23:49 Тратака на свечу |
|
Содержание  Созерцание пламени свечи: эффективный способ успокоить ум и очистить сознание Созерцание пламени свечи — это мощная практика, помогающая избавиться от негативных эмоций и успокоить разум. Метод тратака идеально подходит для восстановления душевного равновесия после напряженного дня или в моменты, когда навязчивые мысли мешают сосредоточиться. Кому подходит и когда лучше практиковатьЭта медитация будет полезна не только взрослым, но и детям, особенно тем, кто склонен к тревожности или агрессии. Наблюдение за мерцающим огнем помогает успокоить нервную систему и уменьшить негативные проявления. Оптимальное время для практики — вечер или ночь. Важно создать темную обстановку, чтобы сосредоточиться на свечном пламени. Расположите свечу на уровне глаз, примерно в 60 см от себя, чтобы она была удобно видна.Пошаговая инструкция медитации на пламя1. Устроитесь в удобной позе — на стуле, ковре или в позе лотоса с прямой спиной.2. Убедитесь, что свеча расположена перед вами. Смотрите на пламя, наслаждайтесь его движением и попросите огонь освободить вас от негативных мыслей и переживаний. 3. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, представляя, как ветер уносит ваши мысли вдаль. 4. Когда почувствуете расслабление, откройте глаза и снова смотрите на пламя, сосредоточившись на его центре. Обратите внимание на свои ощущения: спокойствие, тревога или что-то другое. 5. Если глаза утомились, дайте им отдохнуть, затем вернитесь к практике. 6. Почувствуйте, как пламя наполняет вас теплом и расслабляет. Отдайте огню свои проблемы и наблюдайте, как он сжигает их одну за другой. 7. Через 15 минут закройте глаза и представьте, как свет от пламени наполняет ваше сердце и распространяется по всему телу, создавая ауру света вокруг вас. 8. Когда будете готовы завершить медитацию, прислушайтесь к звукам вокруг, потянитесь, сделайте вдох и откройте глаза. Созерцание пламени помогает избавиться от лишней негативной энергии. Поэтому рекомендуется зажигать свечи в моменты напряженности или стресса в доме. Спокойная музыка может дополнить атмосферу медитации. Лучше заранее предупредить близких о том, чтобы они не отвлекали вас. Регулярная практика тратака в течение 1,5–2 недель может значительно улучшить ваше самочувствие и отношения с окружающими. Главное — открыться свету и позволить ему войти в вашу душу. Продвинутый уровень: ТратакаТратака — это часть йогической системы Шаткарм и считается одной из самых тонких медитативных практик. Она способствует раскрытию «третьего глаза» и очищению сознания. Слово «тратака» происходит от санскритского «трут», что означает «плач» и «проливание слез», отражая суть упражнения — освобождение от накопленных эмоций.Тратака: индийская техника для улучшения зрения и очищения умаУпражнение Тратака, пришедшее из индийских традиций, заключается в сосредоточении взгляда на объекте, таком как пламя свечи или неподвижная точка. Практика предполагает наблюдение до появления слез, что считается знаком очищения глаз и интуиции. Эта методика рекомендована для регулярного выполнения взрослыми, но дети старше пяти лет могут также начать осваивать её под наблюдением опытных наставников.Что дает практика тратакаТратака рассматривается как йогический способ накопления особой психической энергии, известной как Тапас. Эта энергия представляет собой космическое тепло, которое движет нами и помогает достигать целей. Тапас также ассоциируется с благочестием и аскетизмом, что высоко ценится в йоге.Эта техника обладает множеством преимуществ: • Улучшение ментальных способностей: Регулярная практика способствует ясности ума, развитию концентрации и силы воли, что помогает воспринимать реальность более трезво. • Очищение сознания: Тратака помогает избавиться от ненужной информации, которая ежедневно загружает наш разум, тем самым предотвращая стресс и создавая атмосферу спокойствия. • Стимуляция Аджна-чакры: Практика активирует область шишковидной железы, известную как «третий глаз», что может привести к усилению интуиции и даже пробуждению ясновидения. • Забота о зрении: Упражнение снимает напряжение с глаз, предотвращая заболевания и способствуя их лечению. • Расслабление и умиротворение: Рекомендуется выполнять тратака перед сном для достижения максимального эффекта. Эта практика позволяет контролировать внимание и снижать уровень ненужного мысленного «шума», который мешает более тонкому восприятию и интуитивному мышлению. Тратака очищает как внешнее, так и внутреннее зрение. Подготовка к практике тратакаПеред началом стоит промыть глаза водой комнатной температуры. Для этого лучше использовать специальную емкость, но если её нет, можно налить воду в чистый таз и окунуть в него голову, открыв глаза и поморгая. Рекомендуется выполнить 6-9 циклов асан Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) для подготовки. Также полезно сделать гимнастику для глаз в удобной позе с прямой спиной:• Двигайте глазами из стороны в сторону. • Перемещайте взгляд вверх и вниз (голова остается неподвижной). • Выполняйте диагональные движения (слева направо и наоборот). • Рисуйте круги, отмечая воображаемые точки на 6 и 12 часов. Каждое движение следует повторить 7-14 раз. Медитация на пламени свечиДля медитации на свечу выбирайте тихое место без сквозняков, чтобы пламя оставалось неподвижным.1. Садитесь с прямой спиной. 2. Размещайте свечу на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки. 3. Закройте глаза на несколько минут и успокойте дыхание. 4. Откройте глаза и смотрите на пламя (рекомендуемая продолжительность — минимум 15 минут). Не двигаемся, не моргаем. Стараемся по возможности даже не двигать глазными яблоками. Секрет в том, чтобы изначально не напрягать глаза – тогда слёзы не наворачиваются так быстро. Если глаза всё-таки устали – спокойно закрываем их, отдыхаем 15-20 секунд, затем продолжаем практику. 5. Осознаем свои мысли. Важно замечать, когда наш разум начинает блуждать в размышлениях. Если мы осознали, что какая-то мысль захватила наше внимание, следует просто признать это и позволить ей уйти. Вместо того чтобы бороться с мыслями, мы просто отпускаем их. 6. Наблюдение за огнем. Когда мы смотрим на пламя свечи, важно воспринимать его без предвзятости. Мы знаем, что пламя — это результат химической реакции, что оно горячее и может причинить ожоги, а также имеем название для этого явления. Однако во время практики тратаки нужно забыть об этих знаниях. Смотрим на огонь так, как будто мы дикие животные, не знающие слов, просто наблюдаем за его движением и формой. 7. Завершение практики. По окончании медитации закройте глаза на пару минут и сосредоточьтесь на «отпечатке» пламени на сетчатке. Постарайтесь удерживать этот образ в своем сознании как можно дольше. Признак успешной практики — исчезновение всех окружающих объектов из поля зрения, оставляя только пламя свечи. Обычно у тех, кто регулярно практикует, слезы появляются быстро, в то время как новичкам может потребоваться 5-10 минут. В редких случаях слезы могут не появиться даже за 20 минут; в этом случае лучше сделать перерыв. Рекомендуется выполнять эту практику каждый вечер после захода солнца, чтобы ничто не отвлекало от концентрации. После тратаки желательно избегать нагрузки на глаза, такой как работа за компьютером или чтение. Тратака на внешних объектахДля практики тратака подойдут неподвижные предметы, которые не мерцают и не пульсируют. Вместо свечи можно сосредоточиться на черной точке, кристалле или восходящем солнце. Некоторые выбирают фигурки божеств или символы, такие как сердечный лотос или полумесяц. Главное — чтобы объект не излучал яркий свет или вредные лучи, которые могут повредить зрению.Размер предмета может варьироваться в зависимости от практики, но важно работать с одним выбранным объектом. Можно поэкспериментировать и найти тот, который больше всего подходит именно вам. Каждый выбирает индивидуально: то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Существуют противопоказания для тратаки. Не рекомендуется заниматься этой техникой тем, кто страдает от воспалительных заболеваний глаз или головного мозга в острой форме, глаукомы, злокачественных опухолей зрительной системы, отслоения сетчатки или психических расстройств. При серьезных проблемах со зрением медитацию на пламени можно заменить на практику с мандалой или точкой. |
| Категория: Медитация | Просмотров: 291 |