Саламба Ширшасана - стойка на голове с поддержкой рук.

Для новичка Ширшасана может показаться сложной. Без подготовки ее делать нельзя, лучше на начальном этапе воспользоваться помощью тренера или партнера. Кроме того, при первом освоении позы стоит подложить что-либо под голову, лучше сложенное тонкое одеяло или плед.

Техника выполнения
1. Сядьте на пол, поджав ноги под ягодицы. Держите спину прямо, руки положите на колени. Сделайте несколько дыхательных циклов.
2. Переведите руки на пол перед собой, перейдите в позу кошки.
3. Макушку головы разместите между руками. Потянитесь руками в сторону коленей, не открывая ладони от пола.
4. Выпрямите ноги и начинайте двигаться небольшими шагами, пока бедра максимально не приблизятся к груди.
5. Перенесите вес тела на макушку головы и руки, ощутите устойчивость, мысленно расслабляя ноги и отрывая их от пола.
6. Поочередно поднимите ноги, для начала держа их согнутыми в коленях. Затем выпрямите колени, вытянувшись в прямую линию. Сделайте несколько дыхательных циклов.
7. Вернитесь в исходное положение, плавными движениями в обратном порядке.

Ширшасана обеспечивает прилив крови к головному мозгу, повышает умственные способности. Улучшает память и интеллект. Даёт ясность мышления. Тренирует вестибулярный аппарат. Активизирует гипофиз и шишковидную железу, влияющие на здоровье и развитие тела. Улучшает слух, зрение, деятельность всех органов чувств. Повышает реакции нервной системы. Стойка на голове благоприятно воздействует на эндокринную систему, улучшает сон, устраняет усталость.