Методики йоги

Алексей Лиханов в своих занятиях сочетает несколько методик и подходов — на основе многолетнего опыта он сформировал собственную систему для начинающих и опытных практиков.
 

Основные методики и элементы практики

Хатха‑йога — основа занятий. Включает классические асаны (позы), которые развивают силу, гибкость и баланс.

Динамические последовательности (виньясы) — плавные переходы между асанами, синхронизированные с дыханием. Это добавляет кардионагрузку и разогревает тело.

Пранаяма — дыхательные техники. Алексей уделяет особое внимание связи дыхания с движением: оно выступает связующим звеном между телом и сознанием, помогает глубже входить в асаны и расслабляться.

Медитативные практики — элементы осознанности и концентрации во время выполнения асан, а также короткие медитации в начале или конце занятия.

Звукотерапия — использование поющих чаш, бубна и других инструментов во время расслабления (шавасаны). Это усиливает эффект релаксации и помогает достичь глубокого покоя.

Индивидуальный подход — адаптация сложности асан под уровень подготовки и физические возможности каждого ученика. Для новичков предлагаются упрощённые варианты поз, для опытных практиков — углублённые.

Комплексный подход к телу — проработка всех групп мышц и суставов:

• суставная разминка (шея, руки, позвоночник, ноги);
• разогревающие динамические серии (например, Сурья Намаскар — «Приветствие Солнцу»);
• статичные асаны на удержание;
• растяжка и расслабление.

Шавасана с элементами релаксации — завершающая фаза занятия. Длительное расслабление под звуки инструментов помогает снять напряжение, интегрировать эффект практики и восстановить энергию.

Социальная и эмоциональная составляющая — после занятия часто проводится чаепитие с общением. Это создаёт поддерживающую атмосферу, укрепляет сообщество учеников и дополняет оздоровительный эффект практики.

Структура типичного занятия (1,5 часа):

• Настройка и пранаяма (5–10 мин) — дыхательные упражнения для концентрации и подготовки к практике.
• Суставная разминка (10–15 мин) — мягкие вращения и наклоны для всех отделов тела.
• Динамическая серия (15–20 мин) — виньясы для разогрева (например, Намаскар).
• Основной блок асан (30–40 мин) — сочетание статичных и динамичных поз с акцентом на выравнивание и дыхание.
• Расслабление и шавасана (10–15 мин) — глубокое расслабление под звуки звукотерапевтических инструментов.
• Завершение (5 мин) — короткое обсуждение ощущений, чаепитие (по желанию группы).

В занятиях Алексея Лиханова асаны адаптируются под уровень подготовки практикующего. Для новичков акцент делается на базовые позы и постепенное развитие гибкости, а для опытных практиков включаются более сложные асаны, такие как прогибы, шпагаты и силовые позы.

Для более точного списка асан, которые практикуются на конкретных занятиях, можно обратиться к видеоурокам на сайте orenyoga.ru или в социальных сетях, где представлены комплексы разных уровней сложности.
 

Что говорят ученики

В отзывах отмечают его деликатный и осознанный подход: он умеет мягко подталкивать к прогрессу, но при этом чувствует, когда нужно дать расслабиться. Ученики хвалят подробные объяснения техники, внимательную коррекцию асан, дружелюбную атмосферу в группе и приятные мелочи вроде чаепития после занятия. Многие отмечают видимый прогресс — от улучшения подвижности суставов до освоения сложных элементов.
 

Контакты