Йога с Алексеем Лихановым

Супта Ваджрасана

Несокрушимая поза алмаза.
Техника: сядьте в Ваджрасану, затем медленно отклонитесь назад, помогая себе сначала правым локтем и рукой, затем левым. Выгибайте спину, поддерживая себя руками, пока не коснетесь пола макушкой головы. После этого руки поместите на бедрах. Это конечное положение.

В конечной фазе постарайтесь держать колени на полу вместе, при этом нужно стараться избегать излишнего напряжения в мышцах и связках коленей и бедер в попытках прижать их к полу. В идеале, конечно, они должны лежать вместе на полу, но не перестарайтесь, ведь в позе нужно расслабиться, закрыв глаза.

Дышите глубоко, медленно и расслаблено, находясь в конечном положении.

Возвращайтесь назад в обратном порядке: на вдохе, помогая себе локтями. Ни в коем случае не выходите из позы, сначала распрямляя ноги, т.к. это может привести к вывиху коленных суставов! Вам нужно аккуратно вернуться в Ваджрасану, и только после этого распрямить ноги.

Выполнять Супта-ваджрасану рекомендуется до 1 минуты - этого вполне достаточно, чтобы дать ей возможность положительно воздействовать на ваш организм.