Йога с Алексеем Лихановым

Эка Пада Ширшасана

Эка Пада Ширшасана.
Положение «нога за головой» является одним из самых сложных для освоения, требует длительной работы над увеличением подвижности тазобедренных суставов и укреплением мышц ног.

एक eka [Эка] — один
पाद pada [пАда] — стопа
शीर्ष sirsa [шИрша] — голова

В этом положении также сильно напрягаются мышцы задней поверхности шеи — ногу за головой важно толкать шеей назад, чтобы она не соскользнула. Если же мышцы шеи ослаблены, это движение может показаться трудно выполнимым и потребует дополнительной работы по восстановлению тонуса и эластичности мышц шеи в других положениях.

Вот что Б.С.К. Айненгар написал в своей книге «Йога Дипика» об этой асане: «Эта поза укрепляет шею и спину, мышцы бедер и подколенные сухожилия полностью растягиваются. От сокращения мышц живота улучшается пищеварение".