Студия йоги
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ

23:08
Урок 33. Хатха-йога для начинающих и опытных. Комплекс на гибкость, силу, баланс (80 мин)

Содержание


    Комплекс йоги на гибкость, силу и баланс. Включены асаны для рук, спины и ног. Силовой блок асан будет доступен для начального-среднего уровня. Поработаем со всем телом, уделим внимание прогибами и раскрытие тазобедренных суставов.

    Ключевые асаны: 
    1) Асаны для плечевых суставов и Дханурасана - поза лука;
    2) Силовой блок асан: Йога Мудрасана - поза печать йоги, Маюрасана - поза павлина, Лоласана - поза серьги;
    3) Эка Пада Агни Стамбхасана - баланс на одной стопе.

    Содержание урока:
    ✓ Настройка на практику и Пранаяма;
    ✓ Блок асан для позвоночника в кошке;
    ✓ Асаны на развитие подвижности и укрепления мышц плечевых суставов - Эка Бхуджа Свастикасана и позвоночника - поза кобры и Шалабхасана;
    ✓ Дханурасана - поза лука;
    ✓ Силовой блок асан: Йога Мудрасана - поза печать йоги, Маюрасана - поза павлина (человек, находящийся в конечном варианте этой асаны похож на павлина, расправившего свой хвост) и Лоласана - поза серьги;
    ✓ Блок упражнений сидя: Пашчимоттанасана (наклон к ногам, вытяжение всей задней поверхности тела), Пурвоттонасана (укрепляющая асана для плеч);
    ✓ Блок упражнений на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжения задней поверхности ног: Джану Ширшасана (поза наклона головы к колену) и ее варианты;
    ✓ Эка Пада Агни Стамбхасана - баланс на одной стопе. Асана хорошо развивает координацию и способствует глубокому сосредоточению внимания. Укрепляет мышцы стоп и голеней.
    ✓ Бадхаконасана (развиваем подвижность тазобедренных суставов),
    ✓ Завершают комплекс: Навасана - поза лодки, укрепляем мышцы живота, бедер, спины, Скрутки лежа на спине, поза полумоста, а также Шавасана, под голосовое сопровождение преподавателя.


    Список уроков курса [ перейти ]
    Ссылка на полную версию урока:  [ перейти ]
    Оформить подписку:  [ перейти ]

    Желаю хороших тренировок и прекрасного настроения!
     


     
    Категория: Курс уроков йоги | Просмотров: 99