20:35 Баддха Вирабхадрасана: поза смиренного воина |
|
Содержание  Баддха Вирабхадрасана: поза смиренного воина ОписаниеБаддха Вирабхадрасана, «Поза смиренного воина» (санскр. बद्ध Баддха, «связанный») — это разновидность Вирабхадрасаны I, при которой тело низко наклонено над передней ногой, а руки подняты вертикально над спиной, пальцы переплетены между собой.Поза представляет собой продвинутую асану в хатха-йоге, требует сочетания гибкости, силы и баланса. Она символизирует смирение и преданность высшей силе, а также способствует внутреннему сосредоточению и гармонии. ПереводНазвание «Вирабхадрасана» переводится как «Поза благого или доблестного воина».• Баддха — переводится как «связанный, схваченный, замкнутый» • Вира — переводится как «воин». Этот термин часто используется в контексте силы и мужества. • Бхадра — переводится как «благой» или «доблестный». Это слово связано с положительными качествами, такими как доброта и достоинство. • Асанa — переводится как «поза» или «положение тела». В йоге это слово обозначает устойчивое положение тела, которое способствует физическому и духовному развитию. Эта асана символизирует силу и доблесть воина, готового защищать и сражаться. Таким образом, выполнение этой позы может быть интерпретировано как проявление внутренней силы и уверенности. ЛегендаОдна из версий мифа о Вирабхадре рассказывает о могущественном жреце Дакше, который организовал грандиозное яджну (ритуальное жертвоприношение), но не пригласил на него свою младшую дочь Сати и её мужа Шиву, верховного правителя вселенной. Узнав об этом, Сати решила прийти на яджну одна. Когда она вошла на церемонию, то вступила в спор с отцом. Не в силах вынести его оскорбления, она произнесла клятву: "Поскольку ты дал мне это тело, я больше не желаю иметь с ним ничего общего". После этих слов она подошла к огню и бросилась в него. Когда Шива узнал о смерти Сати, он был потрясён. В гневе он вырвал прядь своих волос и бросил её на землю, из которой возник могучий воин. Шива назвал этого воина Вирабхадрой и приказал ему отправиться на яджну, чтобы уничтожить Дакшу и всех его гостей.  Мифический воин Вирабхадра После этого Шива приходит на место жертвоприношения и видит разрушения, причинённые Вирабхадрой. Он возвращает Вирабхадру в его первоначальную форму и затем сам превращается в Хару, разрушителя. Полный печали и сострадания, Шива находит тело Дакши и наделяет его головой козла, что возвращает его к жизни. В конечном итоге, Сати также возрождается. Техника выполнения1. Разминка: Перед началом выполнения Баддха Вирабхадрасаны рекомендуется сделать разминку и подготовительные асаны, такие как Поза Воина 1, высокий выпад и Поза собаки мордой вниз.2. Начальная позиция: Начните из позы Тадасана (гора) или Позиции Воина. 3. Положение ног: Отведите правую ногу назад, слегка повернув стопу на 45 градусов. Убедитесь, что левая нога и колено остаются прямыми. 4. Сгибание колена: Согните правое колено так, чтобы бедра были параллельны полу. Правое колено должно находиться на одной линии с лодыжкой. 5. Руки: Сделайте глубокий вдох, вытяните руки назад, сцепите пальцы обеих рук и соедините ладони. 6. Расширение грудной клетки: Расширьте грудную клетку и вытяните позвоночник, наполняя его воздухом. 7. Наклон: На выдохе наклонитесь вперед к внутренней стороне переднего бедра, удерживая позвоночник прямым. Поднимите руки вверх, раскрывая плечи и грудь. 8. Завершение: Удерживайте позу в течение нескольких вдохов, затем расслабьте живот и поднимите верхнюю часть тела. Соедините ноги и вернитесь в Позицию Тадасана.  Баддха Вирабхадрасана: поза смиренного воина Ключевые моменты• Убедитесь, что колено передней ноги не выходит за носок.• Пятка передней ноги и свод задней стопы должны быть на одной линии. • Сохраняйте глубокое дыхание и расслабленное состояние во время выполнения позы. Советы по выполнению:• Используйте реквизиты для поддержки и комфорта.• Практикуйте на обе стороны для равновесия. • Следите за выравниванием: держите заднюю ногу на земле и равномерно распределяйте вес. • Дышите непрерывно и старайтесь не прилагать усилий, если чувствуете дискомфорт. Польза для здоровья• Укрепление мышц: Эффективно тренирует нижнюю часть живота, ноги, бедра, подколенные сухожилия и ягодицы.• Гибкость: Улучшает гибкость бедер, тазового дна, грудной клетки и позвоночника. • Концентрация: Помогает развивать сосредоточенность и ясность мышления. • Кровообращение: Способствует улучшению циркуляции крови в организме. • Эмоциональное равновесие: Снижает уровень стресса и беспокойства, улучшает самосознание и уверенность в себе. • Пищеварительная система: Способствует улучшению пищеварения. Предостережения• Не рекомендуется людям с повышенным кровяным давлением, сердечными заболеваниями, шейным спондилезом или после операций.• Рекомендуется начинать практику под руководством опытного инструктора. ЗаключениеБаддха Вирабхадрасана — это замечательная асана для укрепления и расслабления тела, а также для улучшения психоэмоционального состояния. Как и в случае с любой физической активностью, важно прислушиваться к своему телу и адаптировать практику под свои возможности.Уроки йоги для домаВашему вниманию предлагаются Видео-уроки йоги для дома. Уроки предназначены для самостоятельных занятий в домашних условиях. В каждом уроке я подробно объясняю и показываю выполнение асан и пранаям.А так же вы узнаете: • о правилах отстройки асан (поз йоги); • о положительном воздействии асан и пранаям на организм; • названия асан на санскрите, их перевод и историю; • ценные рекомендациями для вашего развития. Занятия доставят вам положительные эмоции, а с помощью предложенных упражнений вы поработаете со всем телом. Курс регулярно пополняется новыми уроками! |
| Категория: Асаны йоги | Просмотров: 150 |
| Всего комментариев: 0 | |