Студия йоги
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ

00:38
Урок 26. Йога для опытных с силовыми асанами. Йогадандасана (55 мин)

Новый видеоурок по йоге:
Комплекс йоги среднего и продвинутого уровня на всё тело для развития силы и гибкости всех мышц и суставов тела, здорового позвоночника.

В этом уроке мы делаем подготовительные упражнения на раскрытие тазобедренных суставов и осваиваем Йогадандасану - баланс на руках поза бокового посоха.

Занятие оценят, прежде всего, опытные практики.

Урок включает: настройку, пранаяму, динамичную разминку, суставную гимнастику, комплекс асан с силовыми элементами на баланс и координацию, медитацию, шавасану.


Ссылка на полную версию урока:  [ здесь ]
Оформить подписку:  [ здесь ]

Ключевые асаны: 
1) Авторский Сурья Намаскар - комплекс приветствия Солнцу;
2) Асаны стоя и балансовые;
3) Бакасана, Йогадандасана.


Содержание урока:
✓ Настройка на практику и разминка сидя;
✓ Авторский Сурья Намаскар - комплекс приветствия Солнцу;
✓ Блок асан стоя на одной ноге в балансе;
✓ Блок асан стоя в позе война и треугольнике, Маласана - поза гирлянды и Бакасана - баланс в позе журавля;
✓ Блок упражнений сидя: Пашчимоттанасана (наклон к ногам, вытяжение всей задней поверхности тела), Пурвоттонасана (укрепляющая асана для плеч);
✓ Асаны на развитие подвижности тазобедренных суставов и вытяжения задней поверхности ног;
✓ Блок асан на освоение Йогадандасаны;
✓ Навасана - поза лодки, укрепляем мышцы живота, бедер, спины, Скрутки лежа на спине;
✓ Блок перевернутых асан: Халасана - плуг, Карнапидасана - колени к ушам, Сарвангасана - стойка на плнчах;
✓ Завершает практику - Чандра Пхедана пранаяма
✓ Шавасана с красивыми визуальными пейзажами природы, гор, океанов.

Продолжительность: 50 мин


Демоверсия урока для ознакомления
 
 
Подпишитесь на странички
Категория: Курс уроков йоги | Просмотров: 58 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar