Занятия йогой с Алексеем Лихановым
Главная » Фотоальбом » Асаны йоги » Эка Бхуджа Свастикасана 1

Эка Бхуджа Свастикасана 1

Эта поза по форме напоминает фрагмент свастики, которая в древности на Востоке являлась символом Солнца. Эка - один, Бхуджа - рука, плечо, Свастика - древний ведический символ Солнца, Асана - положение тела.

Данная асана направлена на раскрытие плечевых суставов. Компенсирующей асаной является Эка Бхуджа Свастикасана 2. В тренировочном комплексе эти упражнения выполняются, как правило, вместе.

Техника:
1. Ложитесь на живот и отведете правую руку в сторону, так чтобы ладонь оказалась на уровне лица.
2. Не меняя положения правой руки, перекатитесь на правый бок, отталкиваясь левой рукой от пола. Пробуйте больше развернуть таз, ноги остаются прямые, стопы на ширине плеч. Поверните голову влево и направьте взгляд вверх. Если уже на этом этапе вы чувствуете сильное вытяжение в области соединения руки и грудной клетки, остановитесь, дышите мягко и ровно, позволяя вытягивающимся мышцам расслабиться.
3. Если же вы готовы двигаться дальше, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине ковра. Затем потянитесь левой рукой назад и постарайтесь сцепить руки за спиной: поднимите пальцы правой руки вверх и захватите их пальцами левой. Обратите внимание на то, что запястье правой руки остается прижатым к полу.
4. Достигнув предельного вытяжения, остановитесь и дышите ровно и мягко в течение 30-60 секунд, затем осторожно освободите руки, повернитесь на живот и выпрямите ноги. Передохните, наблюдая за своими ощущениями, перед тем как выполнить позу в другую сторону.

Эффект:
Способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов. Выполнение данного упражнения оказывает успокаивающий эффект на нервную систему.

Предостережение:
Асану не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плечевых суставов и мышц плечевого пояса.