Йога с Алексеем Лихановым

Паршвоттанасана

Паршвоттанасана — «поза вытянутого бока». Эта асана вытягивает заднюю поверхность ноги, развивает наклон, подвижность в плечевых суставах. Бока в позе должны быть одинаково вытянутыми вдоль передней ноги.

Перевод названия:
паршва (पार्श्व) — бок;
уттана (उत्तान) — вытянутый;
асана (आसन) — поза.

Исходное положение:
Тадасана; Адхо Мукха Шванасана; Уттхита Триконасана.

Отстройки:
- стопы примерно на расстоянии двух шагов друг от друга (такое же как в Паривритта Триконасане);
- задняя стопа развернута на 45 градусов, передняя направлена вперед;
- таз закрыт, то есть перпендикулярно переднему бедру;
- позвоночник вытянут сначала вперед, потом вдоль бедра;
- ладони за спиной сложены вместе (в Намасте).

Упрощения:
- захват за спиной за локти, если не хватает подвижности в плечевых суставах;
- не опускать лоб на голень, а вытягивать живот вдоль бедра;
- вытяжение спины параллельно полу, а не вдоль бедра, если при наклоне спина сильно округляется.

Правки:
следить за тем, чтобы таз был закрыт;
если спина сильно округляется, предлагать более простые варианты асаны.