Эка Пада Адхо Мукха Шванасана
Эка Пада Адхо Мукха Шванасана представляет собой динамичную вариацию классической позы собаки мордой вниз, где одна нога вытянута вверх, создавая красивую линию от головы до поднятой конечности. Эта поза требует хорошей координации, баланса и силы.
Перевод:
Название позы происходит из санскрита:
• Эка — один
• Пада — нога
• Адхо — вниз
• Мукха — лицо
• Швана — собака
Таким образом, дословно переводится как «поза собаки мордой вниз с одной ногой».
Исторический контекст:
Как и многие другие асаны хатха-йоги, эта поза имеет древние корни в индийской йогической традиции. Она развивалась как способ укрепления тела и подготовки к более сложным практикам. В классических текстах по йоге акцент делался на гармонизацию тела и разума через физические практики.
Техника выполнения:
1. Начните с положения Адхо Мукха Шванасаны (собака мордой вниз).
2. На выдохе оторвите одну ногу от пола, вытяните её вверх, сохраняя прямую линию от головы до поднятой ноги.
3. Распределите вес равномерно между руками и опорной ногой.
4. Тянитесь пяткой поднятой ноги к потолку.
5. Удерживайте позицию 3-5 дыхательных циклов, затем смените сторону.
Советы для начинающих:
• Начните с базовой Адхо Мукха Шванасаны, чтобы укрепить руки и спину.
• Используйте стену для поддержки поднятой ноги на начальных этапах.
• Не торопитесь, постепенно увеличивая время удержания позы.
• Следите за правильным дыханием — оно поможет сохранить баланс.
Ключевые моменты:
• Спина должна оставаться прямой
• Плечи опущены, не поднимаются к ушам
• Опорная нога слегка согнута в колене для устойчивости
• Поднятая нога вытянута и находится на одной линии с телом
• Взгляд направлен между руками
Польза для здоровья:
• Укрепляет мышцы ног и ягодиц
• Развивает баланс и координацию
• Улучшает гибкость позвоночника
• Усиливает кровообращение
• Тонизирует органы брюшной полости
• Помогает в борьбе со стрессом
Предостережения:
• Избегайте выполнения при травмах коленей и поясницы
• Не практикуйте при высоком кровяном давлении
• При беременности выполнять с осторожностью
• При головокружении немедленно вернитесь в исходное положение
• Не делайте асану на полный желудок
Перевод:
Название позы происходит из санскрита:
• Эка — один
• Пада — нога
• Адхо — вниз
• Мукха — лицо
• Швана — собака
Таким образом, дословно переводится как «поза собаки мордой вниз с одной ногой».
Исторический контекст:
Как и многие другие асаны хатха-йоги, эта поза имеет древние корни в индийской йогической традиции. Она развивалась как способ укрепления тела и подготовки к более сложным практикам. В классических текстах по йоге акцент делался на гармонизацию тела и разума через физические практики.
Техника выполнения:
1. Начните с положения Адхо Мукха Шванасаны (собака мордой вниз).
2. На выдохе оторвите одну ногу от пола, вытяните её вверх, сохраняя прямую линию от головы до поднятой ноги.
3. Распределите вес равномерно между руками и опорной ногой.
4. Тянитесь пяткой поднятой ноги к потолку.
5. Удерживайте позицию 3-5 дыхательных циклов, затем смените сторону.
Советы для начинающих:
• Начните с базовой Адхо Мукха Шванасаны, чтобы укрепить руки и спину.
• Используйте стену для поддержки поднятой ноги на начальных этапах.
• Не торопитесь, постепенно увеличивая время удержания позы.
• Следите за правильным дыханием — оно поможет сохранить баланс.
Ключевые моменты:
• Спина должна оставаться прямой
• Плечи опущены, не поднимаются к ушам
• Опорная нога слегка согнута в колене для устойчивости
• Поднятая нога вытянута и находится на одной линии с телом
• Взгляд направлен между руками
Польза для здоровья:
• Укрепляет мышцы ног и ягодиц
• Развивает баланс и координацию
• Улучшает гибкость позвоночника
• Усиливает кровообращение
• Тонизирует органы брюшной полости
• Помогает в борьбе со стрессом
Предостережения:
• Избегайте выполнения при травмах коленей и поясницы
• Не практикуйте при высоком кровяном давлении
• При беременности выполнять с осторожностью
• При головокружении немедленно вернитесь в исходное положение
• Не делайте асану на полный желудок
