонты как в физическом состоянии, так и в нашем внутреннем мире. Она учит нас тому, что даже в самых сложных ситуациях можно найти баланс — как физический, так и эмоциональный. Уроки йоги для домаВашему вниманию предлагаются Видео-уроки йоги для дома. Уроки предназначены для самостоятельных занятий в домашних условиях. В каждом уроке я подробно объясняю и показываю выполнение асан и пранаям.А так же вы узнаете: • о правилах отстройки асан (поз йоги); • о положительном воздействии асан и пранаям на организм; • названия асан на санскрите, их перевод и историю; • ценные рекомендациями для вашего развития. Занятия доставят вам положительные эмоции, а с помощью предложенных упражнений вы поработаете со всем телом. Курс регулярно пополняется новыми уроками! |
| Категория: Асаны йоги | Просмотров: 181 |
| Всего комментариев: 0 | |