20:35 Баддха Вирабхадрасана: поза смиренного воина |
|
Содержание  Баддха Вирабхадрасана: поза смиренного воина ОписаниеБаддха Вирабхадрасана, «Поза смиренного воина» (санскр. बद्ध Баддха, «связанный») — это разновидность Вирабхадрасаны I, при которой тело низко наклонено над передней ногой, а руки подняты вертикально над спиной, пальцы переплетены между собой.Поза представляет собой продвинутую асану в хатха-йоге, требует сочетания гибкости, силы и баланса. Она символизирует смирение и преданность высшей силе, а также способствует внутреннему сосредоточению и гармонии. ПереводНазвание "Баддха Вирабхадрасана" происходит от санскритских слов "баддха" (связанный), "вира" (воин) и "бхадра" (благоприятный). Таким образом, поза переводится как "поза связанного воина", что отражает её глубокий духовный смысл.ЛегендаОдна из версий мифа о Вирабхадре рассказывает о могущественном жреце Дакше, который организовал грандиозное яджну (ритуальное жертвоприношение), но не пригласил на него свою младшую дочь Сати и её мужа Шиву, верховного правителя вселенной. Узнав об этом, Сати решила прийти на яджну одна. Когда она вошла на церемонию, то вступила в спор с отцом. Не в силах вынести его оскорбления, она произнесла клятву: "Поскольку ты дал мне это тело, я больше не желаю иметь с ним ничего общего". После этих слов она подошла к огню и бросилась в него.Когда Шива узнал о смерти Сати, он был потрясён. В гневе он вырвал прядь своих волос и бросил её на землю, из которой возник могучий воин. Шива назвал этого воина Вирабхадрой и приказал ему отправиться на яджну, чтобы уничтожить Дакшу и всех его гостей. Первый образ Вирабхадры, представленный в асане Вирабхадрасана I, изображает его с мечами в обеих руках, прорывающегося сквозь землю снизу вверх. Во второй позе, Вирабхадрасане II, он смотрит прямо на своего противника Дакшу. В третьей ипостаси, Вирабхадрасане III, он стремительно и точно наносит удары, обезглавливая Дакшу своим мечом. После этого Шива приходит на место жертвоприношения и видит разрушения, причинённые Вирабхадрой. Он возвращает Вирабхадру в его первоначальную форму и затем сам превращается в Хару, разрушителя. Полный печали и сострадания, Шива находит тело Дакши и наделяет его головой козла, что возвращает его к жизни. В конечном итоге, Сати также возрождается.  Мифический воин Вирабхадра Техника выполнения1. Разминка: Перед началом выполнения Баддха Вирабхадрасаны рекомендуется сделать разминку и подготовительные асаны, такие как Поза Воина 1, высокий выпад и Поза собаки мордой вниз.2. Начальная позиция: Начните из позы Тадасана (гора) или Позиции Воина. 3. Положение ног: Отведите правую ногу назад, слегка повернув стопу на 45 градусов. Убедитесь, что левая нога и колено остаются прямыми. 4. Сгибание колена: Согните правое колено так, чтобы бедра были параллельны полу. Правое колено должно находиться на одной линии с лодыжкой. 5. Руки: Сделайте глубокий вдох, вытяните руки назад, сцепите пальцы обеих рук и соедините ладони. 6. Расширение грудной клетки: Расширьте грудную клетку и вытяните позвоночник, наполняя его воздухом. 7. Наклон: На выдохе наклонитесь вперед к внутренней стороне переднего бедра, удерживая позвоночник прямым. Поднимите руки вверх, раскрывая плечи и грудь. 8. Завершение: Удерживайте позу в течение нескольких вдохов, затем расслабьте живот и поднимите верхнюю часть тела. Соедините ноги и вернитесь в Позицию Тадасана.  Баддха Вирабхадрасана: поза смиренного воина Ключевые моменты• Убедитесь, что колено передней ноги не выходит за носок.• Пятка передней ноги и свод задней стопы должны быть на одной линии. • Сохраняйте глубокое дыхание и расслабленное состояние во время выполнения позы. Советы по выполнению:• Используйте реквизиты для поддержки и комфорта.• Практикуйте на обе стороны для равновесия. • Следите за выравниванием: держите заднюю ногу на земле и равномерно распределяйте вес. • Дышите непрерывно и старайтесь не прилагать усилий, если чувствуете дискомфорт. Польза для здоровья• Укрепление мышц: Эффективно тренирует нижнюю часть живота, ноги, бедра, подколенные сухожилия и ягодицы.• Гибкость: Улучшает гибкость бедер, тазового дна, грудной клетки и позвоночника. • Концентрация: Помогает развивать сосредоточенность и ясность мышления. • Кровообращение: Способствует улучшению циркуляции крови в организме. • Эмоциональное равновесие: Снижает уровень стресса и беспокойства, улучшает самосознание и уверенность в себе. • Пищеварительная система: Способствует улучшению пищеварения. Предостережения• Не рекомендуется людям с повышенным кровяным давлением, сердечными заболеваниями, шейным спондилезом или после операций.• Рекомендуется начинать практику под руководством опытного инструктора. ЗаключениеБаддха Вирабхадрасана — это замечательная асана для укрепления и расслабления тела, а также для улучшения психоэмоционального состояния. Как и в случае с любой физической активностью, важно прислушиваться к своему телу и адаптировать практику под свои возможности. |
| Категория: Асаны йоги | Просмотров: 70 |