Студия йоги
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ

03:37
Урок 28. Хатха йога для начинающих и опытных. Комплекс на всё тело (59 мин)

Новый видеоурок по йоге:
Комплекс йоги на всё тело (начального и среднего уровня),  для развития силы и гибкости всех мышц и суставов тела, здорового позвоночника. Занятие оценят, прежде всего те, кому по душе активные, динамические комплексы йоги.

В этом уроке мы сделаем подготовительные асаны на скрутки Пашасану (поза петли), раскрытие тазобедренных суставов и осваиваем Гхерандасану.
[Об асане: Гхерандасана. "Гхеранда" - это имя мудреца, автора первоисточника по хатха йоге "Гхеранда Самхиты", которому и посвящена эта асана. Поза представляет собой сочетание Бхекасаны и Падангуштха Дханурасаны, положение руки и ноги на одной стороне такое же, как в Бхекасане, а на другой стороне - как в Падангуштха Дханурасане. Эта асана укрепляет и растягивает позвоночник, суставы рук и ног ]


Список уроков курса [ перейти ]
Ссылка на полную версию урока:  [ перейти ]
Оформить подписку:  [ перейти ]

Ключевые асаны: 
1) Авторский Сурья Намаскар - комплекс приветствия Солнцу;
2) Асаны на скрутки, Пашасана;
3) Гхерандасана.


Содержание урока:
✓ Настройка на практику и разминка сидя;
✓ Авторский Сурья Намаскар - комплекс приветствия Солнцу;
✓ Блок асан стоя в позе Война и треугольнике, Маласана - поза гирлянды и Бакасана - баланс в позе журавля;
✓ Блок упражнений сидя: Пашчимоттанасана (наклон к ногам, вытяжение всей задней поверхности тела), Пурвоттонасана (укрепляющая асана для плеч);
✓ Блок упражнений на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжения задней поверхности ног: Бадхаконасана (развиваем подвижность тазобедренных суставов), 
✓ Блок асан на скрутки, Пашасана - петлевой обхват руками;
✓ Гхерандасана и Дханурасана
✓ Блок перевернутых асан: Халасана - плуг, Карнапидасана - колени к ушам, Сарвангасана - стойка на плнчах;
✓ Шавасана с красивыми визуальными пейзажами природы, гор, океанов.

Продолжительность: 59 мин


Демоверсия урока для ознакомления
 
 

Категория: Курс уроков йоги | Просмотров: 143