Йога с Алексеем Лихановым

Вопросы - ответы

Что такое хатха-йога?

Хатха-йога - это индийская система поддержания тела в оптимальном физическом состоянии. Изначальная цель йоги, заключается в приведении тела в состояние полного здоровья, чтобы оно не являлось бременем для разума в его поиске высших истин. Поэтому занятия йогой особенно подходят людям занятым умственных трудом и имеющим познавательный характер.

Практика хатха-йоги состоит из асан - упражнений для тела, пранаям - дыхательных упражнений, и работы с вниманием. В дополнение к физическим упражнениям, йога включает методы очищения внутренних органов и устанавливает принципы правильного питания. Йога предотвращает множество болезней и способствует избавлению от уже существующих. Регулярные занятия укрепляют тело, заостряют ум и помогают концентрации внимания.

Чем полезны занятия йогой?

Практика работы с телом, дыханием и вниманием освобождает суставы от тугоподвижности, обеспечивает стабильность и свободную циркуляцию крови, активизирует внутренние силы и резервы организма, скрытые в каждом человеке; укрепляет мышцы тела, и сделает его рельефным, стройным и подтянутым.

Занимаясь регулярно, вы обретете спокойствие и внутреннюю гармонию, научитесь расслабляться, заглядывать в себя, откроете новые возможности своего тела. Постепенно Вы заметите, как из мышц уходят зажатость, скованность, а недовольство собой исчезает, уступая место радостным эмоциям.

Я никогда не занимался йогой, получится ли у меня выполнять те асаны, которые вы предлагаете на занятиях?

Всё получится! Если вы новичок, то необходимо соблюдать последовательный принцип - от простого к сложному. Всегда прислушивайтесь к ощущениям своего тела, оно подскажет, какое упражнение для вас будет доступно, и позволит далее совершенствоваться.

В какой одежде заниматься?

Это удобная майка с короткими рукавами или без них, спортивные эластичные брюки, шорты из легких тканей, которые позволят вам двигаться свободно и не будет отвлекать от занятия.

Нужен ли для занятий собственный коврик?

Коврик - очень индивидуальная вещь, почти как полотенце, поэтому многие практикующие предпочитают заниматься на своём коврике. Если у вас пока нет своего, вы всегда можете воспользоваться гостевыми ковриками которые есть в зале.

Через какое время после приёма пищи можно заниматься йогой?

Йогой предпочтительнее заниматься через 3 - 4 часа после последнего приёма пищи. Если не соблюдать это правило, то выполнение упражнений будет отягощаться наполненным желудком и эффект от практики станет низким. Если перекус все-же необходим, то не менее чем за 1 час до практики можно выпить чай. Пить перед занятием кофе я бы не рекомендовал.

Есть ли возрастные ограничения для занятий йогой?

По большому счету - нет. Если вы в зрелом возрасте, и сохраняете активный образ жизни, много двигаетесь, умерено и правильно питаетесь, то для вас понятие "слишком поздно" не будет существовать. Практика йоги подливает молодость человека. Только если у вас есть какие нибудь серьезные заболевания или физические особенности предупредите преподавателя об этом. Дети также могут заниматься йогой, если им это нравиться. Подростки с 12 лет могут заниматься в группе для взрослых. Для младшего возраста лучше подойдут детские группы.

Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?

Если вы планируете посещать групповые классы йоги, то для заметных результатов рекомендую заниматься три раза в неделю, в поддерживающем режиме - два. Если вы способны заниматься самостоятельно, то можно ежедневно, желательно в одно и тоже время по корректно составленной программе.

Способствует ли йога похудению?

Однозначно да, особенно если занятия регулярны, а так же соблюдается режим правильного (низкокалорийного) питания. Практика хатха-йоги ускоряет обмен веществ, и лишние килограммы покинут вас.

Связана ли йога с религией?

Йога - вне религии. Сторонники любой конфессии и атеисты, благодаря йоге, могут развить лучшее понимание реальности, увеличить ясность восприятия мира, глубже понять свою веру. И, конечно же, оздоровить своё тело.

В чем преимущество йоги перед занятиями спортом?

Для человека занимающегося учебой, умственным трудом не обязательно иметь большие мускулы или быть в состоянии пробежать марафон. Йога относится к виду физической активности с невысокой нагрузкой. Это значит, что ее могут практиковать даже те, у кого есть проблемы со здоровьем, а также пожилые люди. Однако – это хоть и мягкая, но всё-же нагрузка.
Известно, что спортсмены для достижения побед в соревнованиях тренируются на предельных возможностях тела, часто получают при этом травмы разной степени тяжести. 
Йога, в отличии от спорта, открывает путь к здоровому образу жизни, укрепляет тело и иммунитет, создает хорошее самочувствие, заостряет ум и помогает концентрации внимания.

Развивает ли йога силу и выносливость?

В некоторой степени - да. Однако, человек занимающийся исключительно йогой не сможет пробежать десятикилометровую дистанцию или состязаться с тяжелоатлетом. Тем не менее, имея прекрасное общее состояние здоровья даваемое йогой, очень легко развить силу или выносливость.

Где лучше всего заниматься йогой?

Заниматься йогой можно в любом месте, лишь бы не было отвлекающих факторов. Идеальное природное место - это, конечно же, ровная площадка под навесом, где-нибудь в лесу, либо на морском побережье. Но, как правило, идеальное место очень сложно найти в наше время, и поэтому мы занимаемся в спортивных залах. Можно заниматься, конечно, и дома. Все, что для этого нужно, это несколько квадратных метров ровной поверхности, коврик и ваше тело как инструмент.

Какова роль дыхания в практике йоги?

Дыхание является очень важным в практике хатха-йоги поскольку, оно является связующим элементом между телом и нашим сознанием. Поэтому дыхание во время занятия мы всегда стараемся отслеживать и сделать его ровным и плавным.

Нужно ли полностью отказаться от продуктов животного происхождения?

Если несколько поколений ваших предков были вегетарианцами, а также вы живете в теплом и влажном климате, то конечно вы можете спокойно отказаться от употребления мясных продуктов, и стать вегетарианцем. Но если этого нет, то в умеренном климате я бы не рекомендовал становиться вегетарианцем, поскольку это может повлечь за собой проблемы со здоровьем.

При сегодняшнем разнообразии центров йоги и инструкторов как новичку сделать выбор?

Если у тебя есть несколько сортов яблок, как понять, какое самое вкусное? Идеальный вариант - попробовать все, то есть позаниматься с разными преподавателями. Даже в одном центре работают инструкторы, с отличающимися практиками йоги, как по методике, так и по нагрузке. При выборе важны также и психологические черты самого преподавателя, к которому вы пришли, если они резонируют с вашими, и вы хорошо себя чувствуете после практики, то, скорее всего вы останетесь. А если со временем вы замечаете, что практика дает результаты, то это ещё больше вдохновит вас.

Однако бывает, что вам очень тяжело заниматься, но это именно то, что необходимо для вашего развития, поскольку в большинстве своем мы ленивы и инертны, а для изменения себя нужно прикладывать усилия и работать над собой, преодолевая свои слабости. У каждого инструктора есть ученики. Мы своим западным умом хотим всё просчитать, но в этой области невозможно дать чёткие рекомендации. Сейчас в центрах йоги есть очень хорошие преподаватели. Но реальность такова, что самый лучший йог тот, кто лучше рекламирует себя.

Как найти хорошего учителя йоги?

Хороший учитель йоги это тот, кто непосредственно владеет в совершенстве, как практическими техниками, так и в теоретическом плане может объяснить доступным и простым языком те или иные аспекты практики йоги.

Для того чтобы сделать правильный выбор, нужно просто начать заниматься и тогда, в соответствии с вашими способностями, и с вашими возможностями, вы найдете учителя или инструктора по йоге, который будет вести вас определенный период времени.

Когда вы поймете, что можете идти дальше, или вам не хватает тех знаний, тех умений и навыков которым, вас обучает первый наставник, вы идете к следующему наставнику. Таким образом вы совершенствуетесь. Однако редкая удача выпадает найти действительно хорошего преподавателя или мастера, который сможет провести вас от начинающего до высокого уровня практика, того, кто является мастером.

Самым важным, не только в наше время, но и во все времена, был и остается аспект нравственно-духовный. Для продвижения по пути йоги, также наиважнейшим фактором, являются морально-нравственные установки.
Алексей Лиханов

"Знанию и практике нет конца. День, когда человек верит, что он достиг всего и что ему не нужно больше практиковать, приносит конец его мудрости". (Шива Пураны)