15:47 Баддха Падмасана: Поза связанного Лотоса |
|
Содержание  Баддха Падмасана (поза связанного лотоса) ВведениеБаддха Падмасана, или "Поза связанного лотоса", является одной из ключевых асан в практике хатха-йоги. Эта поза сочетает в себе элементы физической практики и медитации, способствуя не только улучшению физического состояния, но и углублению внутреннего спокойствия. В этой статье мы рассмотрим перевод названия, технику выполнения, варианты для новичков и более опытных практикующих, а также советы по безопасности и эффектам от выполнения данной асаны.Занятия йогой представляют собой набор разнообразных практик, охватывающих как физические, так и ментальные аспекты. В индийской традиции достижение полного контроля над телом и духовное развитие осуществляется, в том числе, через специальные позы — асаны. Начинающие йоги обычно начинают с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным. Баддха Падмасана предназначена для более опытных практиков. ОписаниеБаддха Падмасана представляет собой сидячую позу, в которой ноги скрещены так, что стопы находятся на бедрах. Руки захватывают большие пальцы ног за спиной, создавая замок, который помогает сосредоточить внимание и удерживать энергию внутри. Эта поза требует гибкости и силы, особенно в области коленей и спины. Баддха Падмасана не только развивает физическую силу и гибкость, но и способствует умственному сосредоточению, что делает её идеальной для медитации.Перевод с санскритаСлово "Баддха" в переводе с санскрита означает "связанный" или "ограниченный", а "падма" переводится как "лотос". Эта асана представляет собой позу лотоса с перекрещенными за спиной руками. Она идеально подходит для медитации и пранаямы — практики управления жизненной энергией через дыхание.Блокировка в этой асане действует как крышка или щит, который препятствует нашему вниманию рассеиваться. Таким образом, энергия практикующего направляется внутрь, что активизирует восприятие для полной реализации себя. Исторический контекстСогласно легендам, лотос символизирует чистоту и просветление. В индийской культуре он ассоциируется с божественными существами и является символом духовного роста. Баддха Падмасана помогает практикующему достичь внутреннего покоя и гармонии, как цветок лотоса, который распускается на поверхности воды, оставаясь нетронутым грязью.Баддха Падмасана — это продвинутая версия Падмасаны (позы лотоса). Будучи сидячей позой, эта асана служит точкой фокусировки для более глубоких медитативных практик. Чтобы одержать верх над телом, нужно научиться противостоять болезненным стимулам, и это одно из главных учений этой позы. Однако Баддха Падмасана предлагает устойчивость от прочного запертого фундамента, чтобы достичь стабильных сфер духовных медитативных практик.  Баддха Падмасана (поза связанного лотоса) Подводящие АсаныПеред тем как приступить к Баддха Падмасане, рекомендуется освоить следующие подводящие асаны:• Маласана — «поза гирлянды»: Помогает развивать гибкость бедер.  Маласана — «поза гирлянды» • Баддха Конасана — «поза бабочки»: Укрепляет ноги и раскрывает таз.  Баддха Конасана — «поза бабочки» • Ардха Падмасана — «поза полулотоса»: Позволяет привыкнуть к положению ног.  Ардха Падмасана — «поза полулотоса»
• Падмасана — «поза лотоса»: Основная позиция для подготовки к Баддха Падмасане.  Падмасана — «поза лотоса»
• Эка Хаста Баддха Падмасана — это вариант позы связанного лотоса, в котором одна рука захватывает стопу, а также выполняется скручивание туловища. Асана является подготовительной к полному варианту Баддха Падмасаны.  Эка Хаста Баддха Падмасана
Только после успешного выполнения этих асан можно переходить к Баддха Падмасане. Техника выполненияПрежде всего, необходимо выполнить разминку, уделяя особое внимание коленям и пояснице. Затем можно приступить к практике.1. Сядьте в Падмасану. Убедитесь, что плечи находятся на одной линии, стопы направлены вверх, пальцы ног располагаются на уровне бёдер, а колени прижаты к полу. 2. На выдохе разверните левую руку наружу от плечевого сустава, заведите ее за спину и приведите к правому бедру. Захватите большой палец левой ноги. Сделайте вдох. 3. Аналогичным образом на выдохе разверните правую руку наружу от плечевого сустава, заведите ее за спину и приведите к левому бедру. Захватите большой палец правой ноги. 4. Если вам не удается захватить пальцы, вытягивайте руки назад так, чтобы лопатки стягивались. Со временем вы сможете захватить пальцы. 5. Если левая голень располагается на правой, захватите сначала большой палец левой ноги, а затем большой палец правой. И наоборот, если правая голень находиться на левой, захватите сначала большой палец правой стопы. 6. Отведите голову как можно дальше назад и сделайте несколько глубоких вдохов. 7. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе наклонитесь вперед от тазобедренных суставов и опустите голову на пол. При этом не отпускайте пальцы ног. Наклон вперед из Баддха Падмасаны с прижатием головы к полу называется Йога Мудрасана. 8. На вдохе вернитесь в исходное положение.  Баддха Падмасана с наклоном (Йога Мудрасана) Ключевые моменты• Держите корпус в вертикальном положении, избегая наклонов вбок.• Шейный отдел должен находиться на одной линии с другими частями позвоночника. • Сцепление рук и ног должно быть крепким. • Направляйте взгляд прямо перед собой. • Дыхание должно быть глубоким и естественным. • Колени должны плотно прижиматься к поверхности. Правильная техника выполнения асаны обеспечит максимальную пользу для вашего организма. Советы для новичков• Начинайте с легких вариантов асан, чтобы подготовить тело.• Не спешите; дайте своему телу привыкнуть к новой позе. • Используйте подушки или одеяла для поддержки коленей или ягодиц. • Слушайте свое тело и не перенапрягайтесь. Для новичков будет немного сложно захватить большие пальцы ног из-за спины из-за жесткого плеча. Поэтому расширьте грудь и плечи, чтобы свести лопатки ближе друг к другу. Это поможет вам дотянуться до больших пальцев ног. В случае закрепощения коленного сустава и внутренней поверхности бедра следует расслабить эти части тела, практикуя простую позу лотоса. Реквизит и модификацииВ Баддха Падмасане трудности с дотягиванием до больших пальцев ног можно преодолеть с помощью ремня или куска ткани. Две его части привязываются к большому пальцу ноги, затем захватываются за спиной и так можно дотянуться как можно ближе.Если не получается перенести ногу через другое бедро, следует освободить голеностопный сустав, практикуя вращение голеностопа. Мастерство выполнения простой Падмасаны дает практикующему дополнительные преимущества в этой практике асан. БезопасностьПеред выполнением Баддха Падмасаны важно учитывать свои физические возможности и ограничения. Если у вас есть проблемы с коленями, бедрами или позвоночником, проконсультируйтесь с врачом или опытным инструктором по йоге. Не забывайте о необходимости разогрева перед практикой.Польза асаныРегулярное выполнение Баддха Падмасаны положительно сказывается на различных процессах в организме. Особенно заметны следующие эффекты:• Улучшение подвижности плечевых и локтевых суставов. • Повышение гибкости и улучшение осанки. • Стимуляция мышц спины и бёдер. • Коррекция искривлений позвоночника. • Увеличение объёма лёгких и нормализация дыхания. • Ускорение перистальтики кишечника. • Расслабление в области живота. • Снижение уровня стресса и тревожности. • Улучшение кровообращения. Важно учитывать, что эта асана не подходит всем. У неё есть множество противопоказаний, поэтому следует внимательно подойти к вопросам травмобезопасности. ПротивопоказанияБаддха Падмасану не рекомендуется выполнять или следует избегать при следующих состояниях здоровья:• Радикулите в пояснично-крестцовом отделе. • Варикозном расширении вен. • Травмах коленных суставов. • Беременности. Поза лотоса с перекрещенными за спиной руками создаёт значительную нагрузку на мышцы и суставы, особенно в нижней части тела. Прежде чем включать её в свою практику, рекомендуется проконсультироваться со специалистом. ТравмобезопасностьТравмы в йоге встречаются так же часто, как и в профессиональном спорте. Чтобы минимизировать риск неприятных последствий, следуйте этим рекомендациям:• Убедитесь, что ваше тело достаточно гибкое для выполнения асаны. • Практикуйте на пустой желудок. • Тщательно разогрейте все группы мышц перед занятием. • Используйте специальный коврик для йоги, чтобы избежать натираний на тазобедренных костях. • Не скрещивайте руки или ноги через силу, если чувствуете сильную боль. • Занимайтесь только под руководством квалифицированного инструктора. Соблюдение этих рекомендаций поможет вам достичь максимального оздоровительного эффекта и избежать физических травм. В заключение, Баддха Падмасана — это мощная асана, которая открывает двери к внутреннему спокойствию и гармонии. Практикуйте эту позу с уважением к своему телу и постепенно развивайте свою практику, чтобы достичь максимальных результатов. |
| Категория: Асаны йоги | Просмотров: 178 |