Занятия йогой с Алексеем Лихановым
Главная » Фотоальбом » Асаны йоги » Джану Ширшасана 1

Джану Ширшасана 1

Перевод с санскрита:
Поза головы на колене

Показания:
Высокое давление, менопауза, головная боль, усталость, депрессия, бессонница, нарушения в работе органов пищеварения и почек, запор, менструация.

Противопоказания:
Астма, диарея. При травмах коленей не сгибайте ногу полностью, подкладывайте под нее сложенное одеяло или блок. Во время беременности выполняйте это упражнение без наклона, вытягивая и удлиняя спину и переднюю часть туловища.

Техника выполнения:
Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой.
Согните левое колено и отведите его влево. Левое бедро и левую икру опустите на пол.
Положите левую пятку напротив внутренней части левого бедра, рядом с промежностью. Между ногами должен получиться тупой угол. Не держите левое колено на одной линии с левым бедром, толкайте левое колено назад.
Вытяните руки к правой стопе и возьмитесь за нее. Сначала ухватитесь за пальцы ноги, и постепенно — за подошву и за пятку. Вытяните руки и обхватите пальцами одной руки запястье другой за стопой.
Правая нога должна быть вытянутой, колено — напряженным и подтянутым. Следите, чтобы правое колено не отрывалось от пола.
Сделайте выдох и наклоните туловище вперед, и опустите лоб, нос и подбородок за правое колено. Затем опустите голову на пол поочередно с одной и с другой стороны правой ноги. Правая стопа не должна отклоняться вправо.
Полностью вытяните спину, толкните тело вперед. Грудь положите на правое бедро.
Оставайтесь в асане от 30 до 60 секунд, дышите ровно и глубоко.
Сделайте вдох, поднимите голову и туловище, выпрямите руки и несколько секунд смотрите вверх, вытягивая спину и стараясь прогнуть позвоночник.
Вернитесь.
Повторите все то же самое в другую сторону.

ВНИМАНИЕ:
Не округляйте спину!
Не отрывайте ягодицы от пола!
Не поднимайте плечи!

Терапевтический эффект:
Джану Ширшасана тонизирует печень и селезенку, делает здоровыми почки и органы пищеварения. Вытягивает мышцы ног и спины, помогает раскрыть таз, нормализует работу выделительной системы. Как и большинство наклонов вперед, она успокаивает нервную систему, помогая восстановить силы.