Сварга Двиджасана: райская птица
Эта асана восхищает своей грацией и красотой. На Западе ее называют позой Райской Птицы (англ. Bird of Paradise).
На санскрите она звучит как Svarga Dvijasana (Сварга Двиджасана). Сварга в переводе "рай" (сравните со славянским Сварогом, богом небес и отцом света); двиджа - дважды рожденный.
Поза требует серьезной подготовки - вот, где должны слиться воедино гибкость, сила и баланс (не только на физическом, но и на психологическом уровне).Как же Сварга Двиджасана стала Райской Птицей? Дело в том, что птица (любая) рождается дважды - сперва как яйцо, а потом, собственно, птицей во плоти.
Поза укрепляет ноги и позвоночник, растягивает руки и раскрывает бедра и подколенные сухожилия. Она также улучшает равновесие. Это не та поза, в которой вы часто оказываетесь в повседневной жизни, но вы будете более способны встретить любые испытания с балансом, которые встанут на вашем пути.
Итак, давайте рассмотрим, как выполняют в йоге не самую простую асану на баланс и активное вытяжение - Сварга Двиджасану."Поза райской птицы, при первой встрече может спугнуть практикующего. Но не торопитесь отказываться от её выполнения полностью, потому что её не трудно освоить при регулярной практике йоги."
Техника выполнения
- поставьте стопы на ширину плеч;
- с прямой спиной наклонитесь вперёд;
- левую руку уведите за спину, правую заведите между ног спереди;
- сделайте захват руками под правое бедро;
- перенесите вес тела в левую ногу;
- медленно выпрямите спину, сохраняя захват; правая нога согнута в колене;
- выпрямите правую ногу;
- задержитесь в положении, сохраняя баланс;
- повторите на другую сторону.
Подводящие асаны
Эту позу можно выполнять по-разному, чтобы сделать ее более доступной или углубить саму позу.
Если перед непосредственным выполнением сделать серию подготовительных асан, то освоение самой Сварга Двиджасаны станет заметнее легче.
Вот примеры
Останавливайтесь всякий раз, когда вам понадобится ослабить привязку. Вы можете использовать ремень вместо привязки руками, если хотите продолжить. Наберитесь терпения. Сначала потренируйтесь у стены, чтобы не упасть.
Вы, вероятно, можете сказать, что эта поза требует большой внутренней силы. Если у вас получилось, но баланс для вас очень сложен, добавьте несколько упражнений, вдохновленных йогой, в свои упражнения.
Готовы к испытанию?
Выпрямление поднятой ноги является завершающим упражнением, но полностью зависит от гибкости вашего бедра и подколенного сухожилия. Со временем это улучшится, поэтому ничего не заставляйте.
Эффект
- раскрывает плечевые суставы;
- укрепляет мышцы таза и бёдер;
- усиливает концентрацию и чувство равновесия.
Избегайте этой позы, если у вас есть какие-либо травмы ног, коленей, бедер, спины или плеча. В качестве позы для балансирования ее следует избегать во время беременности и тем, у кого высокое кровяное давление. Если вы испытываете боль во внутренней части бедра или предплечья, возможно, вы ущемили мышцу или нерв.