Маласана - поза гирлянды, или же Поза чёток ( "мала" - чётки, санскр.).
Она названа так потому, что в одном из вариантов асаны руки свисают вниз, подобно гирлянде.

Вариаций этой позы несколько, и каждый оказывает свое определенное воздействие на тело и энергетическую систему.

Польза Маласаны:
Благотворное воздействие на поясницу и крестец, избавление от боли в нижней части спины при варианте с расслабленной спиной и опущенной головой.
Увеличение подвижности и гибкости стоп.
Раскрепощение тазобедренных суставов.
Улучшение кровоснабжения органов малого таза.
Активизация Муладхара чакры.
При варианте с захватом рук за спиной, раскрепощение и увеличение гибкости плечевых суставов.
Улучшение работы кишечника.

В случае тугоподвижности стоп, если не получается опустить пятки на пол, можно положить под них свёрнутый плед. При проблемах с коленями можно сесть на кирпич.