Студия йоги в Оренбурге
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ

Адхо Уттхита Хаста Падангуштхасана: поза низкого баланса на одной ноге

 

вариант баланса на носке
 
В более подробном переводе с санскрита означает: Адхо – положение тела внизу, Уттхита - вытянутая, Хаста - кисть руки, Пада - стопа, Ангуштха - большой палец ноги.

 

"Адхо Уттхита Хаста Падангуштхасана относится к позам йоги, развивающим координацию, терпение и твердость. Основными аспектами в данной асане являются: раскрытие и стабильность."

 

основной вариант со стопой прижатой к полу
 
Поза вытягивания прямой ноги вперед из положения сидя. Асана хорошо развивает координацию и способствует глубокому сосредоточению внимания. Укрепляет мышцы стоп и голеней.
 

продвинутый вариант с наклоном к высоко поднятой ноге

Техника:
1. Из положения сидя на пятках, придерживаясь обеими руками о пол, вытяните вперед левую ногу, правую стопу попробуйте полностью прижать к полу, и захватите правой рукой вытянутую вперед стопу, продолжая придерживаться о пол левой рукой.
2. Попробуйте сделать захват левой стопы обеими руками, удерживая баланс на правой стопе.
3. Для углубления в асане еще больше вытяните позвоночник и потянитесь макушкой головы к стопе, саму стопу с помощью рук приподнять выше и носок стопы направить на себя.
4. Оставайтесь в позе 20-40 сек., дышите глубоко и спокойно. Затем верните левую ногу в исходное положение и выполните упражнение на другую ногу.


Эффект: асана интенсивно растягивает подколенные мышцы и мышцы задней части бедра; включает в работу мелкие группы мышц стопы, которые в обычной жизни не работают.