Школа Йоги
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ
Главная » 2024 » Ноябрь » 17 » Баласана (поза Ребенка): Ваш личный остров спокойствия
01:16
Баласана (поза Ребенка): Ваш личный остров спокойствия

Содержание

    Баласана

    Баласана, или поза Ребенка, является одной из самых популярных и любимых асан в практике хатха-йоги. Она не только расслабляет тело, но и способствует глубокому внутреннему успокоению. В этой статье мы подробно рассмотрим все аспекты Баласаны: от ее истории и перевода до техники выполнения, вариантов и пользы.
     

    Описание, перевод, легенда

    Баласана часто используется в качестве компенсирующей асаны после интенсивных прогибов в пояснице. Ее обычно выполняют как до, так и после Ширшасаны. 

    Баласана переводится с санскрита как "Поза Ребенка". Слово «баласана» происходит от двух санскритских терминов: «бала», что переводится как «ребёнок», и «асана», означающее «поза» или «сиденье». Это название связано с тем, что данная поза напоминает расслабленное состояние ребёнка. Практика баласаны, сопровождаемая глубоким дыханием, может приносить ощущение умиротворения и комфорта, аналогично тому, как малыш чувствует себя в объятиях матери.

    Эта асана символизирует невинность, покой и расслабление, что делает ее идеальной для снятия стресса и напряжения. В легендах йоги Поза Ребенка ассоциируется с возвращением к истокам, к состоянию безмятежности и защищенности, присущему детям.

    Согласно одной из легенд, когда мир был создан, боги наблюдали за его обитателями и заметили, что они слишком озабочены своими проблемами и заботами. Чтобы напомнить людям о важности внутреннего покоя, боги создали Баласану — позу, которая позволяет каждому вернуться к своему внутреннему ребенку и ощутить безопасность и умиротворение.
     

    Техника выполнения

    Чтобы правильно выполнить Баласану, следуйте этим шагам:
    1. Исходное положение: Сядьте на колени на пол, опуская таз на пятки. Если таз не опускается, подложите под ягодицы валик из одеяла или подушку. Соедините большие пальцы ног вместе.   
    2. Вдох: Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя легкие воздухом.
     

    3. Выдох: Медленно выдыхая, наклонитесь вперед, сохраняя туловище и голову на одной линии. Лоб должен касаться пола перед коленями. Если это вызывает дискомфорт, используйте валик или подушку под лбом.
    4. Расположение рук: Руки можно расположить вдоль тела или вытянуть вперед, ладонями вниз. Суставы плеч должны быть расслаблены и направлены к полу.
    5. Дыхание: Наблюдайте за своим дыханием. Оно должно быть медленным и спокойным. Почувствуйте ритмичное надавливание живота на бедра.
    6. Время пребывания: Оставайтесь в позе столько времени, сколько вам комфортно. Постепенно увеличивайте время нахождения в Баласане до трех минут и более.
     
    Баласана
     

    Варианты асаны

    Легкие варианты
    1. Баласана с подушкой: Подложите подушку под живот для дополнительной поддержки и комфорта.
    2. Баласана с валиком: Используйте валик под лбом для облегчения давления на шею.
    3. Баласана с разведенными коленями: Если вам некомфортно с коленями вместе, разведите их чуть шире для большего пространства.
     

    Варианты усложнения
    1. Баласана с вытянутыми руками вперед: Вытяните руки вперед для большей нагрузки на плечи и спину.
     
    Баласана

    2. Баласана с туловищем на полу:
    • разведите широко колени, сядьте на пол между стоп, таз должен оказаться на полу;


    • наклонитесь вперед опуская живот и грудную клетку на пол, вытяните руки вперед.
    • Баласана с одной согнутой ногой, аналогична предыдущему варианту, но может быть легче для тех, у кого малоподвижные тазобедренные суставы.


     

    Советы для новичков

    • Не спешите: Позвольте своему телу привыкнуть к позе. Начинайте с коротких промежутков времени и постепенно увеличивайте их.
    • Используйте поддержку: Не стесняйтесь использовать подушки или одеяла для облегчения позы.
    • Слушайте свое тело: Если ощущаете дискомфорт или боль, выходите из позы или изменяйте ее.
     

    Ключевые моменты

    • Убедитесь, что ваши плечи расслаблены и не напряжены.
    • Держите позвоночник в нейтральном положении.
    • Сосредоточьтесь на дыхании и внутреннем состоянии.
     

    Безопасность

    Баласана считается безопасной асаной для большинства людей. Однако важно помнить о следующих моментах:
    • Избегайте позы при наличии серьезных проблем с коленями или бедрами.
    • Беременным женщинам следует консультироваться с врачом перед выполнением этой асаны.
    • Если вы испытываете головокружение или сильный дискомфорт, немедленно выходите из позы.
     

    Польза

    Баласана имеет множество преимуществ для тела и ума:
    1. Снятие напряжения: Позволяет расслабить спину и уменьшить напряжение в области шеи и плеч. 
    2. Улучшение пищеварения: Мягкий массаж органов брюшной полости способствует улучшению пищеварительных процессов.
    3. Снижение стресса: Успокаивает ум и помогает избавиться от тревожных мыслей.
    4. Улучшение гибкости: Стимулирует растяжение мышц бедер, коленей и лодыжек.
    5. Укрепление органов таза: Тонизирует органы половой системы и помогает при расстройствах.
    6. Улучшение кровообращения: Способствует притоку крови к спине и внутренним органам.

    Баласана обладает множеством положительных эффектов на организм. Она эффективно растягивает спинные мышцы, снимая напряжение с позвоночника и способствуя вытяжению межпозвоночных дисков, что может помочь в облегчении болей в спине. Поза улучшает кровообращение в области нервов и мышц спины, что способствует восстановлению после физического напряжения. 

    Кроме того, баласана оказывает положительное воздействие на органы брюшной полости, а глубокое дыхание в этой позе помогает массировать грудную клетку и выводить токсины из организма. Это может способствовать снижению жировых отложений, предотвращению запоров и дисбактериоза. Поза также благоприятно влияет на органы малого таза, поддерживая здоровье половых органов, а также растягивает мышцы бедер, коленей и лодыжек.

    Дополнительно, Баласана помогает успокоить ум, снижая уровень раздражительности и облегчая головные боли и мигрени.
     
    Баласана
     

    Противопоказания

    Несмотря на свои многочисленные преимущества, Баласана имеет некоторые противопоказания:
    • Травмы коленей или бедер.
    • Беременность (особенно в поздние сроки) без консультации врача.
    • Гипертония (в состоянии покоя).
     

    Заключение

    Баласана — это не просто физическая поза; это целый мир внутреннего успокоения и гармонии. Она помогает нам вернуться к себе, научиться слушать свое тело и управлять своим дыханием. Эта асана является отличным способом снять стресс после долгого дня, а также подготовить себя к медитации или другим более сложным асанам.

    Попробуйте включить Баласану в свою практику йоги и насладитесь всеми ее преимуществами! Не забывайте о важности осознанности и внимания к своему телу во время выполнения этой асаны.


     
    Категория: Асаны йоги | Просмотров: 74