Йога с Алексеем Лихановым

Адхо Уттхита Хаста Падангуштхасана I

Поза вытягивания прямой ноги вперед из положения сидя. Асана хорошо развивает координацию и способствует глубокому сосредоточению внимания. Укрепляет мышцы стоп и голеней.

Техника:
1. Из положения сидя на пятках, придерживаясь обеими руками о пол, вытяните вперед левую ногу, правую стопу попробуйте полностью прижать к полу, и захватите правой рукой вытянутую вперед стопу, продолжая придерживаться о пол левой рукой.
2. Попробуйте сделать захват левой стопы обеими руками, удерживая баланс на правой стопе.
3. Для углубления в асане еще больше вытяните позвоночник и потянитесь макушкой головы к стопе, саму стопу с помощью рук приподнять выше и носок стопы направить на себя.
4. Оставайтесь в позе 20-40 сек., дышите глубоко и спокойно. Затем верните левую ногу в исходное положение и выполните упражнение на другую ногу.