Матсиасана (поза рыбы): описание, техника выполнения
Матсиасана - перевод с санскрита: «Поза рыбы», матсья — «рыба», асана — «положение тела».
Эта поза посвящена Матсье, одному из воплощений Бога Вишну, источнику и хранителю вселенной. Рассказывается, что некогда развратившуюся землю должен был залить Всемирный потоп. Тогда Вишну принял образ рыбы и предупредил Ману (мудреца) о надвигающейся катастрофе. Затем эта рыба вынесла из пучины Ману, его семью и семь великих мудрецов на корабле, привязанном к рогу на ее голове. Матсья спасла от потопа и Веды.
Матсиасана — поза в йоге достаточно древняя, упоминания о ней были в 17 веке в тексте по хатха-йоги. До нашего времени она дошла немного изменившись по технике выполнения, но не утратив своей полезности. В свою программу ее включают как преподаватели хатха-йоги, так и йоги физкультурной, направленной на оздоровление организма.
Выполняется она как компенсация после перевернутых асан, растягивая грудной отдел позвоночника, улучшая кровоток в легких и грудном отделе и расслабляя кишечник — ведь в перевернутых асанах на него оказывается излишнее давление.
Есть несколько вариантов выполнения этой асаны. В обычной практике хатха-йоги используется простая матсиасана — это когда вы делаете асану с прямыми ногами, лежа на коврике, только слегка выгибая грудной отдел.
Матсиасана: Техника выполнения
✓ лягте на пол;✓ руками захватите себя за бёдра;
✓ опустите предплечья и локти на пол;
✓ упираясь руками в пол потянитесь грудной клеткой вверх;
✓ голову поставьте на макушку;
✓ ноги максимально выпрямите и натяните пальцы на себя;
✓ некоторое время находитесь в асане.
Эффект:
✓ повышает гибкость спины;✓ устраняет скованность шеи;
✓ укрепляет грудные и брюшные мышцы;
✓ стимулирует сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы;
✓ укрепляет, омолаживает щитовидную и паращитовидные железы.
Упрощения:
Для упрощения оставьте руки и ноги лежащими на полу.
Усложнения:
Полный вариант позы рыбы выполняется с ногами уложенными в Падмасану. Сначала необходимо сплести ноги в Падмасану - позу лотоса. Затем прогнуться назад и придерживаясь руками, опуститься на голову. Руки сложить в локтевой замок за головой.
Матсиасана вариант с Падмасаной