Хатха йога в Оренбурге
Главная » Фотоальбом » Асаны » Адхо Уттхита Хаста Падангуштхасана 1

Адхо Уттхита Хаста Падангуштхасана 1

Адхо Уттхита Хаста Падангуштхасана - поза вытягивания прямой ноги вперед из положения сидя. В более подробном переводе с санскрита означает: "Адхо" – положение тела внизу, "Уттхита" - вытянутая, "Хаста" - кисть руки, "Пада" - стопа, "Ангуштха" - большой палец ноги.

Адхо Уттхита Хаста Падангуштхасана относится к позам йоги, развивающим координацию, терпение и твердость. Основными аспектами в данной асане являются: раскрытие и стабильность.

Техника:
1. Из положения сидя на пятках, придерживаясь обеими руками о пол, вытяните вперед левую ногу, правую стопу попробуйте полностью прижать к полу, и захватите правой рукой вытянутую вперед стопу, продолжая придерживаться о пол левой рукой.
2. Попробуйте сделать захват левой стопы обеими руками, удерживая баланс на правой стопе.
3. Для углубления в асане еще больше вытяните позвоночник и потянитесь макушкой головы к стопе, саму стопу с помощью рук приподнять выше и носок стопы направить на себя.
4. Оставайтесь в позе 20-40 сек., дышите глубоко и спокойно. Затем верните левую ногу в исходное положение и выполните упражнение на другую ногу.
Эффект: Асана интенсивно растягивает подколенные мышцы и мышцы задней части бедра; включает в работу мелкие группы мышц стопы, которые в обычной жизни не работают; помогает при болях в спине; уменьшает жировые отложения вокруг талии, ягодиц, бедер и нижней части живота; укрепляет мышцы спины, бедер, а также органы брюшной полости; устраняет застойные явления в печени, селезенке и поджелудочной железе.
105 0 0.0

Добавлено 30.01.2019 orenyoga
йога, хатха, асана, поза, занятия, оренйога, оренбург, orenyoga йога, хатха, асана, поза, занятия, оренйога, оренбург, orenyoga йога, хатха, асана, поза, занятия, оренйога, оренбург, orenyoga