Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана
Перевод с санскрита:
"Ардха" - половина, "баддха" - удерживаемый, "падма" - лотос. Пашчимоттанасана - пасшима - запад (задняя часть тела).
Асана способствует: раскрытию тазобедренных суставов, подвижности коленных суставов, созданию безопасных условий для корректного освоения Падмасаны (позы Лотоса). Асана оптимизирует функции органов брюшной полости и органов малого таза, выравнивает осанку, исправляет сутулость.
Техника
1. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой.
2. Сядьте в полулотос: левую ногу согните в колене, стопу положите на правое бедро. Левая пятка должна упираться в пупок.
3. Левую руку отведите за спину, сделайте выдох и ухватитесь из-за спины за большой палец левой ноги. Если не получилось, попробуйте отвести левое плечо назад. Если все же до пальца дотянуться не удается, возьмитесь обеими руками за вытянутую ногу.
4. Теперь передвиньте левое колено ближе к правой ноге. Правую руку вытяните вперед и возьмитесь за правую стопу, так, чтобы ладонью касаться подошвы.
5. Сделайте вдох, вытяните спину и посмотрите вверх. Оставайтесь в позе несколько секунд.
6. Выдохните, опустите туловище вперед, согните правый локоть. Положите на правое колено сначала лоб, потом нос и подбородок.
7. Поначалу колено вытянутой ноги будет отрываться от пола. Нужно напрягать мышцы бедра и следить, чтобы вся задняя поверхность правой ноги лежала на полу.
8. Побудьте в асане 30-60 секунд, дышите ровно и глубоко.
9. Сделайте вдох и вернитесь в положение 1.
10. Сделайте то же самое в другую сторону. Для опытных практиков: Если поза хорошо освоена, попробуйте выполнить балансовый вариант позы, подняв вытянутую ногу вверх, немного отклонив корпус назад.
Эффект: В положении полулотоса коленные суставы становятся подвижнее, что облегчает освоение полной позы лотоса. При наклоне к ноге сокращается область живота, что способствует усилению притока крови к области пупка и репродуктивным органам. Считается, что пупок - это средоточие нервов и именно здесь расположена Свадхиштхана чакра, один из очищающих маховиков внутри нервной системы человека.
"Ардха" - половина, "баддха" - удерживаемый, "падма" - лотос. Пашчимоттанасана - пасшима - запад (задняя часть тела).
Асана способствует: раскрытию тазобедренных суставов, подвижности коленных суставов, созданию безопасных условий для корректного освоения Падмасаны (позы Лотоса). Асана оптимизирует функции органов брюшной полости и органов малого таза, выравнивает осанку, исправляет сутулость.
Техника
1. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой.
2. Сядьте в полулотос: левую ногу согните в колене, стопу положите на правое бедро. Левая пятка должна упираться в пупок.
3. Левую руку отведите за спину, сделайте выдох и ухватитесь из-за спины за большой палец левой ноги. Если не получилось, попробуйте отвести левое плечо назад. Если все же до пальца дотянуться не удается, возьмитесь обеими руками за вытянутую ногу.
4. Теперь передвиньте левое колено ближе к правой ноге. Правую руку вытяните вперед и возьмитесь за правую стопу, так, чтобы ладонью касаться подошвы.
5. Сделайте вдох, вытяните спину и посмотрите вверх. Оставайтесь в позе несколько секунд.
6. Выдохните, опустите туловище вперед, согните правый локоть. Положите на правое колено сначала лоб, потом нос и подбородок.
7. Поначалу колено вытянутой ноги будет отрываться от пола. Нужно напрягать мышцы бедра и следить, чтобы вся задняя поверхность правой ноги лежала на полу.
8. Побудьте в асане 30-60 секунд, дышите ровно и глубоко.
9. Сделайте вдох и вернитесь в положение 1.
10. Сделайте то же самое в другую сторону. Для опытных практиков: Если поза хорошо освоена, попробуйте выполнить балансовый вариант позы, подняв вытянутую ногу вверх, немного отклонив корпус назад.
Эффект: В положении полулотоса коленные суставы становятся подвижнее, что облегчает освоение полной позы лотоса. При наклоне к ноге сокращается область живота, что способствует усилению притока крови к области пупка и репродуктивным органам. Считается, что пупок - это средоточие нервов и именно здесь расположена Свадхиштхана чакра, один из очищающих маховиков внутри нервной системы человека.
| Всего комментариев: 0 | |