23:24 Что такое медитация? Как научиться правильно медитировать? |
|
Содержание  ВведениеМедитация - это практика, которая имеет глубокие корни в древних культурах и религиях, таких как буддизм, индуизм и даосизм. Суть медитации заключается в умении сосредоточить свой разум и внимание на определенном объекте или процессе, чтобы достичь внутреннего покоя, ясности ума и гармонии с собой и окружающим миром.В современном мире медитация стала популярной практикой не только среди религиозных людей, но и среди тех, кто ищет способы улучшить свое психическое и физическое здоровье. Медитация может быть выполнена в различных формах, включая сидячие, стоячие, ходячие и даже лежачие позы. Основные принципы медитации включают в себя контроль дыхания, сосредоточение внимания на текущем моменте и осознанность своих мыслей и эмоций. Одним из основных преимуществ медитации является способность улучшить психическое здоровье. Практика медитации может помочь уменьшить стресс, тревогу и депрессию, улучшить концентрацию, память и креативность, а также повысить общее чувство благополучия. Медитация также способствует улучшению физического здоровья, так как она может снизить кровяное давление, укрепить иммунную систему и улучшить качество сна. Существует множество различных техник медитации, каждая из которых имеет свои особенности и цели. Некоторые из наиболее распространенных методов медитации включают в себя техники внимательности (mindfulness), трансцендентальной медитации, метта-бхавана (медитация сострадания) и зен-медитацию. Независимо от выбранной техники, регулярная практика медитации может принести значительные пользы для физического и психического здоровья человека. Медитация помогает нам обрести гармонию с самим собой и окружающим миром, обрести внутренний покой и прозрение. Она открывает новые горизонты самопознания и помогает нам стать более осознанными и счастливыми людьми.  Что такое медитация?Медита́ция (лат. meditatio — «размышление») — ряд психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практик, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин). Медитация может рассматриваться как вид созерцания (лат. contemplatio)Занимаясь медитацией, согласно ряду традиций, не надо делать над собой никаких усилий, нужно полностью расслабиться. Медитация — это состояние расслабленной сосредоточенности, в котором идет отрешённое наблюдение за происходящим. Медитация означает, что мы чему-то предоставляем место, позволяем этому развиваться, наблюдаем, воспринимаем во всей полноте. Занимающийся медитацией ничего не должен оценивать, предоставив свободу мыслям, чувствам и протекающим в организме процессам. У самых разных школ медитации есть два общих компонента, которые в терминологии буддийской психо-культуры описываются как: 1) шаматха (пали: саматха), что можно перевести как «безмятежность», «мир», «внутреннее спокойствие», умственное или физическое, 2) випашьяна (пали: випассана), что можно перевести как «осознанность», «видение мира таким, какой он есть», а не таким, каким мы хотели бы или не хотели бы его видеть. Существует множество техник медитации. В большинстве традиций во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже эмоции. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет. Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями. Существуют и медитативные «танцевальные» техники — кружение суфиев, медитации Ошо Раджниша и др.  ОпределениеПод медитацией разные традиции понимают разные явления — от повторения мантры «Харе Кришна» у вайшнавов до безмолвной випассана-медитации у буддистов.Специализированные словари и энциклопедии дают много определений этого термина, которые позволяют рассматривать медитацию:
Происхождение терминаСлово «медитация» происходит от латинского «meditatio», точнее от глагола «meditari», который в разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи».Помимо своего первоначального употребления термин «медитация» был использован для перевода именования восточных духовных практик — санскритского термина «Дхьяна», который происходит от санскритского корня «dhyai» и тоже имеет значение «мысленно созерцать», «размышлять».  ИсторияИстория медитации тесно связана с религиозным контекстом, в котором существовала эта практика. Уже в доисторических цивилизациях использовались повторяющиеся ритмичные песнопения и повторения фраз для увещевания богов. Некоторые авторы даже выдвинули гипотезу, что появление способности концентрировать внимание, являющейся элементом многих методов медитации, возможно, способствовало развитию последней фазы биологической эволюции человека. В Ведах содержится одно из наиболее ранних упоминаний o медитации. Позднее (примерно с VI по V вв. до н. э.) свои формы медитации были созданы в даосизме в Китае и буддизме в Индии.На западе, в 20 году до н. э., Филон Александрийский писал о некой форме «духовных упражнений» с участием внимания (prosoche) и концентрации, а в третьем столетии Плотином были разработаны техники медитаций. Палийский канон, письменная фиксация которого восходит к I веку до н. э., считает индийскую буддийскую медитацию шагом на пути к освобождению. К этому времени буддизм распространился в Китае, Вималакирти-нирдеша сутра, датируемая примерно 100 годом н. э. включает ряд упоминаний медитации, чётко указывая на чаньский / дзэнский тип медитации. По Шёлковому пути передачи буддизма медитация распространилась и в другие восточные страны, а в 653 году первый зал для медитации был открыт в Японии. Возвратившись из Китая около 1227 года, основатель японского направления сото-дзен Догэн написал инструкцию по дзадзэн. Медитация и восточное христианствоПрактика молитвы имеет некоторое поверхностное сходство с медитацией восточных религий (например, буддизма и индуизма, и особенно с практикой йоги), хотя эта схожесть зачастую преувеличивается при популярном изложении.Медитация в западном миреВ XIX—XX веке изучение буддизма на Западе стало занятием интеллектуалов. Первый английский перевод Тибетской Книги мёртвых был опубликован в 1927 году.Светская форма медитации, как западная форма индуистских медитативных техник, появились в Индии в 1950-х годах и попала в Соединённые Штаты и Европу в 1960-х. Вместо сосредоточения на духовном росте, светская медитация делает акцент на снижении стресса, релаксации и самосовершенствовании. Обе формы медитации, духовная и светская, были предметом научных исследований. Исследования медитации начались в 1931 году, научно-исследовательский интерес резко увеличился в 1970-е и 1980-е года. К началу 70-х годов XX века на английском языке было сделано более тысячи исследований по медитации. Однако, после 60 лет научных исследований, точный механизм работы медитации до сих пор остается неясным.  Формы и методы медитацииСамыми распространёнными формами медитации являются медитации памятования и трансцендентальная медитация, предложенная Западу в 1950-е годы Махариши Махеш Йоги.
Среди других известны:
 Позы для медитацииДля медитации используются различные позы: сидя, лёжа и стоя, а также практикуют медитацию во время ходьбы (буддизм тхеравады, дзен и др.)Положение тела должно быть таким, чтобы можно было расслабиться, но не заснуть. Позы в йоге называются асаны, определённые из них — для медитации. Широко известны в буддизме и индуизме, а также в современной традиции, — поза лотоса, полулотоса, и поза на коленях. Медитация может выполняться в движении: при ходьбе (например, кинхин) или работе, занятиях творчеством — каллиграфия, рисование и др. Самая известная поза для медитации такова: сидя, глаза закрыты, спина выпрямлена, голова чуть опущена, ноги скрещены, руки лежат на коленях ладонями кверху, ладони раскрыты, большие и указательные пальцы соединены.  Как научиться правильно медитироватьНаучиться правильно медитировать вам поможет осознанный подход, состоящий из нескольких этапов:
Выбор времени зависит от того, в каких условиях вы проживаете. Для городского жителя оптимальное время — это раннее утро, когда городской шум минимален. Также подходит и вечер после окончания рабочего дня. Утром и вечером бывает легче всего сконцентрироваться и отвлечься от повседневной суеты. Время вы вольны выбирать на своё усмотрение. Если есть возможность, медитируйте ежедневно понемногу — например, по 5-10 минут в день. Далее, когда втянетесь в процесс, увеличивайте время практики до 20 минут по 2 раза в день. В дальнейшем вы сможете освоить более сложные техники и входить в медитативное состояние очень быстро. Соблюдать строгие правила в данном случае не стоит: у каждого со временем вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации. Медитирующих индийских йогов часто изображают на картинках в позе лотоса. Принять её могут далеко не все, поэтому можно освоить более лёгкие позы, например:
Для начинающих рекомендуется освоить одну из простейших медитативных техник:
 Как понять, что медитируешь правильно?Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете осознать, что идёте по верному пути и делаете всё правильно:
Иногда вначале люди отмечают обратный эффект: у них возникает ощущение тяжести в теле, которое постепенно проходит, а весь организм наполняется ощущением счастья и умиротворённости. Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять её на практике. Конечно, любой начинающий сталкивается со сложностями, но не стоит разочаровываться: если вы будете регулярно тренироваться, у вас непременно всё получится.  |
| Категория: Медитация | Просмотров: 687 |