23:08 Урок 33. Хатха-йога для начинающих и опытных. Комплекс на гибкость, силу, баланс (80 мин) |
|
Содержание  Комплекс йоги на гибкость, силу и баланс. Включены асаны для рук, спины и ног. Силовой блок асан будет доступен для начального-среднего уровня. Поработаем со всем телом, уделим внимание прогибами и раскрытие тазобедренных суставов. Ключевые асаны: 1) Асаны для плечевых суставов и Дханурасана - поза лука; 2) Силовой блок асан: Йога Мудрасана - поза печать йоги, Маюрасана - поза павлина, Лоласана - поза серьги; 3) Эка Пада Агни Стамбхасана - баланс на одной стопе. Содержание урока: ✓ Настройка на практику и Пранаяма; ✓ Блок асан для позвоночника в кошке; ✓ Асаны на развитие подвижности и укрепления мышц плечевых суставов - Эка Бхуджа Свастикасана и позвоночника - поза кобры и Шалабхасана; ✓ Дханурасана - поза лука; ✓ Силовой блок асан: Йога Мудрасана - поза печать йоги, Маюрасана - поза павлина (человек, находящийся в конечном варианте этой асаны похож на павлина, расправившего свой хвост) и Лоласана - поза серьги; ✓ Блок упражнений сидя: Пашчимоттанасана (наклон к ногам, вытяжение всей задней поверхности тела), Пурвоттонасана (укрепляющая асана для плеч); ✓ Блок упражнений на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжения задней поверхности ног: Джану Ширшасана (поза наклона головы к колену) и ее варианты; ✓ Эка Пада Агни Стамбхасана - баланс на одной стопе. Асана хорошо развивает координацию и способствует глубокому сосредоточению внимания. Укрепляет мышцы стоп и голеней. ✓ Бадхаконасана (развиваем подвижность тазобедренных суставов), ✓ Завершают комплекс: Навасана - поза лодки, укрепляем мышцы живота, бедер, спины, Скрутки лежа на спине, поза полумоста, а также Шавасана, под голосовое сопровождение преподавателя. Список уроков курса [ перейти ] Ссылка на полную версию урока: [ перейти ] Оформить подписку: [ перейти ] Желаю хороших тренировок и прекрасного настроения! |
| Категория: Курс уроков йоги | Просмотров: 117 |