01:36 Урок 48. Хатха-йога с Алексеем Лихановым. Раскрытие тазобедренных суставов (65 мин) |
|
Содержание  На этом занятии мы проведем вас через последовательность, которая включает в себя настройку на практику, разминку, пранаяму, Сурья Намаскар, блок асан стоя, а также блок асан сидя с акцентом на раскрытие тазобедренных суставов и поперечный шпагат. Что вас ждет: 1. Настройка на практику: чтобы сосредоточиться на дыхании и настроиться на внутреннюю работу. Это поможет вам настроить ум и тело на предстоящую практику. 2. Разминка сидя: плавно перейдем к разминке, которая поможет разогреть мышцы и подготовить тело к более интенсивным асанам. Уделим внимание шее, плечам и спине. 3. Пранаяма: Погрузимся в дыхательные практики, которые помогут успокоить ум и наполнить тело энергией. Научимся основам управления дыханием для достижения максимальной концентрации. 4. Сурья Намаскар: Выполним солнечное приветствие — динамичную последовательность, которая активирует все группы мышц и подготавливает тело к основным асанам. 5. Блок асан стоя: Переходим к стоячим асанам, которые укрепят ноги, улучшат баланс и развивают гибкость. Уделим внимание позам, способствующим раскрытию тазобедренных суставов. 6. Блок асан сидя: Завершим активную часть практики асанами сидя, акцентируя внимание на раскрытии тазобедренных суставов и подготовке к поперечному шпагату. Эти позы помогут улучшить гибкость и расслабить напряженные участки тела. 7. Шавасана под звуки тибетской поющей чаши и колокольчиков тиньша: Завершим нашу практику глубокой релаксацией в позе Шавасана, где вы сможете полностью расслабиться и впитать все преимущества занятия под успокаивающие звуки тибетских чаш и колокольчиков. Этот урок подходит как для начинающих, так и для более опытных практиков. Подготовьте свое пространство, настройтесь на практику и погружайтесь в мир йоги. Продолжительность: 65 мин Яндекс.Диск: если при просмотре урока на Ютюбе возникают задержки загрузки, то вы можете смотреть или даже скачивать копию урока на Яндекс.Диске Список уроков курса [ перейти ] Ссылка на полную версию урока: [ перейти ] Оформить подписку: [ перейти ] Желаю хороших тренировок и прекрасного настроения! |
| Категория: Курс уроков йоги | Просмотров: 270 |