#22. Хатха Йога. Сбалансированный комплекс на всё тело (66 мин)
| 31 Марта 2024, 22:22 | |
 Комплекс упражнений начального уровня на всё тело. Акцент сделан на вытяжение задней поверхности ног, позвоночника, раскрытие тазобедренных суставов. Ключевые асаны: 1) Сурья Намаскар - комплекс приветствия Солнцу; 2) Асаны для плечевых суставов; 3) Упавишта Конасана и Паривритта Упавишта Конасана. Содержание урока: ✓ Настройка на практику и Пранаяма; ✓ Блок асан для позвоночника в кошке; ✓ Асаны на развитие подвижности и укрепления мышц плечевых суставов - Эка Бхуджа Свастикасана и позвоночника - поза кобры и Шалабхасана; ✓ Блок Маласаны, позы гирлянды в низком присиде, с кольцевыми обхватами рук; ✓ Блок упражнений сидя: Пашчимоттанасана (наклон к ногам, вытяжение всей задней поверхности тела), Пурвоттонасана (укрепляющая асана для плеч); ✓ Блок упражнений на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжения задней поверхности ног: Джану Ширшасана (поза наклона головы к колену) и ее варианты; ✓ Ардха Матсиендрасана – половина позы Матсиендры (царя рыб) или скручивание позвоночника; ✓ Бадхаконасана (развиваем подвижность тазобедренных суставов), Пурвоттонасана с согнутыми коленями; ✓ Завершают комплекс: Навасана - поза лодки, укрепляем мышцы живота, бедер, спины, Скрутки лежа на спине, поза полумоста, а также Шавасана, под звуки поющей Тибетской Чаши, и голосовое сопровождение преподавателя. Продолжительность: 1 час 06 мин YouTube RUTUBE ВКОНТАКТЕ | |
| Категория: Уроки йоги по подписке | |
| Просмотров: 38 | Загрузок: 0 | |
#21. Комплекс йоги начального уровня на всё тело (65 мин)
#23. Йога с Алексеем Лихановым. Комплекс йоги для утра и Сурья Намаскар (68 мин)
| Всего комментариев: 0 | |