Гомукхасана
Гомукхасана, или Поза Коровьей Морды, — это сидячая асана в хатха-йоге, которая сочетает в себе растяжку и гибкость. Она получила свое название из-за сходства с мордой коровы, когда колени перекрещены, а руки соединены за спиной. Эта поза требует определенной степени гибкости и мобильности, что делает ее эффективной для улучшения подвижности плеч, рук и бедер.
Перевод
Название "Гомукхасана" происходит от санскритских слов: "го" (корова), "мукха" (лицо или рот), и "асана" (поза). Таким образом, Гомукхасана буквально переводится как "Поза Коровьей Морды".
Поза головы коровы упоминается в самых авторитетных первоисточниках по хатха йоге: в «Хатха Йога Прадипике» и в «Гхеранда Самхите»; поэтому её по праву можно назвать «классической».
Техника выполнения
1. Первоначальное положение: Сидите на полу с прямой спиной.
2. Перекрестите ноги: Поместите левую пятку под правое колено, а правую ногу положите поверх левой, так чтобы колени были друг над другом.
3. Руки: Заведите левую руку за спину, а правую руку — над головой. Попытайтесь соединить руки за спиной.
4. Дыхание: Дышите спокойно и расслабленно, сохраняя позу на 30-60 секунд.
5. Повторение: Поменяйте положение рук и ног, чтобы повторить позу на другой стороне.
Ключевые моменты
⦁ Выравнивание тела: Туловище должно быть прямым, с тазом, грудной клеткой и головой на одной вертикальной линии.
⦁ Раскрытие грудной клетки: Поза помогает раскрыть грудь и улучшить дыхание.
⦁ Растяжка плеч: Руки за спиной обеспечивают глубокую растяжку плечевых суставов.
Польза для здоровья
Гомукхасана оказывает несколько положительных эффектов на здоровье:
⦁ Улучшает гибкость: Растягивает плечи, руки и бедра.
⦁ Облегчает симптомы: Помогает снять напряжение в спине, облегчает ишиас и ревматизм.
⦁ Усиливает иммунную систему: Открывает грудную клетку, что способствует улучшению функции легких и сердца.
⦁ Эмоциональное благополучие: Стимулирует сердечную чакру, способствуя эмоциональному балансу.
Предостережения
⦁ Травмы: Избегайте позы при наличии травм плеч или тазобедренных суставов.
⦁ Гибкость: Если вы не можете соединить руки за спиной, используйте ремень для поддержки.
⦁ Дыхание: Дышите спокойно и не задерживайте дыхание во время выполнения позы.
Перевод
Название "Гомукхасана" происходит от санскритских слов: "го" (корова), "мукха" (лицо или рот), и "асана" (поза). Таким образом, Гомукхасана буквально переводится как "Поза Коровьей Морды".
Поза головы коровы упоминается в самых авторитетных первоисточниках по хатха йоге: в «Хатха Йога Прадипике» и в «Гхеранда Самхите»; поэтому её по праву можно назвать «классической».
Техника выполнения
1. Первоначальное положение: Сидите на полу с прямой спиной.
2. Перекрестите ноги: Поместите левую пятку под правое колено, а правую ногу положите поверх левой, так чтобы колени были друг над другом.
3. Руки: Заведите левую руку за спину, а правую руку — над головой. Попытайтесь соединить руки за спиной.
4. Дыхание: Дышите спокойно и расслабленно, сохраняя позу на 30-60 секунд.
5. Повторение: Поменяйте положение рук и ног, чтобы повторить позу на другой стороне.
Ключевые моменты
⦁ Выравнивание тела: Туловище должно быть прямым, с тазом, грудной клеткой и головой на одной вертикальной линии.
⦁ Раскрытие грудной клетки: Поза помогает раскрыть грудь и улучшить дыхание.
⦁ Растяжка плеч: Руки за спиной обеспечивают глубокую растяжку плечевых суставов.
Польза для здоровья
Гомукхасана оказывает несколько положительных эффектов на здоровье:
⦁ Улучшает гибкость: Растягивает плечи, руки и бедра.
⦁ Облегчает симптомы: Помогает снять напряжение в спине, облегчает ишиас и ревматизм.
⦁ Усиливает иммунную систему: Открывает грудную клетку, что способствует улучшению функции легких и сердца.
⦁ Эмоциональное благополучие: Стимулирует сердечную чакру, способствуя эмоциональному балансу.
Предостережения
⦁ Травмы: Избегайте позы при наличии травм плеч или тазобедренных суставов.
⦁ Гибкость: Если вы не можете соединить руки за спиной, используйте ремень для поддержки.
⦁ Дыхание: Дышите спокойно и не задерживайте дыхание во время выполнения позы.
