22:32 Аштавакрасана: поза мудреца Аштавакры |
|
Содержание  Аштавакрасана: поза мудреца Аштавакры ВведениеАштавакрасана, известная как "асана восьми изгибов", представляет собой одну из самых сложных поз хатха-йоги. Эта асана не только требует значительной физической силы и гибкости, но и имеет глубокие философские и духовные корни. Названная в честь мудреца Аштавакры, она олицетворяет преодоление трудностей и внутреннюю силу. В этой статье мы подробно рассмотрим мифологию, перевод, описание, технику выполнения Аштавакрасаны и её влияние на здоровье, а также её духовные и психологические аспекты.ОписаниеАштавакрасана — это асана, в которой тело находится в горизонтальном положении, поддерживаемом только руками. Основные элементы выполнения включают поддержку на руках, поднятые ноги с согнутыми коленями и прямой корпус. Эта асана требует значительной силы верхней части тела, особенно рук и плеч, а также гибкости бедер и спины.При выполнении Аштавакрасаны важно сохранять баланс и концентрацию. Асана не только укрепляет мышцы рук, но и развивает общую координацию движений. Это делает её отличным выбором для тех, кто хочет улучшить свои физические способности в йоге и других видах спорта. ПереводНазвание "Аштавакрасана" происходит от двух санскритских слов: "ашта" (восемь) и "вакра" (кривой). Это название отражает как физическую форму асаны, так и мифологическую историю о мудреце Аштавакре, который родился с восьмью физическими недостатками. Таким образом, название асаны символизирует преодоление внешних недостатков через внутреннюю силу и мудрость.МифологияАштавакра, чье имя стало символом этой асаны, был мудрецом, родившимся с физическими недостатками. Согласно индийскому эпосу, его отец, читая веды, допустил ошибку. Находясь в утробе матери, Аштавакра поправил его, за что отец проклял его, и он родился с восьмью кривыми частями тела. Несмотря на свою уродливую внешность, Аштавакра обладал выдающимся умом и мудростью. Мудрец Аштавакра. Картина 19 века Асана названа в честь мудреца Аштавакры, духовного учителя царя Джанаки из Митхилы. Легенда гласит, что когда Аштавакра находился еще в утробе матери, его отец Кагола допустил несколько ошибок при чтении Вед. Услышав это, нерожденный мудрец не удержался от смеха. В гневе отец проклял сына, предписав ему родиться с деформацией в восьми местах. Так и произошло. Позже, в одном из философских споров, Кагола потерпел поражение от ученого Ванди, который служил при дворе царя. Однако Аштавакра, будучи молодым, уже обладал глубокими знаниями и сумел одержать победу над Ванди, восстановив честь своего отца. Вскоре он стал духовным наставником царя Джанаки. После этого отец благословил его, и его уродство исчезло — мудрец Аштавакра стал стройным и красивым. Таким образом, Аштавакрасана символизирует внутреннюю силу и преодоление внешних недостатков, подчеркивая важность ума и духа над физической оболочкой.  Аштавакрасана: поза мудреца Аштавакры Техника выполнения1. Исходное положение: Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч.2. Подготовка: Согните колени и опустите правую ладонь на пол между стопами, а левую руку разместите за левой стопой. 3. Позиция ног: Подведите правую ногу к правой руке, прижимая заднюю часть бедра к плечу над локтем. Затем продвиньте левую ногу вперед между руками, приближая её к правой стопе. 4. Подъем: На выдохе поднимите обе ноги от пола, перекрестив лодыжки (левая стопа должна находиться над правой). 5. Баланс: Уведите ноги вправо, выпрямляя их в коленях. В этом положении правая рука будет зажата между бедрами и слегка согнута в локте, в то время как левая рука остается прямой. 6. Удержание позы: Балансируйте на руках, сохраняя нормальный ритм дыхания. Это первый этап выполнения асаны. 7. Наклон: С выдохом согните руки в локтях и наклоните корпус и голову до уровня параллели с полом. Раскачивайтесь из стороны в сторону, сохраняя дыхание ровным. Это второй этап. 8. Возвращение: На вдохе выпрямите руки в локтях, поднимите корпус, освободите лодыжки и опустите ноги на пол. 9. Повторение: Выполните асану в другую сторону для равновесия. После выполнения Аштавакрасаны рекомендуется сделать компенсационное упражнение: повернуть ладони тыльной стороной к коврику и подержать их прижатыми несколько дыханий для разгрузки. Эти шаги помогут вам правильно выполнить Аштавакрасану и достичь стабильности в позе.  Аштавакрасана с опорой на локоть Ключевые моменты• Сосредоточенность: Важно сохранять ум сосредоточенным на дыхании и теле.• Правильная техника: Убедитесь, что ваши руки находятся под плечами для лучшей поддержки. • Выравнивание тела: Держите тело в одной линии, избегая провисания в пояснице. • Дыхание: Контролируйте дыхание во время выполнения асаны; оно должно быть ровным и спокойным. Легкие вариантыДля начинающих или тех, кто испытывает трудности с полной версией Аштавакрасаны, можно использовать более простые варианты для начального освоения:• Первый вариант с одной ногой на плече и вытянутой другой ноги вперед. Руки здесь выпрямлены.  Вариант первый Аштавакрасаны для начального освоения • Второй вариант с одной ногой на плече и скрещенными стопами. Руки еще остаются выпрямлены.  Вариант второй Аштавакрасаны для начального освоения Подводящие асаныПеред выполнением Аштавакрасаны полезно подготовить тело с помощью следующих асан:• Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырех опорах): Укрепляет мышцы рук и корпуса.  Чатуранга Дандасана • Бакасана (поза журавля): Развивает силу ног и улучшает баланс.— это уравновешивающая асана в хатха-йоге, которая помогает развить силу мышц верхней части тела и чувство баланса.  Бакасана (поза журавля) • Лоласана (поза серьги): Лоласана — это асана в йоге, которая напоминает движение качелей или колебания серьги. Эта поза развивает силу и гибкость, а также улучшает баланс и координацию.  Лоласана (поза серьги) Эти асаны помогут вам подготовить необходимые мышцы для выполнения Аштавакрасаны. УсложнениеДля более продвинутых практикующих можно усложнить Аштавакрасану следующими способами:• Аштавакрасана с опорой на локоть: Попробуйте во время удержания позы опустить на локоть свободную руку, как видно на фото.  Аштавакрасана с опорой на локоть • Аштавакрасана на прямых руках: Попробуйте выпрямить руки в локтях. Также будут очень полезны для развития силы рук отжимания в асане. Вариант с прямыми руками на фото ниже.  Аштавакрасана на прямых руках Эти модификации помогут развить дополнительные навыки и углубить практику. Советы по практике1. Регулярность: Практикуйте асану регулярно для достижения лучших результатов.2. Дыхание: Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы поддерживать расслабленность. 3. Настройка пространства: Создайте комфортное пространство для практики, чтобы избежать отвлекающих факторов. 4. Используйте зеркало: Если возможно, практикуйте перед зеркалом для контроля за правильностью выполнения асаны. 5. Работа с инструктором: Найдите опытного инструктора по йоге для получения обратной связи о вашей практике. Польза для здоровьяАштавакрасана приносит множество преимуществ:• Укрепление верхней части тела: Развивает силу рук и плеч. • Улучшение гибкости: Способствует увеличению гибкости бедер и спины. • Развитие концентрации: Помогает улучшить умственную концентрацию и осознанность. • Улучшение координации: Способствует развитию общей координации движений. Регулярная практика Аштавакрасаны может значительно улучшить физическое состояние и общее самочувствие. ПредостереженияНесмотря на все преимущества, Аштавакрасана может быть не подходящей для всех:• Люди с травмами плеч или запястий должны избегать этой асаны. • Беременные женщины также должны проконсультироваться с врачом перед выполнением. • Если у вас есть проблемы с позвоночником или другими суставами, лучше проконсультироваться с опытным инструктором по йоге. Важно слушать свое тело и не перенапрягаться во время практики. ЗаключениеАштавакрасана — это не просто асана, а мощный символ философии преодоления трудностей. Она вдохновляет нас принимать себя такими, какие мы есть, и развивать внутреннюю силу. Практикуя эту позу, мы не только укрепляем своё тело, но и учимся сосредотачиваться и находить гармонию в жизни.1. Польза для тела: Аштавакрасана способствует развитию силы рук и корпуса, а также улучшает гибкость, равновесие и координацию. Она укрепляет мышцы живота и спины, что в свою очередь помогает улучшить осанку. 2. Ментальное состояние: Выполнение этой асаны требует высокой концентрации и фокуса, что способствует развитию ментальной устойчивости и внутреннего спокойствия. Это может оказать положительное влияние на повседневную жизнь, улучшая способность справляться со стрессом. 3. Путь к прогрессу: Аштавакрасана может стать отличной целью для практикующих йогу, стремящихся к повышению уровня сложности. Постепенное овладение этой позой может вдохновить на дальнейшее развитие и совершенствование. 4. Индивидуальный подход: Каждый человек уникален, и важно прислушиваться к своему телу. Не стоит спешить с освоением позы — лучше двигаться в своём темпе, учитывая собственные возможности и ограничения. 5. Система безопасности: Не забывайте о безопасности при выполнении сложных асан. Используйте вспомогательные средства (блоки, стенки) и, если нужно, работайте под руководством опытного инструктора. 6. Интеграция в практику: Аштавакрасану можно легко включить в различные последовательности, что делает её универсальным элементом как для динамичных, так и для более статичных практик. Эта асана вдохновляет нас стремиться к личному росту и развитию как на физическом уровне, так и на уровне духа. Каждый раз, когда мы выполняем Аштавакрасану, мы становимся ближе к пониманию себя и окружающего мира. |
| Категория: Асаны йоги | Просмотров: 264 |