Уттана Падасана — это асана хатха-йоги, которая включает в себя вытягивание ног и активное участие верхней части тела. Эта поза часто используется для улучшения гибкости и укрепления мышц.

▎Перевод

Название "Уттана Падасана" переводится с санскрита как "поза с вытянутыми ногами". Слово "уттана" означает "вытянутый", "пада" — "нога", а "асана" — "положение тела".

▎Техника выполнения

1. Начальная позиция: Лягте на спину и соедините стопы.

2. Подготовка: Сделайте несколько глубоких вдохов.

3. Выполнение: На выдохе оторвите спину от пола, выгните шею и прогнитесь так, чтобы макушка опустилась на пол. Если это сложно, используйте руки для поддержки.

4. Подъем ног: Удлините спину и поднимите ноги под углом 45–50° к полу. Руки вытяните параллельно ногам и соедините ладони.

5. Баланс: Оставайтесь в позе 30 секунд, дышите ритмично, балансируя на макушке и ягодицах.

6. Выход: С выдохом опустите ноги и руки на пол, выпрямите шею и расслабьтесь.

▎Ключевые моменты

• Выпрямление ног: Ноги должны быть максимально выпрямлены и не согнуты в коленях.

• Дыхание: Дышать спокойно и ритмично.

• Баланс: Тело должно балансировать на макушке и ягодицах.

▎Польза для здоровья

Уттана Падасана оказывает несколько положительных эффектов на организм:

• Гибкость и укрепление: Повышает гибкость спины и укрепляет грудные и брюшные мышцы.

• Эндокринная система: Тонизирует эндокринную систему, включая щитовидную железу и надпочечники.

• Сердечно-сосудистая система: Стимулирует сердечно-сосудистую систему.

• Похудение: Помогает в устранении жирового слоя с живота и бедер.

▎Предостережения

• Заболевания позвоночника: Противопоказана при заболеваниях позвоночника, особенно шейного отдела.

• Гиперфункция щитовидной железы: Не рекомендуется при гиперфункции щитовидной железы.

• Травмобезопасность: Избегайте резких движений и чрезмерного напряжения во время выполнения асаны.