Поза дыбы (Нидханикасана). Она была названа так по внешнему сходству со средневековым орудием пыток. Однако выполнение этой позы не должно причинять боль. Это положение предназначено для мягкого вытяжения мышц плечевого пояса в направлении, которое мы редко используем в обычной жизни.

Несмотря на то, что целью в этом положении являются плечи, нагрузка чаще всего падает на локтевые суставы. Это происходит вследствие недостаточной подвижности плеч. Когда одни суставы не допускают желаемой амплитуды, но при этом находятся под давлением, они передают нагрузку дальше. В данном случае - на локти.

Поэтому будьте внимательны к ощущениям в локтях в этой асане! Попробуйте активизировать мышцы, отвечающие за сгибание локтей - это бицепсы рук. Стремление согнуть руки в локтях в данном положении поможет создать противодействие силе тяжести и более равномерно распределить нагрузку по верхним конечностям, без вреда для локтевых суставов. Более того, в условиях такой мобилизации они будут только укрепляться.

Эффект: глубокое и эффективное раскрытие плечевого пояса