Йога с Алексеем Лихановым
Главная » Фотоальбом » Асаны » Паривритта паршваконасана I

Паривритта паршваконасана I

Паривритта паршваконасана переводится как «поза перевернутого бокового угла».

Асана во многом соответствует позе перевернутого треугольника. Исключением является согнутая в колене передняя нога. Установка на вытяжение позвоночника и разворот корпуса остается прежней, она реализуется в первую очередь за счет движения активных бедер, которые разворачивают таз: бедро задней ноги необходимо толкать вперед, а бедро передней ноги - назад.

В варианте школ Айенгара и Аштанга-виньяса йоги стопа задней ноги полностью стоит на полу, однако такое положение требует высокой подвижности голеностопного сустава. Во избежание травм заднюю ногу можно ставить на носок, как на фото выше (при этом колено смотрит вниз, а пятка - строго вверх), и активно толкать бедро вверх, чтобы выпрямить ногу в колене.

Существует также упрощенный вариант выполнения скрутки (следующее фото) - с руками в намаскарасане, который легче держать за счет укороченных рычагов рук. Переходить к полному варианту следует только в том случае, если вы уверенно делаете скрутку и чувствуете плотный контакт разноименного бока с бедром (правый бок ложится на левое бедро и наоборот).

Отстройки позы:
- скрутка выполняется на фоне вытянутой спины (скрутки с круглой спиной вредны для позвоночника);
- в полном варианте ладонь снаружи относительно переднего бедра;
- в полном варианте пятка выпрямленной ноги полу (не для всех подходит).

Упрощения:
- поднять пятку вытянутой назад ноги;
- ладонь установить с внутренней стороны.

Эта поза укрепляет ноги, развивает чувство баланса, создает подвижность позвоночника, скручивая его. Скрутка стимулирует органы брюшной полости, улучшает работу кишечника.
21 0 5.0

Добавлено 05.11.2021 orenyoga
Паривритта Паршва Эка Пада Ширшасана Паривритта паршваконасана I Паривритта паршваконасана II