Васиштхасана
Васиштхасана, или поза мудреца Васиштхи, является одной из ключевых асан в хатха-йоге. Названная в честь мудреца Васиштхи, она символизирует силу, равновесие и внутреннюю гармонию. В этой асане тело вытягивается в прямую линию от головы до стоп, опираясь на одну руку и одну ногу. Васиштхасана требует не только физической силы, но и концентрации, что делает её отличным упражнением для развития не только тела, но и ума.
Перевод
Название "Васиштхасана" происходит от санскритских слов «Васиштха» (имя мудреца) и «асана» (положение тела). Мудрец Васиштха был одним из семи божественных мудрецов в ведической мифологии, олицетворяя идеалы совершенства и мудрости.
Техника выполнения
1. Начните с положения планки (Кубхакасана), убедившись, что кисти рук находятся строго под плечами.
2. Перенесите вес тела на правую руку, одновременно разворачивая корпус и ноги влево.
3. Поставьте стопу на стопу, обе стопы должны быть сокращены.
4. Отталкивайтесь опорной ладонью и стопой от пола, поднимая таз вверх.
5. Поднимите левую руку вверх, вытягивая её на одной линии с опорной рукой. Взгляд направлен на большой палец поднятой руки или перед собой.
6. Удерживайте тело в одной прямой линии от пяток до макушки головы.
7. Задействуйте мышцы ног, подтягивая коленные чашечки.
8. Удерживайте позу на несколько циклов дыхания, затем вернитесь в планку и повторите на другую сторону.
Ключевые моменты
• Плечо опорной руки должно находиться над запястьем.
• Свободная рука вытянута вверх, на одной линии с опорной рукой.
• Таз находится на одной линии с корпусом.
• Стопы расположены одна на другой и сокращены.
• Не допускайте прогиба или выгибания поясницы, держите тело прямо.
• Плечи должны быть отведены от ушей, чтобы избежать напряжения.
Эффект
Васиштхасана укрепляет мышцы рук, живота, ног и спины. Она развивает подвижность запястий, помогает вытяжению задней поверхности бедер и способствует улучшению чувства баланса. Эта асана также помогает улучшить концентрацию и умственное спокойствие.
Противопоказания
Васиштхасана противопоказана при травмах плеча, локтевого или лучезапястного суставов. Перед выполнением асаны рекомендуется проконсультироваться с врачом или опытным инструктором по йоге.
Эта поза не только физически сложна, но и требует внимательности к своему телесному состоянию, что делает её отличным примером интеграции физической практики и внутренней работы над собой.
Перевод
Название "Васиштхасана" происходит от санскритских слов «Васиштха» (имя мудреца) и «асана» (положение тела). Мудрец Васиштха был одним из семи божественных мудрецов в ведической мифологии, олицетворяя идеалы совершенства и мудрости.
Техника выполнения
1. Начните с положения планки (Кубхакасана), убедившись, что кисти рук находятся строго под плечами.
2. Перенесите вес тела на правую руку, одновременно разворачивая корпус и ноги влево.
3. Поставьте стопу на стопу, обе стопы должны быть сокращены.
4. Отталкивайтесь опорной ладонью и стопой от пола, поднимая таз вверх.
5. Поднимите левую руку вверх, вытягивая её на одной линии с опорной рукой. Взгляд направлен на большой палец поднятой руки или перед собой.
6. Удерживайте тело в одной прямой линии от пяток до макушки головы.
7. Задействуйте мышцы ног, подтягивая коленные чашечки.
8. Удерживайте позу на несколько циклов дыхания, затем вернитесь в планку и повторите на другую сторону.
Ключевые моменты
• Плечо опорной руки должно находиться над запястьем.
• Свободная рука вытянута вверх, на одной линии с опорной рукой.
• Таз находится на одной линии с корпусом.
• Стопы расположены одна на другой и сокращены.
• Не допускайте прогиба или выгибания поясницы, держите тело прямо.
• Плечи должны быть отведены от ушей, чтобы избежать напряжения.
Эффект
Васиштхасана укрепляет мышцы рук, живота, ног и спины. Она развивает подвижность запястий, помогает вытяжению задней поверхности бедер и способствует улучшению чувства баланса. Эта асана также помогает улучшить концентрацию и умственное спокойствие.
Противопоказания
Васиштхасана противопоказана при травмах плеча, локтевого или лучезапястного суставов. Перед выполнением асаны рекомендуется проконсультироваться с врачом или опытным инструктором по йоге.
Эта поза не только физически сложна, но и требует внимательности к своему телесному состоянию, что делает её отличным примером интеграции физической практики и внутренней работы над собой.
