Школа Йоги
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ

22:32
Аштавакрасана: поза мудреца Аштавакры

Содержание

    Аштавакрасана: поза мудреца Аштавакры
    Аштавакрасана: поза мудреца Аштавакры
     

    Введение

    Аштавакрасана, известная как "асана восьми изгибов", представляет собой одну из самых сложных поз хатха-йоги. Эта асана не только требует значительной физической силы и гибкости, но и имеет глубокие философские и духовные корни. Названная в честь мудреца Аштавакры, она олицетворяет преодоление трудностей и внутреннюю силу. В этой статье мы подробно рассмотрим мифологию, перевод, описание, технику выполнения Аштавакрасаны и её влияние на здоровье, а также её духовные и психологические аспекты.
     

    Описание

    Аштавакрасана — это асана, в которой тело находится в горизонтальном положении, поддерживаемом только руками. Основные элементы выполнения включают поддержку на руках, поднятые ноги с согнутыми коленями и прямой корпус. Эта асана требует значительной силы верхней части тела, особенно рук и плеч, а также гибкости бедер и спины.

    При выполнении Аштавакрасаны важно сохранять баланс и концентрацию. Асана не только укрепляет мышцы рук, но и развивает общую координацию движений. Это делает её отличным выбором для тех, кто хочет улучшить свои физические способности в йоге и других видах спорта.
     

    Перевод

    Название "Аштавакрасана" происходит от двух санскритских слов: "ашта" (восемь) и "вакра" (кривой). Это название отражает как физическую форму асаны, так и мифологическую историю о мудреце Аштавакре, который родился с восьмью физическими недостатками. Таким образом, название асаны символизирует преодоление внешних недостатков через внутреннюю силу и мудрость.
     

    Мифология

    Аштавакра, чье имя стало символом этой асаны, был мудрецом, родившимся с физическими недостатками. Согласно индийскому эпосу, его отец, читая веды, допустил ошибку. Находясь в утробе матери, Аштавакра поправил его, за что отец проклял его, и он родился с восьмью кривыми частями тела. Несмотря на свою уродливую внешность, Аштавакра обладал выдающимся умом и мудростью.
     
    Аштавакра
    Мудрец Аштавакра. Картина 19 века 

    Асана названа в честь мудреца Аштавакры, духовного учителя царя Джанаки из Митхилы. Легенда гласит, что когда Аштавакра находился еще в утробе матери, его отец Кагола допустил несколько ошибок при чтении Вед.

    Услышав это, нерожденный мудрец не удержался от смеха. В гневе отец проклял сына, предписав ему родиться с деформацией в восьми местах. Так и произошло.

    Позже, в одном из философских споров, Кагола потерпел поражение от ученого Ванди, который служил при дворе царя. Однако Аштавакра, будучи молодым, уже обладал глубокими знаниями и сумел одержать победу над Ванди, восстановив честь своего отца.

    Вскоре он стал духовным наставником царя Джанаки. После этого отец благословил его, и его уродство исчезло — мудрец Аштавакра стал стройным и красивым.

    Таким образом, Аштавакрасана символизирует внутреннюю силу и преодоление внешних недостатков, подчеркивая важность ума и духа над физической оболочкой.

     
    Аштавакрасана: поза мудреца Аштавакры
    ​​​​​​​Аштавакрасана: поза мудреца Аштавакры
     

    Техника выполнения

    1. Исходное положение: Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч.

    2. Подготовка: Согните колени и опустите правую ладонь на пол между стопами, а левую руку разместите за левой стопой.

    3. Позиция ног: Подведите правую ногу к правой руке, прижимая заднюю часть бедра к плечу над локтем. Затем продвиньте левую ногу вперед между руками, приближая её к правой стопе.

    4. Подъем: На выдохе поднимите обе ноги от пола, перекрестив лодыжки (левая стопа должна находиться над правой).

    5. Баланс: Уведите ноги вправо, выпрямляя их в коленях. В этом положении правая рука будет зажата между бедрами и слегка согнута в локте, в то время как левая рука остается прямой.

    6. Удержание позы: Балансируйте на руках, сохраняя нормальный ритм дыхания. Это первый этап выполнения асаны.

    7. Наклон: С выдохом согните руки в локтях и наклоните корпус и голову до уровня параллели с полом. Раскачивайтесь из стороны в сторону, сохраняя дыхание ровным. Это второй этап.

    8. Возвращение: На вдохе выпрямите руки в локтях, поднимите корпус, освободите лодыжки и опустите ноги на пол.

    9. Повторение: Выполните асану в другую сторону для равновесия.

    После выполнения Аштавакрасаны рекомендуется сделать компенсационное упражнение: повернуть ладони тыльной стороной к коврику и подержать их прижатыми несколько дыханий для разгрузки.
    Эти шаги помогут вам правильно выполнить Аштавакрасану и достичь стабильности в позе.

     
    Аштавакрасана с опорой на локоть
    Аштавакрасана с опорой на локоть
     
     

    Ключевые моменты

    • Сосредоточенность: Важно сохранять ум сосредоточенным на дыхании и теле.

    • Правильная техника: Убедитесь, что ваши руки находятся под плечами для лучшей поддержки.

    • Выравнивание тела: Держите тело в одной линии, избегая провисания в пояснице.

    • Дыхание: Контролируйте дыхание во время выполнения асаны; оно должно быть ровным и спокойным.

     

    Легкие варианты

    Для начинающих или тех, кто испытывает трудности с полной версией Аштавакрасаны, можно использовать более простые варианты для начального освоения:

    • Первый вариант с одной ногой на плече и вытянутой другой ноги вперед. Руки здесь выпрямлены.
     
    Вариант Аштавакрасаны для начального освоения
    Вариант первый Аштавакрасаны для начального освоения

    • Второй вариант с одной ногой на плече и скрещенными стопами. Руки еще остаются выпрямлены.
     
    Вариант Аштавакрасаны для начального освоения
    Вариант второй Аштавакрасаны для начального освоения
     

    Подводящие асаны

    Перед выполнением Аштавакрасаны полезно подготовить тело с помощью следующих асан:

    Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырех опорах): Укрепляет мышцы рук и корпуса.
     
    атуранга Дандасана (поза посоха на четырех опорах)
    Чатуранга Дандасана

    Бакасана (поза журавля): Развивает силу ног и улучшает баланс.— это уравновешивающая асана в хатха-йоге, которая помогает развить силу мышц верхней части тела и чувство баланса.
     
    Бакасана (поза журавля)
    Бакасана (поза журавля)

    Лоласана (поза серьги): Лоласана — это асана в йоге, которая напоминает движение качелей или колебания серьги. Эта поза развивает силу и гибкость, а также улучшает баланс и координацию.
     
    Лоласана (поза серьги)
    Лоласана (поза серьги)

    Эти асаны помогут вам подготовить необходимые мышцы для выполнения Аштавакрасаны.

     

    Усложнение

    Для более продвинутых практикующих можно усложнить Аштавакрасану следующими способами:

    • Аштавакрасана с опорой на локоть: Попробуйте во время удержания позы опустить на локоть свободную руку, как видно на фото.
     
    Аштавакрасана с опорой на локоть
    Аштавакрасана с опорой на локоть


    • Аштавакрасана на прямых руках: Попробуйте выпрямить руки в локтях. Также будут очень полезны для развития силы рук отжимания в асане. Вариант с прямыми руками на фото ниже.
     
    Аштавакрасана на прямых руках
    Аштавакрасана на прямых руках

    Эти модификации помогут развить дополнительные навыки и углубить практику.

     

    Советы по практике

    1. Регулярность: Практикуйте асану регулярно для достижения лучших результатов.

    2. Дыхание: Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы поддерживать расслабленность.

    3. Настройка пространства: Создайте комфортное пространство для практики, чтобы избежать отвлекающих факторов.

    4. Используйте зеркало: Если возможно, практикуйте перед зеркалом для контроля за правильностью выполнения асаны.

    5. Работа с инструктором: Найдите опытного инструктора по йоге для получения обратной связи о вашей практике.

     

    Польза для здоровья

    Аштавакрасана приносит множество преимуществ:

    • Укрепление верхней части тела: Развивает силу рук и плеч.

    • Улучшение гибкости: Способствует увеличению гибкости бедер и спины.

    • Развитие концентрации: Помогает улучшить умственную концентрацию и осознанность.

    • Улучшение координации: Способствует развитию общей координации движений.

    Регулярная практика Аштавакрасаны может значительно улучшить физическое состояние и общее самочувствие.

     

    Предостережения

    Несмотря на все преимущества, Аштавакрасана может быть не подходящей для всех:

    • Люди с травмами плеч или запястий должны избегать этой асаны.

    • Беременные женщины также должны проконсультироваться с врачом перед выполнением.

    • Если у вас есть проблемы с позвоночником или другими суставами, лучше проконсультироваться с опытным инструктором по йоге.

    Важно слушать свое тело и не перенапрягаться во время практики.

     

    Заключение

    Аштавакрасана — это не просто асана, а мощный символ философии преодоления трудностей. Она вдохновляет нас принимать себя такими, какие мы есть, и развивать внутреннюю силу. Практикуя эту позу, мы не только укрепляем своё тело, но и учимся сосредотачиваться и находить гармонию в жизни.

    1. Польза для тела: Аштавакрасана способствует развитию силы рук и корпуса, а также улучшает гибкость, равновесие и координацию. Она укрепляет мышцы живота и спины, что в свою очередь помогает улучшить осанку.

    2. Ментальное состояние: Выполнение этой асаны требует высокой концентрации и фокуса, что способствует развитию ментальной устойчивости и внутреннего спокойствия. Это может оказать положительное влияние на повседневную жизнь, улучшая способность справляться со стрессом.

    3. Путь к прогрессу: Аштавакрасана может стать отличной целью для практикующих йогу, стремящихся к повышению уровня сложности. Постепенное овладение этой позой может вдохновить на дальнейшее развитие и совершенствование.

    4. Индивидуальный подход: Каждый человек уникален, и важно прислушиваться к своему телу. Не стоит спешить с освоением позы — лучше двигаться в своём темпе, учитывая собственные возможности и ограничения.

    5. Система безопасности: Не забывайте о безопасности при выполнении сложных асан. Используйте вспомогательные средства (блоки, стенки) и, если нужно, работайте под руководством опытного инструктора.

    6. Интеграция в практику: Аштавакрасану можно легко включить в различные последовательности, что делает её универсальным элементом как для динамичных, так и для более статичных практик.

    Эта асана вдохновляет нас стремиться к личному росту и развитию как на физическом уровне, так и на уровне духа. Каждый раз, когда мы выполняем Аштавакрасану, мы становимся ближе к пониманию себя и окружающего мира. 

     
    Категория: Асаны йоги | Просмотров: 264