Эка Пада Бхуджапидасана
Эка Пада Бхуджапидасана, или "поза давления на плечи с одной ногой", является одной из сложных асан хатха-йоги. Название происходит от санскритских слов "бхуджа" (рука, плечо) и "пида" (давление). В этой позе задняя поверхность колена располагается на одном из плеч, а равновесие поддерживается за счет рук, что делает асану требовательной к силе и гибкости.
Перевод
Санскритский перевод Эка Пада Бхуджапидасаны можно разбить на несколько частей:
⦁ Эка — один
⦁ Пада — стопа
⦁ Бхуджа — плечо
⦁ Пида — давление
⦁ Асана — положение тела
Таким образом, название асаны можно интерпретировать как "положение тела с давлением на плечо одной ногой".
Техника выполнения
1. Исходное положение: Встаньте в Тадасану (позу горы).
2. Наклон: Наклонитесь вперед, согните колени и поставьте ладони на пол за стопами.
3. Положение ног: Поднимите бедра и положите их на плечи.
4. Подъем ног: На выдохе поднимите ноги от пола, удерживая баланс на руках.
5. Фиксация: Переплетите ноги в лодыжках и оставайтесь в позе на несколько циклов дыхания.
Ключевые моменты
⦁ Ладони должны быть плотно прижаты к полу, пальцы широко расставлены.
⦁ Тело должно быть в одной линии, плечи, таз и задняя нога должны находиться на одной оси.
⦁ Важно следить за тем, чтобы локти были направлены назад и не зажимали шею
Эффект.
Выполнение этой асаны укрепляет кисти и запястья, а также мышцы живота - благодаря сокращению его. Во всем теле ощущается легкость. Мелкие мышцы рук отлично тонизируются и развиваются без специальных приспособлений и гимнастических снарядов. Разные части тела выступают здесь в роли веса и противовеса.
Перед выполнением Эка Пада Бхуджапидасаны следует учитывать следующие противопоказания:
⦁ Травмы запястья, локтей или плечевых суставов.
⦁ Проблемы с поясницей.
⦁ Беременность и менструация.
⦁ Некомпенсированная гипертония
Перевод
Санскритский перевод Эка Пада Бхуджапидасаны можно разбить на несколько частей:
⦁ Эка — один
⦁ Пада — стопа
⦁ Бхуджа — плечо
⦁ Пида — давление
⦁ Асана — положение тела
Таким образом, название асаны можно интерпретировать как "положение тела с давлением на плечо одной ногой".
Техника выполнения
1. Исходное положение: Встаньте в Тадасану (позу горы).
2. Наклон: Наклонитесь вперед, согните колени и поставьте ладони на пол за стопами.
3. Положение ног: Поднимите бедра и положите их на плечи.
4. Подъем ног: На выдохе поднимите ноги от пола, удерживая баланс на руках.
5. Фиксация: Переплетите ноги в лодыжках и оставайтесь в позе на несколько циклов дыхания.
Ключевые моменты
⦁ Ладони должны быть плотно прижаты к полу, пальцы широко расставлены.
⦁ Тело должно быть в одной линии, плечи, таз и задняя нога должны находиться на одной оси.
⦁ Важно следить за тем, чтобы локти были направлены назад и не зажимали шею
Эффект.
Выполнение этой асаны укрепляет кисти и запястья, а также мышцы живота - благодаря сокращению его. Во всем теле ощущается легкость. Мелкие мышцы рук отлично тонизируются и развиваются без специальных приспособлений и гимнастических снарядов. Разные части тела выступают здесь в роли веса и противовеса.
Перед выполнением Эка Пада Бхуджапидасаны следует учитывать следующие противопоказания:
⦁ Травмы запястья, локтей или плечевых суставов.
⦁ Проблемы с поясницей.
⦁ Беременность и менструация.
⦁ Некомпенсированная гипертония
247
0
Добавлено 11 Февраля 2024