Випарита Карани Мудра

Главная » » Випарита Карани Мудра

21:10

Содержание

Випарита Карани Мудра: поза согнутой свечи

Введение

Випарита Карани Мудра – асана, дарующая молодость и здоровье.
«Есть чудодейственное средство, которое не дает (лунному) нектару сгореть в огне солнца». (Хатха-йога Прадипика о Випарита Карани)

Как известно, в хатха-йоге есть ряд асан, называемых «королевскими», в силу того, что помимо мощного оздоровительного и омолаживающего действия, именно они имеют наибольший психофизический эффект, связанный с перенаправлением потока энергии.

Одна из таких замечательных асан – Випарита Карани Мудра. Ее название часто переводится как «поза Согнутой свечи». Если же рассмотреть буквально, то «випарита» означает «перевернутый», а «карани» – «в действии». То есть все, что происходит в нашем теле и сознании в обычном вертикальном положении (стоя или сидя) меняет свое направление на противоположное. Как считают мастера йоги, да и многие врачи, находиться определенное время в перевернутом положении для человека полезно.

Если мы откроем классические трактаты по йоге, то обнаружим, что регулярная практика Випарита Карани Мудры приносит молодость телу и уму. Говорят, что когда человек стоит на ногах – он стареет, а когда находится в Випарита Карани – молодеет.

Практически любое перевернутое положение способствует оттоку лимфы, уменьшению отечности конечностей, снятию напряжения в органах малого таза, коленях, суставах и, конечно, улучшению кровоснабжения мозга. Випарита Карани (в ее базовом варианте) является достаточно простой по отстройке асаной, доступной большинству людей. Особенность Випарита Карани также заключается еще и в том, что ее можно практиковать отдельно в качестве дополнения к регулярным занятиям (например, как восстанавливающую практику после перелётов или напряженного дня) или как самостоятельную фигуру с целью йогатерапии.

Описание

Випарита Карани Мудра, или «поза перевернутой свечи», является одной из наиболее популярных асан в хатха-йоге. Эта поза представляет собой легкий и доступный способ перевернуть тело, придавая ему уникальное положение, которое приносит множество физических и психических преимуществ.

Выполняя Випарита Карани, вы располагаете ноги вверх по стене, а тело лежит на спине, что создает эффект легкости и расслабления. Эта асана способствует улучшению кровообращения, особенно в области головы и шеи, что может помочь снять напряжение и усталость. Перевернутое положение также активизирует лимфатическую систему, способствуя детоксикации организма и уменьшению отечности.

Поза Випарита Карани не только физически полезна, но и оказывает благоприятное влияние на психоэмоциональное состояние. Она помогает успокоить ум, снизить уровень стресса и тревожности, создавая ощущение внутреннего покоя. Регулярная практика этой асаны может улучшить качество сна и повысить уровень энергии в течение дня.

Випарита Карани подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки. Она может быть использована как самостоятельная практика или в сочетании с другими асанами в рамках йога-сессии. Благодаря своей простоте и эффективности, эта поза является отличным способом интегрировать йогу в повседневную жизнь и поддерживать здоровье тела и ума.

Перевод

Випарита Карани Мудра (Sanskrit: विपरीत करणी मुद्रा) переводится как «поза перевернутой свечи» или «поза, в которой ноги находятся выше головы». Этот перевод отражает основное положение асаны, где тело лежит на спине, а ноги подняты вверх, что создает эффект перевернутого положения.

Слово «випарита» означает «перевернутый» или «обратный», а «карани» – это «действие» или «поза». Таким образом, название асаны подчеркивает ее суть – переворот тела, который помогает изменить обычное направление потока энергии и крови, создавая новые ощущения и улучшая общее состояние.

В контексте йоги Випарита Карани Мудра символизирует не только физическое переворачивание, но и метафорическое изменение восприятия. Эта асана предлагает возможность взглянуть на мир с другой точки зрения, что может привести к новым инсайтам и пониманию себя.

Исторический контекст

Випарита Карани практиковалась в хатха-йоге с XVII века и далее. В «Хатха-йога Прадипике» и других классических текстах по хатха-йоге Випарита Карани указана как мудра, цель которой — направить энергию вверх по телу, используя действие силы тяжести на перевёрнутое тело.

Випарита Каранья (на плечах) из иллюстрированной рукописи «Йога Прадипика», 1830 год

Считалось, что с помощью Випарита Карани можно обратить вспять нисходящий поток жизненно важной жидкости, вытекающей из головы, используя силу тяжести.
Акцент в практике сделан на актуализации потока энергии Кундалини вдоль позвоночного столба.

Техника выполнения

Следуйте данной последовательности, чтобы правильно выполнить эту позу и получить максимальную пользу.

1. Исходное положение: Лягте на спину на коврик, обеспечив комфортное пространство для выполнения асаны.

2. Выравнивание: Вытяните тело за макушкой, выравнивая позвоночник и создавая ощущение длины в теле.

3. Положение ног: Сведите стопы вместе и выпрямите их, сохраняя естественное положение суставов.

4. Руки: Разместите руки вдоль тела, ладонями вниз, чтобы обеспечить стабильность и поддержку.

5. Закрытие глаз: Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, позволяя уму успокоиться.

6. Расслабление: Постепенно расслабьте все мышцы тела и ум, отпуская напряжение.

7. Подъем ног: Активируйте мышцы живота и поднимите ноги так, чтобы они образовали угол 90 градусов с корпусом.

8. Положение ног: Держите ноги прямыми и сведенными вместе, ощущая легкость в теле.

9. Опора на руки: Надавите ладонями на коврик для дополнительной поддержки и устойчивости.

10. Подъем таза: Медленно поднимите ягодицы и нижнюю часть спины от коврика, постепенно поднимая туловище в вертикальное положение.

11. Форма рук: Поверните руки ладонями вверх, согните их в локтях, создавая «чашу» из ладоней с пальцами, направленными в стороны.

12. Перенос веса: Подведите ладони под таз и аккуратно перенесите вес таза и ног в «чашу» из рук, обеспечивая поддержку.

13. Вертикальное положение: Верните ноги в вертикальное положение, перпендикулярно полу, слегка наклонив их к голове так, чтобы взгляд упирался в ступни.

14. Расслабление в позе: Закройте глаза и постарайтесь расслабиться в этой позиции, позволяя телу находиться в состоянии покоя.

15. Удержание позы: Держите позу до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт, но не переусердствуйте.

16. Завершение: Аккуратно заведите ноги за голову, если это возможно и комфортно для вас.

17. Возвращение рук: Верните руки на коврик ладонями вниз, обеспечивая стабильность при выходе из позы.

18. Опускание спины: Медленно опустите спину на коврик, позвонок за позвонком, не поднимая голову.

19. Опускание ног: Когда ягодицы коснутся коврика, аккуратно опустите прямые ноги на пол, стараясь не ударить пятками об поверхность.

20. Расслабление: Завершите практику, расслабившись в Шавасане, чтобы дать телу время восстановиться после выполнения асаны.

Випарита Карани Мудра: поза согнутой свечи

Ключевые моменты

• Убедитесь, что локти расположены на ширине плеч и не выходят за пределы линии тела.

• Вес должен распределяться равномерно между ладонями и плечами.

• Шея должна оставаться расслабленной, избегайте напряжения в области горла.

• Ноги должны быть прямыми и вытянутыми вверх, без напряжения в пояснице.

• Важно поддерживать правильное выравнивание тела и не перенапрягаться.

• Дыхание должно быть ровным и спокойным; старайтесь сосредоточиться на ощущениях в теле.

• Если вы чувствуете дискомфорт в шее или спине, немедленно выйдите из позы.

Ошибки при выполнении

При практике Випарита Карани Мудры необходимо быть внимательным и избегать распространенных ошибок, которые могут привести к травмам и снизить эффективность асаны. Рассмотрим некоторые из наиболее часто встречающихся проблем:

1. Залом запястий: При поддержке на ладонях под тазом следите за тем, чтобы запястья не были согнуты под неестественным углом. Это может вызвать болезненные ощущения и привести к травмам.

2. Неправильное положение шеи: Шея должна оставаться расслабленной и свободной от напряжения. Избегайте зажатости в этой области, так как это может вызвать дискомфорт или даже травмы.

3. Неравномерное распределение веса: Важно, чтобы вес тела равномерно распределялся между ладонями и локтями. Если нагрузка сосредоточена в одной точке, это может привести к дискомфорту и ухудшению стабильности позы.

4. Неправильное положение ног: Ноги должны быть вытянуты вертикально вверх. Если они согнуты или наклонены вбок, это нарушит баланс и снизит пользу от асаны.

5. Недостаточное расслабление после практики: После завершения Випарита Карани Мудры важно провести столько же времени в Шавасане (позе трупа), сколько вы были в асане. Это помогает организму расслабиться и восстановиться.

Легкие Варианты

Если вы только начинаете осваивать Випарита Карани Мудру или испытываете сложности с ее классическим вариантом, существуют упрощенные версии, которые помогут вам постепенно развить силу и гибкость. Вот несколько подходящих вариантов:

1. Опора на стену:

• Лягте на коврик рядом со стеной так, чтобы ваши ноги могли удобно опираться на нее.

• Поднимите ноги вверх, при этом спина должна находиться под углом около 45 градусов к полу.

• Если необходимо, поддерживайте таз руками и держите ноги прямыми вдоль стены.

2. Использование йога-пропсов:

• Положите болстер, валик или кольцо под поясницу для дополнительной поддержки таза и снижения нагрузки на спину.

• Это поможет вам комфортно поднять позу и сохранить правильное положение тела.

3. Сахаджа Випарита Карани Мудра: облегчённый вариант Випарита Карани Мудры, предназначенный для тех, кто не способен выполнять полный вариант из-за физических недостатков.

Техника выполнения: лечь у стены и, используя её как поддержку для ног, поднять нижнюю часть тела до желаемого уровня. Если тяжело поднимать туловище, следует ограничиться только поднятием ног.

Действие: аналогичное випарита-карани-мудре, но выражено значительно слабее.

4. Сету Бандха Сарвангасана или Поза построения моста:

• Вместо того чтобы полностью поднимать ноги вверх, поднимите таз в позе полу-моста, опираясь на руки и оставляя ноги согнутыми в коленях.

• Это поможет уменьшить нагрузку на позвоночник и шею.

Сету Бандха Сарвангасана (Поза построения моста)

Эти простые варианты позволят адаптировать позу под ваши индивидуальные возможности и постепенно развивать силу и гибкость для успешного выполнения полной Випарита Карани Мудры.

Подводящие Асаны

Для того чтобы успешно освоить Випарита Карани Мудру, важно подготовить тело с помощью специальных подводящих асан. Эти позы помогают развить необходимую гибкость, силу и контроль, которые необходимы для безопасного и эффективного выполнения Випарита Карани Мудры.

Рассмотрим подводящие Асаны:

1. Шалабхасана (Поза саранчи):
⦁ Эта поза помогает укрепить мышцы спины и улучшить гибкость в бедрах, что важно для стабильности в Випарита Карани Мудре.

Шалабхасана – поза саранчи

2. Дви Пада Питхасана - поза двуногого стола (с захватом руками за ноги):
⦁ Эта поза способствует развитию гибкости в позвоночнике и укреплению мышц кора, что необходимо для поддержания правильной формы тела в Випарита Карани Мудре.

Дви Пада Питхасана - поза двуногого стола

3. Пурвоттанасана, также известная как поза интенсивного вытяжения восточной части тела, представляет собой прогиб, в котором всё тело находится на весу:
⦁ Эта поза помогает укрепить мышцы кора и плечевого пояса, что важно для стабильности и контроля в перевернутых позах.

Пурвоттанасана (поза интенсивного вытяжения)

4. Уттанасана (поза наклона вперед):
⦁ Эта поза улучшает гибкость в позвоночнике и ногах, что облегчает переход в перевернутые позы.

Уттанасана (поза наклона вперед)

5. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки вниз головой):
⦁ Эта поза помогает укрепить руки и плечи, а также улучшает гибкость в спине, что необходимо для поддержания позы Випарита Карани Мудры.

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки вниз головой)

6. Супта Дандасана у стены (Лежачая поза с опорой на стену):
⦁ Эта поза является упрощенным вариантом перевернутых поз и помогает подготовить сердечно-сосудистую систему к более сложным асанам.

7. Бхекасана (поза лягушки):
⦁ Эта поза улучшает гибкость в плечах и запястьях, что важно для комфортного выполнения Випарита Карани Мудры.

Бхекасана (поза лягушки)

8. Гомукхасана «поза коровьей головы»:
⦁ Эта поза помогает развить гибкость в плечах и руках, что необходимо для поддержания правильной формы тела в Випарита Карани Мудре.

Гомукхасана «поза коровьей головы»

Регулярная практика этих подводящих асан поможет вам подготовить тело к выполнению Випарита Карани Мудры безопасно и эффективно

Личный Опыт

Первые Впечатления. Первый раз, когда я попробовал Випарита Карани, я был удивлён, насколько легко и комфортно можно выполнить эту позу, даже без опыта в йоге. Поддерживая ноги на стене, я почувствовал, как мое тело расслабляется, а ум успокаивается. Закрытие глаз во время позы помогло мне сосредоточиться на дыхании и внутреннем состоянии, что привело к глубокому чувству спокойствия.
Я заметил улучшение качества сна, снижение стресса и беспокойства, а также повышение концентрации и ясности ума.

Духовный Опыт. Практикуя эту позу, я чувствовал, как мой ум становится более сосредоточенным и спокойным, что облегчало медитацию и внутреннее осознание. Это помогло мне лучше понять себя и свои эмоции, что привело к более гармоничной жизни.

Советы для Начинающих. Для тех, кто только начинает практиковать Випарита Карани Мудру, я рекомендую начать с поддержки, такой как стена или подушка, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно. Также важно слушать свое тело и не переусердствовать, особенно если есть какие-либо проблемы со здоровьем. Постепенно увеличивая время практики, вы сможете наслаждаться всеми преимуществами этой замечательной асаны.

Випарита Карани Мудра: поза согнутой свечи

В целом, Випарита Карани Мудра стала для меня не просто физической позой, но и инструментом для духовного роста и эмоционального баланса. Ее простота и доступность делают ее идеальной для всех, кто хочет улучшить свое физическое и психическое благополучие.

Польза для здоровья

Випарита Карани Мудра обладает множеством полезных свойств. Вот некоторые из них:

1. Улучшение кровообращения: Поднятые ноги способствуют лучшему венозному оттоку и помогают уменьшить отёчность, особенно в области ног и лодыжек. Это особенно полезно для людей, проводящих много времени на ногах.

2. Снятие напряжения: Эта асана помогает расслабить мышцы спины и шеи, что может быть особенно полезно для тех, кто страдает от хронического стресса или напряжения. Поза способствует общему расслаблению и снижению уровня кортизола в организме.

3. Улучшение пищеварения: Випарита Карани может помочь стимулировать работу органов пищеварения, что способствует улучшению обмена веществ и может помочь при проблемах с пищеварением.

4. Снятие усталости: Регулярная практика этой асаны помогает восстановить силы после долгого рабочего дня, снижая усталость и повышая уровень энергии.

5. Эмоциональное равновесие: Поза способствует улучшению настроения и снижению тревожности. Она помогает успокоить ум и создать состояние медитации, что положительно сказывается на психическом здоровье.

6. Гибкость и сила: Випарита Карани помогает развивать гибкость в ногах и укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник, что способствует улучшению общей физической формы.

7. Стимуляция лимфатической системы: Эта асана способствует более эффективному дренажу лимфы, что помогает организму бороться с инфекциями и поддерживать иммунитет.

В целом, Випарита Карани Мудра — это простая, но мощная асана, которая приносит пользу не только физическому, но и эмоциональному состоянию практикующего. Регулярное выполнение этой позы может значительно улучшить качество жизни и общее самочувствие.

Предостережения

При выполнении асаны Випарита Карани Мудра важно учитывать некоторые предостережения, чтобы избежать травм и обеспечить максимальную пользу от практики. Вот основные моменты, на которые следует обратить внимание:

1. Беременность: Женщинам в период беременности не рекомендуется выполнять эту асану, особенно на поздних сроках, так как она может создавать дискомфорт и давление на живот.

2. Проблемы с шеей: Если у вас есть заболевания шейного отдела позвоночника или хронические боли в шее, следует проявлять осторожность при выполнении Випарита Карани. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или опытным инструктором по йоге перед началом практики.

3. Гипертония: Людям с высоким кровяным давлением следует избегать этой позы или выполнять её под наблюдением специалиста. Поза может увеличить давление в верхней части тела, что может быть опасно для людей с гипертонией.

4. Проблемы с глазами: Если у вас есть заболевания глаз, такие как глаукома, лучше отказаться от выполнения этой асаны, так как она может увеличить давление в глазах.

5. Недавние операции: После хирургических вмешательств, особенно в области живота или нижних конечностей, необходимо проконсультироваться с врачом перед началом практики Випарита Карани.

6. Общее самочувствие: Если вы чувствуете себя усталым, больным или имеете какие-либо острые состояния, лучше отложить выполнение этой асаны до полного восстановления.

7. Проблемы с сердечно-сосудистой системой: Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует проявлять осторожность и всегда консультироваться с врачом перед выполнением асан, которые могут повлиять на кровообращение.

Перед началом практики Випарита Карани рекомендуется проконсультироваться с опытным инструктором по йоге или медицинским специалистом, чтобы убедиться, что эта асана подходит именно вам. Соблюдение этих предостережений поможет избежать возможных травм и обеспечит безопасную и эффективную практику.

Уроки йоги для дома

Вашему вниманию предлагаются Видео-уроки йоги для дома. Уроки предназначены для самостоятельных занятий в домашних условиях. В каждом уроке я подробно объясняю и показываю выполнение асан и пранаям.

А так же вы узнаете:
• о правилах отстройки асан (поз йоги);
• о положительном воздействии асан и пранаям на организм;
• названия асан на санскрите, их перевод и историю;
• ценные рекомендациями для вашего развития.

Занятия доставят вам положительные эмоции, а с помощью предложенных упражнений вы поработаете со всем телом. Курс регулярно пополняется новыми уроками!

Категория: Асаны йоги | Просмотров: 115

Випарита Вирабхадрасана: обратная поза Воина

Вирабхадрасана I: первая поза Воина