00:14 Шавасана под голос. Глубокое расслабление 20 минут |
|
Содержание  ШАВАСАНА ПОД ГОЛОС | ГЛУБОКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ 20 МИНУТ Практика йоги заканчивается Шавасаной - полным расслаблением тела. Это необходимо для того, чтобы снять напряжение, успокоить нервную систему и привести ум в состояние равновесия после нагрузки. Но Шавасану можно использовать и в обычной жизни - для того, чтобы минимизировать стресс и возбуждение, успокоить сознание. Практикуйте Шавасану в любое удобное для вас время. При выполнении шавасаны тело и разум расслабляются. Расслабление мышц, снижение артериального давления и сердечного ритма помогают снизить уровень стресса в организме. Шавасана — одна из базовых асан в йоге, цель которой — отдых и полное расслабление. Техника выполнения: 1. Лягте на спину, подстелив под себя коврик или плед. Голова, шея и позвоночник должны быть на одной линии. Если чувствуете напряжение в области шеи и лопаток, можно подложить под голову валик. 2. Разведите ноги на ширину плеч. Руки должны расслабленно лежать вдоль тела, ладонями вверх. 3. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Дышите естественно, наблюдая за дыханием. Отслеживайте, как воздух входит в лёгкие и выходит обратно. 4. Мысленно пройдитесь вниманием по всему телу, расслабляя при этом мышцы. Начинайте от макушки головы и постепенно спускайтесь вниз к кончикам пальцев ног. 5. После расслабления снова понаблюдайте за дыханием и ощущениями в теле. Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько необходимо. 6. Выходить из позы нужно правильно. Начните шевелить кончиками пальцев на ногах, затем на руках. Если хочется, можно потянуться. Медленно перевернитесь на правый бок и подтяните колени к себе. Ещё немного побыть в этом положении, затем аккуратно сядьте и откройте глаза. Обычно практика шавасаны длится 15 минут, но может выполняться и в течение 20–30 минут. Польза шавасаны: ✓ Шавасана может помочь улучшить качество сна за счет расслабления мышц и уменьшения уровня стресса. Поэтому, если вы испытываете проблемы со сном, шавасана может быть полезной для вас. ✓ Шавасана может помочь улучшить концентрацию и осознанность, поскольку в этой позе вы фокусируетесь на своем дыхании и присутствии в настоящем моменте. Шавасана может помочь снизить симптомы депрессии и тревоги, улучшить настроение. ✓ Практика шавасаны подходит как для новичков, так и для опытных практикующих. Шавасану можно практиковать: ✓ после практики йоги или любой другой физической активности ✓ перед сном для расслабления всей нервной системы ✓ после рабочего дня, чтобы остановить ум и настроиться на другой ритм ✓ если чувствуете стресс, упадок сил, когда нужно быстро восстановиться Наслаждайтесь релаксацией! |
| Категория: Йога | Просмотров: 302 |
| Всего комментариев: 0 | |