Паривритта Эка Пада Каундиниасана
Паривритта Эка Пада Каундиниасана - скрученный вариант позы посвященной мудрецу Каундинье.
Перевод: поза скрученного мудреца Каундиньи
Эка — «один»
Пада — «нога»
Паривритта — «повёрнутый», «скрученный»
Каундини — «мудрец Каундиньи»
Асана — «устойчивое положение тела»
Точки контроля в позе:
✓ в руках — прямой угол между плечом и предплечьем;
✓ мышцы ног в тонусе — равномерное вытяжение вперёд и назад за стопами;
✓ вес тела смещён вперёд;
✓ позвоночник удлиняется по всей длине;
✓ голова и шея не зажаты.
Техника выполнения:
Сидя на корточках, плотно прижимаем ладони к полу — на ширине плеч.
Проворачиваем корпус вправо.
Левое бедро прижимаем к правому бедру и аккуратно переносим вес тела вперёд, поднимаем ноги от пола.
Выпрямляем ноги — левая по диагонали вперёд, правая — назад, на одной линии с корпусом.
Сохраняем равновесие и остаёмся в балансе несколько глубоких циклов дыхания.
Аккуратно опускаем ноги на пол, возвращаемся в исходное положение.
Выполняем на другую сторону.
На этапе освоения описанный выше вариант будет оптимальным, а далее вы можете выходить в асану из разных положений на скручивание — например, Паривритта Паршваконасаны, Паривритта Уткатасаны.
Подводящие асаны
Основа всех балансовых асан на руках — устойчивая и корректно выстроенная Чатуранга Дандасана. Она поможет укрепить весь мышечный корсет и подготовить руки — плечи, запястья — к удержанию тела на весу. Прежде чем перейти к Эка Пада Паривритта Каундиниасане, пробуем другие балансы — Бакасану, Паршва Бакасану. Для удержания ног на весу, нужно укреплять приводящие мышцы бёдер и ягодицы — подойдут любые асаны с акцентом на силу ног, балансы с опорой на одну ногу.
Во время выполнения асаны пробуем понять, какой элемент вызывает наибольшую сложность. Для кого-то проблема сводится к удержанию баланса — корпус заваливается вперёд или устают руки. Другому трудно выпрямить ноги в коленях. Находим слабую зону и делаем акцент на укрепление соответствующих мышц.
Польза
✓ укрепляет мышцы ног, рук, спины, живота;
✓ улучшает работу пищеварительной системы;
✓ развивает уверенность и чувство баланса.
Перевод: поза скрученного мудреца Каундиньи
Эка — «один»
Пада — «нога»
Паривритта — «повёрнутый», «скрученный»
Каундини — «мудрец Каундиньи»
Асана — «устойчивое положение тела»
Точки контроля в позе:
✓ в руках — прямой угол между плечом и предплечьем;
✓ мышцы ног в тонусе — равномерное вытяжение вперёд и назад за стопами;
✓ вес тела смещён вперёд;
✓ позвоночник удлиняется по всей длине;
✓ голова и шея не зажаты.
Техника выполнения:
Сидя на корточках, плотно прижимаем ладони к полу — на ширине плеч.
Проворачиваем корпус вправо.
Левое бедро прижимаем к правому бедру и аккуратно переносим вес тела вперёд, поднимаем ноги от пола.
Выпрямляем ноги — левая по диагонали вперёд, правая — назад, на одной линии с корпусом.
Сохраняем равновесие и остаёмся в балансе несколько глубоких циклов дыхания.
Аккуратно опускаем ноги на пол, возвращаемся в исходное положение.
Выполняем на другую сторону.
На этапе освоения описанный выше вариант будет оптимальным, а далее вы можете выходить в асану из разных положений на скручивание — например, Паривритта Паршваконасаны, Паривритта Уткатасаны.
Подводящие асаны
Основа всех балансовых асан на руках — устойчивая и корректно выстроенная Чатуранга Дандасана. Она поможет укрепить весь мышечный корсет и подготовить руки — плечи, запястья — к удержанию тела на весу. Прежде чем перейти к Эка Пада Паривритта Каундиниасане, пробуем другие балансы — Бакасану, Паршва Бакасану. Для удержания ног на весу, нужно укреплять приводящие мышцы бёдер и ягодицы — подойдут любые асаны с акцентом на силу ног, балансы с опорой на одну ногу.
Во время выполнения асаны пробуем понять, какой элемент вызывает наибольшую сложность. Для кого-то проблема сводится к удержанию баланса — корпус заваливается вперёд или устают руки. Другому трудно выпрямить ноги в коленях. Находим слабую зону и делаем акцент на укрепление соответствующих мышц.
Польза
✓ укрепляет мышцы ног, рук, спины, живота;
✓ улучшает работу пищеварительной системы;
✓ развивает уверенность и чувство баланса.
