Вишвамитрасана (с опорой на голени на руку)
Вишвамитрасана с упором на голени на руку является адаптивным вариантом асаны, который позволяет каждому практикующему найти свой уровень сложности. Если вы не можете полностью выпрямить ногу, не переживайте: вы можете оставить её согнутой, опирая голень на плечо опорной руки. Это обеспечит надёжную поддержку и поможет сохранить равновесие.
Важно, чтобы вторая рука находилась на боковой поверхности туловища. Это позволит вам контролировать выравнивание тела и стремиться к идеальной линии. Не спешите; прислушивайтесь к своему телу и наслаждайтесь процессом.
▎Перевод
Название "Вишвамитрасана" состоит из трёх элементов:
• Вишва (विश्व) — "всё" или "вселенная".
• Митра (मित्र) — "друг".
• Асана (आसन) — "поза".
Таким образом, Вишвамитрасана переводится как "поза друга всего сущего" или "поза вселенского друга", символизируя единство с окружающим миром и гармонию.
▎Техника выполнения
1. Начните с позы Адхо Мукха Шванасаны (собака мордой вниз).
2. Сделайте широкий шаг вперёд одной ногой, и установите по центру одноименную руку. Прижмите плотно ладонь и растопырьте пальцы руки.
3. Установите голень передней ноги на плечо опорной руки, при этом колено должно быть согнуто. Ладонь опорной руки должна находиться на полу, а локоть слегка согнут для большей стабильности.
4. Вторая рука располагается на боковой поверхности туловища, что помогает контролировать выравнивание тела.
5. Постепенно выпрямите заднюю ногу, поднимая её вверх и выстраивая тело в одну линию. Задняя стопа должна быть прижата к полу.
6. Убедитесь, что ваше тело устойчиво, а взгляд направлен вперёд или вверх в зависимости от вашего уровня комфорта.
7. Удерживайте позу от 5 до 20 секунд, затем аккуратно вернитесь в исходное положение.
▎Ключевые моменты
• Держите тело в одной плоскости для лучшего баланса.
• Опорная рука должна быть слегка согнута в локте для предотвращения травм.
• Разводите пальцы рук максимально широко для лучшего сцепления с полом.
• Следите за тем, чтобы внешние и внутренние края стопы были равномерно прижаты к полу.
• Дышите ровно и спокойно, избегая задержки дыхания.
Вишвамитрасана относится к более сложным асанам хатха-йоги, требующим значительной силы, гибкости и концентрации. Эта поза укрепляет мышцы рук, спины и ног, а также развивает баланс и координацию. Хотя Вишвамитрасана может быть вызовом для многих, регулярная практика приносит множество преимуществ как для тела, так и для ума, улучшая осанку и увеличивая подвижность суставов.
Важно, чтобы вторая рука находилась на боковой поверхности туловища. Это позволит вам контролировать выравнивание тела и стремиться к идеальной линии. Не спешите; прислушивайтесь к своему телу и наслаждайтесь процессом.
▎Перевод
Название "Вишвамитрасана" состоит из трёх элементов:
• Вишва (विश्व) — "всё" или "вселенная".
• Митра (मित्र) — "друг".
• Асана (आसन) — "поза".
Таким образом, Вишвамитрасана переводится как "поза друга всего сущего" или "поза вселенского друга", символизируя единство с окружающим миром и гармонию.
▎Техника выполнения
1. Начните с позы Адхо Мукха Шванасаны (собака мордой вниз).
2. Сделайте широкий шаг вперёд одной ногой, и установите по центру одноименную руку. Прижмите плотно ладонь и растопырьте пальцы руки.
3. Установите голень передней ноги на плечо опорной руки, при этом колено должно быть согнуто. Ладонь опорной руки должна находиться на полу, а локоть слегка согнут для большей стабильности.
4. Вторая рука располагается на боковой поверхности туловища, что помогает контролировать выравнивание тела.
5. Постепенно выпрямите заднюю ногу, поднимая её вверх и выстраивая тело в одну линию. Задняя стопа должна быть прижата к полу.
6. Убедитесь, что ваше тело устойчиво, а взгляд направлен вперёд или вверх в зависимости от вашего уровня комфорта.
7. Удерживайте позу от 5 до 20 секунд, затем аккуратно вернитесь в исходное положение.
▎Ключевые моменты
• Держите тело в одной плоскости для лучшего баланса.
• Опорная рука должна быть слегка согнута в локте для предотвращения травм.
• Разводите пальцы рук максимально широко для лучшего сцепления с полом.
• Следите за тем, чтобы внешние и внутренние края стопы были равномерно прижаты к полу.
• Дышите ровно и спокойно, избегая задержки дыхания.
Вишвамитрасана относится к более сложным асанам хатха-йоги, требующим значительной силы, гибкости и концентрации. Эта поза укрепляет мышцы рук, спины и ног, а также развивает баланс и координацию. Хотя Вишвамитрасана может быть вызовом для многих, регулярная практика приносит множество преимуществ как для тела, так и для ума, улучшая осанку и увеличивая подвижность суставов.
