Ардха Матсиендрасана: Поза повелителя рыб

Главная » » Ардха Матсиендрасана: Поза повелителя рыб

16:00

Содержание

Ардха Матсиендрасана: Поза повелителя рыб

Введение

Ардха Матсиендрасана, или "Половинная поза повелителя рыб", является одной из наиболее известных асан в йоге. Эта поза не только развивает гибкость и силу, но и имеет глубокие духовные корни, связанные с легендой о Матсиендре, который считается одним из первых мастеров йоги. В данной статье мы рассмотрим технику выполнения Ардха Матсиендрасаны, ее пользу для здоровья и противопоказания.

Ардха Матсиендрасана представляет собой скручивание позвоночника, которое требует от практикующего гибкости, силы и концентрации. Асана названа в честь легендарного йогина Матсиендры, который, согласно преданию, был учеником самого Шивы. Эта поза символизирует связь между телом и духом, а также важность внутренней гармонии.

Перевод

Название асаны происходит от санскритских слов:

• Ардха — "половина"
• Матсиа — "рыба"
• Индра — "повелитель"
• Асана — "положение тела"

Таким образом, название отражает суть асаны как промежуточного этапа к более сложным скручиваниям и позам.

Легенда о Матсиендре

Легенды гласят, что Матсиендра родился под неблагоприятной звездой. Это побудило его родителей выбросить ребенка в океан. Именно там ребенка проглотила рыба, где он прожил много лет. Рыба уплыла на дно океана, где Шива делился секретами йоги со своей супругой, Парвати. Подслушав секреты йоги, Матсиендра начал практиковать садхану йоги в брюхе рыбы. Через двенадцать лет он стал просветленным сиддхой. Это указано как происхождение его имени "Повелитель рыб" или "Тот, Чей Повелитель является Повелителем рыб". Существуют другие версии легенды, в том числе та, в которой Матсиендра родился рыбой и был превращен Шивой в Сиддху. Тибетские версии истории рассказывают о рыбаке по имени Мина, превратившемся в Сиддха, которого съела рыба во время работы в Бенгальском заливе. Некоторые ученые проводят параллели между этой легендой и библейской историей об Ионе и Ките.

Мудрец Матсиендра

Другая легенда гласит, что, когда Горакшанатх посетил Патан в Непале, он поймал всех дождевых змей Патана и начал медитировать после того, как был разочарован местными жителями, поскольку они не подали ему никакой милостыни по его просьбе. В результате Патан долгое время переживал засуху. Царь Патана по совету своих советников пригласил Матсиендранатха, гуру Горакшаната, в Патан. Когда Горакшанатх узнал, что его учитель находится в Патане, он выпустил извергающих дождь змей и отправился к нему. Как только змей, проливающихся дождем, выпустили на свободу, в Патане снова каждый год выпадало много осадков. После того дня местные жители Патана поклонялись Матсиендранатху как богу дождя.

Техника выполнения

1. Исходное положение: Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.

2. Сгибание ног: Согните левую ногу и приподнимите колено над полом.

3. Положение правой ноги: Согните правую ногу в колене, заведите её под левую ногу и положите на пол пяткой к внешней стороне левой ягодицы.

4. Положение левой ноги: Перенесите стопу левой ноги через правое бедро и поставьте её на пол с его внешней стороны, ближе к колену.

5. Обхват колена: Обхватите колено левой ноги согнутой в локтевом суставе правой рукой (ладонь правой руки прижата к внешней стороне правого бедра).

6. Положение левой руки: Заведите левую руку за спину пальцами в сторону поворота и уперитесь ладонью в пол.

7. Скручивание: Придерживая колено левой ноги правой рукой в вертикальном положении, за счёт опоры левой ладони о пол разверните туловище влево до предела, одновременно выпрямляя позвоночник.

8. Положение головы: Поверните лицо в сторону поворота для усиления скручивания.

9. Длительность: Находитесь в позе на свободном дыхании до первых признаков усталости.

10. Выход из асаны: Медленно выйдите из асаны, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в противоположную сторону.

Ардха Матсиендрасана: Поза повелителя рыб

Ключевые моменты

1. Выравнивание позвоночника: Старайтесь сохранить позвоночник прямым во время выполнения асаны, избегая изгибов или скруглений.
2. Активация ягодичных мышц: Напрягите ягодичные мышцы, чтобы поддержать стабильность и укрепить нижнюю часть спины.
3. Участие коре: Активируйте мышцы корсета (абдоминальные и поясничные) для улучшения равновесия и поддержки тела в позе.
4. Глубокое дыхание: Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, чтобы увеличить растяжку и улучшить качество выполнения асаны.
5. Осторожность при повороте: Поворачивайте туловище постепенно и осторожно, не заставляйте себя дойти до предела, если чувствуете дискомфорт.
6. Сосредоточение на точке фокуса: Найдите точку фокуса для улучшения концентрации и стабилизации ума во время выполнения асаны.
7. Постоянство и терпение: Помните, что практика йоги требует постоянства и терпения. Не форсируйте себя и принимайте свое тело таким, какое оно есть на данный момент.

Соблюдение этих ключевых моментов поможет вам получить максимальную пользу от практики ардха матсиендрасаны и избежать возможных травм или перенапряжений.

Легкие варианты

Для начинающих можно использовать следующие модификации Ардха Матсиендрасаны:

1. Сидение на стуле: Выполняйте позу сидя на стуле с опорой на спинку.

2. Использование подушки: Поместите подушку под ягодицы для облегчения скручивания.

3. Упрощенная версия: Согните одну ногу и оставьте другую прямой для уменьшения нагрузки на позвоночник.

Ардха Матсиендрасана: легкий вариант

Подводящие Асаны

Перед выполнением Ардха Матсиендрасаны полезно подготовить тело с помощью следующих асан:

1. Баддха Конасана (Поза связанного угла) — для растяжки бедер.

Баддха Конасана (Поза связанного угла)

2. Пашчимоттанасана (Поза наклона вперед) — для расслабления спины.

Пашчимоттанасана (Поза наклона вперед)

3. Пашчимоттанасана со скручиванием — для подготовки к скручиванию.

Пашчимоттанасана со скручиванием

Усложнение

Для более опытных практикующих можно добавить следующие элементы:

1. Глубокое скручивание: Увеличьте амплитуду поворота туловища. Для этого уведите левую руку за верхнее правое колено, выпрямите, и сделайте захват за стопу правой ноги (пример на фото)

Ардха Матсиендрасана: с захватом за стопу

2. Ардха Матсиендрасана с кольцевым захватом. Попробуйте обхватить спину или бедро согнутой ноги сделав за спиной захват рук для большего эффекта.

Ардха Матсиендрасана: с кольцевым захватом

3. Ардха Матсиендрасана с кольцевым захватом и с выпрямленной ногой.

Ардха Матсиендрасана с выпрямленной ногой

Советы для новичков

• Начинайте с малого: не стремитесь сразу выполнить асану идеально.
• Слушайте своё тело: если чувствуете дискомфорт, остановитесь или сделайте паузу.
• Практикуйте регулярно: постоянство поможет вам достичь прогресса.

Ардха Матсиендрасана

Польза для здоровья

Ардха Матсиендрасана приносит множество преимуществ для здоровья:

1. Укрепление спины: Асана помогает укрепить мышцы спины и улучшить осанку, что может снизить риск болей в спине.
2. Увеличение гибкости: Регулярное выполнение этой позы способствует увеличению гибкости позвоночника, таза и бедер.
3. Растяжка мышц: Ардха матсиендрасана растягивает ягодичные и тазовые мышцы, что может помочь снять напряжение и улучшить кровообращение в этой области.
4. Улучшение пищеварения: Поворот туловища во время выполнения асаны может стимулировать органы пищеварения, улучшая пищеварение и общее здоровье желудочно-кишечного тракта.
5. Расслабление и снятие стресса: Скручивание позвоночника в этой позе может помочь расслабиться и снять накопившийся стресс, улучшая эмоциональное состояние.
6. Улучшение концентрации: Практика ардха матсиендрасаны способствует улучшению концентрации и фокусировки ума благодаря связи между дыханием и движениями тела.
7. Энергетическое зарядка: Выполнение этой асаны может привести к ощущению новой энергии и бодрости благодаря улучшению кровообращения и потоку энергии в организме.

Ардха Матсиендрасана

Предостережения

Несмотря на все преимущества, Ардха Матсиендрасана имеет ряд противопоказаний:

1. Беременность.
2. Проблемы с позвоночником или травмы спины.
3. Гипертония.
4. Грыжа диска.
5. Остеохондроз.

Выполняйте эту асану с осторожностью и концентрацией на дыхании. При возникновении болей или дискомфорта следует немедленно прекратить выполнение упражнения и обратиться за консультацией к инструктору йоги или врачу.

Заключение

Ардха Матсиендрасана — это не просто физическая практика; она является мощным инструментом для достижения внутреннего равновесия и гармонии. В процессе выполнения этой асаны мы не только укрепляем тело, но и открываем доступ к глубинным аспектам нашего сознания.

Духовные и психологические аспекты практики Ардха Матсиендрасаны заключаются в том, что она помогает нам научиться отпускать напряжение и стресс, которые накапливаются в нашем теле и уме. Скручивание позвоночника символизирует освобождение от негативных эмоций и мыслей, позволяя нам перезагрузить наш внутренний мир.

Таким образом, Ардха Матсиендрасана становится не только физической практикой, но и путем к самопознанию и саморазвитию. Каждый раз, погружаясь в эту позу, мы имеем возможность стать ближе к себе, понять свои истинные желания и стремления, а также наладить гармоничные отношения с окружающим миром.

Категория: Асаны йоги | Просмотров: 1871

Ардха Бхекасана: поза лягушки с одной ногой

Ардха Чандрасана: поза полумесяца