Агни Стамбхасана - поза, усиливающая огонь
Перевод с санскрита:
Эта поза, хорошо растягивает жесткие мышцы, фиксирующие тазобедренные суставы, и готовит к Падмасане - позе Лотоса. Вытягивает область паха, улучшает кровообращение в органах малого таза.Агни — «огонь»
Стамбха — «колонна, поддержание, усиление»
Асана — «комфортное положение тела»
Агни Стамбхасана подходит для практики пранаямы и медитации, полезна при стрессах и депрессивных состояниях, поскольку успокаивает и проясняет ум.
Подводящие асаны
Считается, что Агни Стамбхасана подходит для практики пранаямы и медитации, нахождение в этой позе позволяет прояснить ум и улучшить концентрацию внимания. Для её освоения требуется активная подвижность тазобедренных суставов в разных направлениях. В качестве подводящих асан рекомендуем: Баддха Конасану, Уттхита Паршваконасану, Паривритта Паршваконасану, Ардха Раджакапотасану, чаще в повседневной жизни находиться в Сукхасане.Также на этапе освоения можно выполнять подготовительные формы:
- В Дандасане немного сгибаем левую ногу, лодыжку правой ноги укладываем чуть выше колена левой.
- Ладони оставляем за корпусом — для опоры.
- Подтягиваем левую ногу ближе к тазу, углубляя позу до того момента, пока не возникает болевых ощущений. Правая нога приближается к груди;
- Бедро правой ноги направляем вниз — раскрываем;
- Выполняет симметрично на другую сторону.
Техника выполнения Агни Стамбхасаны
- Исходное положение — Дандасана.
- Сгибаем левую ногу примерно на 90 градусов и укладываем перед собой.
- Правую стопу опускаем на левое колено.
- Стопы сокращены, голень левой ноги прямо под голенью правой ноги.
- Правая стопа на левом колене, левая стопа под правым коленом.
- За макушкой тянемся вверх, удлиняем позвоночный столб.
- Обязательно выполняем асану на другую сторону.
- При появлении болезненных ощущений в коленях, сразу выходим из положения.
Точки контроля позы, усиливающей огонь
- колено прямо над пяткой;
- колено другой ноги прижато к полу;
- стопы сокращены;
- бёдра проворачиваются наружу;
- седалищные кости прижаты к полу;
- спина прямая, вытяжение за макушкой вверх.
Ошибки
- стопа «верхней» ноги не лежит на колене «нижней» ноги;
- спина скругляется;
- приподнимается ягодица;
- плечи подняты вверх и зажимают шею.
Упрощения
- Если при попытке сделать полный вариант асаны возникает боль, попробуем упрощённую форму. Для этого используем блок, размещаем его под колено верхней ноги. Без пропса асану тоже можно упростить: перекрестим голени перед собой, стопы сокращены, отталкиваясь ладонями от пола, немного наклоняем корпус вперёд и тянемся за макушкой.
- Упрощение: если бедра мало подвижны, и голени плохо соединяются, то лучше одну ногу согнуть в колене и стопу поставить на пол, а вторую положить голенью на бедро.
Усложнения
Когда асана полностью освоена, можно приступать к её усложнению — в данном случае, скручиванию.- Правым плечом отталкиваемся от стопы правой ноги, разворачиваем грудной отдел и плечи в сторону;
- Затем выполняем скручивание в Агни Стамбхасане на другую сторону — отталкиваемся левым плечом от стопы левой ноги;
- Упереть ладони в колени спереди и, вытянувшись, опустить корпус вниз так, чтобы живот лёг на ноги, а локти опустились на пол.
Травмобезопасность
Как мы упомянули выше, в этой асане большое значение имеет подвижность тазобедренных суставов, и, если выполнять асану неподготовленным, могут возникнуть болевые ощущения в коленных суставах, что может привести к травмам. Чтобы этого не допускать, обязательно грамотно работаем с подводящими асанами и упражнениями на ротацию тазобедренных суставов.
Противопоказания
- травмы коленей;
- травмы поясницы.
Польза
- поза активно прорабатывает таз: вытягивает область паха и улучшает кровообращение органов малого таза;
- укрепляет ноги;
- разжигает огонь пищеварения, улучшает работу ЖКТ;
- помогает избавиться от напряжения и стресса.