Тирьяка Врикшасана (поза наклонённого дерева)
Тирьяка Врикшасана — это вариация классической позы дерева (Врикшасаны), характерная для хатха-йоги. В переводе с санскрита «тирьяка» означает «наклонённый», «склонённый», а «врикша» — «дерево». Таким образом, асана символизирует дерево, гнущееся под напором ветра. Внешне поза напоминает устойчивое дерево, которое, несмотря на наклон, сохраняет равновесие и гибкость.
Врикшасана, поза дерева (от санскритского слова «врикша» – дерево) – одна из наидревнейших асан: ее изображение было обнаружено среди археологических находок Индии, датирующихся VII веком н.э. В древние времена было обычным делом видеть странствующих отшельников (садху), подолгу медитирующих в этой позе, – считалось, что она укрепляет силу воли и способствует самодисциплине.
Эта асана развивает чувство баланса, укрепляет мышцы ног, спины и кора, а также улучшает координацию движений и работу вестибулярного аппарата. Она помогает ощутить связь между внутренним и внешним равновесием, способствует успокоению ума и развитию концентрации.
▎Перевод
• Тирьяка (санскр. तिर्यक) — наклонённый, изгибающийся.
• Врикша (санскр. वृक्ष) — дерево.
• Асана (санскр. आसन) — поза.
Таким образом, Тирьяка Врикшасана переводится как «Поза наклонённого дерева» или «Поза дерева, гнущегося под ветром».
▎Техника выполнения
1. Встаньте прямо, стопы вместе, руки вдоль тела (исходное положение — Тадасана).
2. Перенесите вес на левую ногу.
3. Согните правую ногу в колене и поставьте стопу на внутреннюю поверхность левого бедра или голени (избегайте размещения стопы на колене).
4. Со вдохом поднимите руки через стороны вверх, соедините ладони над головой.
5. На выдохе выполните боковой наклон туловища и рук влево (если правая нога — опорная), имитируя дерево, которое гнётся под ветром.
6. Сохраняйте равновесие, удерживая позу несколько дыхательных циклов.
7. Вернитесь в исходное положение и повторите наклон в другую сторону, сменив опорную ногу.
▎Ключевые моменты
• Сохраняйте устойчивость на опорной ноге, не разворачивайте стопу в сторону.
• При наклоне не заваливайтесь вперёд или назад — движение строго вбок.
• Держите корпус вытянутым, не сутультесь.
• Взгляд зафиксируйте на одной точке для лучшего баланса.
• Дыхание ровное и глубокое, не задерживайте его.
▎Польза для здоровья
• Развивает баланс и координацию.
• Укрепляет мышцы ног, спины, кора и плечевого пояса.
• Улучшает гибкость позвоночника и боковых мышц туловища.
• Стимулирует работу органов брюшной полости, улучшает пищеварение.
• Способствует коррекции осанки и выравниванию позвоночника.
• Успокаивает нервную систему, снижает уровень стресса и тревожности.
• Улучшает концентрацию и внимание.
▎Предостережения
• Не рекомендуется выполнять при травмах коленей, голеностопа, позвоночника, а также при выраженных нарушениях равновесия.
• При головокружении, высоком давлении или обострении хронических заболеваний выполнять только после консультации с врачом.
• Не перенапрягайте мышцы, не допускайте болевых ощущений.
• Начинающим можно выполнять позу у стены для подстраховки.
Тирьяка Врикшасана — это эффективная и красивая асана для укрепления тела и развития внутреннего равновесия. Регулярная практика поможет не только улучшить физическую форму, но и обрести спокойствие и устойчивость в повседневной жизни.
Врикшасана, поза дерева (от санскритского слова «врикша» – дерево) – одна из наидревнейших асан: ее изображение было обнаружено среди археологических находок Индии, датирующихся VII веком н.э. В древние времена было обычным делом видеть странствующих отшельников (садху), подолгу медитирующих в этой позе, – считалось, что она укрепляет силу воли и способствует самодисциплине.
Эта асана развивает чувство баланса, укрепляет мышцы ног, спины и кора, а также улучшает координацию движений и работу вестибулярного аппарата. Она помогает ощутить связь между внутренним и внешним равновесием, способствует успокоению ума и развитию концентрации.
▎Перевод
• Тирьяка (санскр. तिर्यक) — наклонённый, изгибающийся.
• Врикша (санскр. वृक्ष) — дерево.
• Асана (санскр. आसन) — поза.
Таким образом, Тирьяка Врикшасана переводится как «Поза наклонённого дерева» или «Поза дерева, гнущегося под ветром».
▎Техника выполнения
1. Встаньте прямо, стопы вместе, руки вдоль тела (исходное положение — Тадасана).
2. Перенесите вес на левую ногу.
3. Согните правую ногу в колене и поставьте стопу на внутреннюю поверхность левого бедра или голени (избегайте размещения стопы на колене).
4. Со вдохом поднимите руки через стороны вверх, соедините ладони над головой.
5. На выдохе выполните боковой наклон туловища и рук влево (если правая нога — опорная), имитируя дерево, которое гнётся под ветром.
6. Сохраняйте равновесие, удерживая позу несколько дыхательных циклов.
7. Вернитесь в исходное положение и повторите наклон в другую сторону, сменив опорную ногу.
▎Ключевые моменты
• Сохраняйте устойчивость на опорной ноге, не разворачивайте стопу в сторону.
• При наклоне не заваливайтесь вперёд или назад — движение строго вбок.
• Держите корпус вытянутым, не сутультесь.
• Взгляд зафиксируйте на одной точке для лучшего баланса.
• Дыхание ровное и глубокое, не задерживайте его.
▎Польза для здоровья
• Развивает баланс и координацию.
• Укрепляет мышцы ног, спины, кора и плечевого пояса.
• Улучшает гибкость позвоночника и боковых мышц туловища.
• Стимулирует работу органов брюшной полости, улучшает пищеварение.
• Способствует коррекции осанки и выравниванию позвоночника.
• Успокаивает нервную систему, снижает уровень стресса и тревожности.
• Улучшает концентрацию и внимание.
▎Предостережения
• Не рекомендуется выполнять при травмах коленей, голеностопа, позвоночника, а также при выраженных нарушениях равновесия.
• При головокружении, высоком давлении или обострении хронических заболеваний выполнять только после консультации с врачом.
• Не перенапрягайте мышцы, не допускайте болевых ощущений.
• Начинающим можно выполнять позу у стены для подстраховки.
Тирьяка Врикшасана — это эффективная и красивая асана для укрепления тела и развития внутреннего равновесия. Регулярная практика поможет не только улучшить физическую форму, но и обрести спокойствие и устойчивость в повседневной жизни.
