Йога с Алексеем Лихановым

Урдхва Прасарита Экападасана

Урдхва означает «вертикальный», «высокий», а также «сверху», «наверх».
Прасарита — «вытянутый», «разогнутый». Эка — «один», пада — «стопа».

Асана выполняется, стоя на одной ноге, при этом вторая нога поднята вверх, а корпус наклонен вперед.

Техника
- из положения стоя, выполните наклон вперед - Уттанасану;
- перенесите вес в правую ногу, левую поднимите вверх;
- правую руку расположите на правой ноге ближе к пятке, левую ладонь разместите под левым плечом на коврике;
- вытягивайтесь корпусом вдоль правой ноги, живот прижимайте к бедру, держите спину прямой, шею — расслабленной;
- левой стопой тянитесь вверх, ногу уводите как можно выше, по возможности до уровня шпагата;
- удерживайте баланс комфортное время, дышите ровно и спокойно;
вернитесь в исходное положение и выполните асану на другую сторону.

Эффект:
- развитие чувства баланса и координации движений
- вытяжение мышц спины и ног