Занятия йогой с Алексеем Лихановым
Главная » Фотоальбом » Асаны йоги » Агни Стамбхасана

Агни Стамбхасана

Агни Стамбхасана - "Поза, усиливающая огонь"
Поза является очень полезным инструментом для проработки тазобедренных суставов, паха, активизации органов малого таза и брюшной полости, подходит для практики пранаям и медитации, полезна при стрессах и депрессивных состояниях, поскольку успокаивает и проясняет ум.

Предостережение:
Агни Стамбхасана очень осторожно должна практиковаться людьми, имеющими травмы коленных суставов и проблемы в пояснице. В данном случае рекомендуется персональная консультация с профессиональным инструктором по йоге на предмет целесообразности введения данного элемента в тренировочный процесс.

Техника выполнения:
1. Займите положение дандасаны (положение сидя на ковре с вытянутыми вперед ногами);
2. Согните левую ногу в коленном суставе под углом девяносто градусов и положите ее перед собой;
3. Затем согните правую ногу в колене и поместите пятку правой ноги на колено левой ноги
4. Пробуйте опустить колено правой ноги на пятку левой.

Если Вы только начинаете осваивать агни стамбхасану, то для раскрытия тазобедренного сустава верхней ноги можно прибегнуть к помощи рук, осуществляя сначала несколько раскачивающих движений вверх-вниз, с последующей фиксацией в конечном положении.

Очень внимательно следите, чтобы не было болезненных ощущений в области коленных суставов! При их появлении незамедлительно выйдите из асаны и при последующих попытках старайтесь прилагать меньшее воздействие на колено верхней ноги

После того, как освоен базовый вариант Агни Стамбхасаны, можно приступить к освоению более глубоких модификаций:
- с наклоном корпуса вперед и вытянутыми руками;
- с упором кистями в коленные суставы и более выраженным вытяжением позвоночника;
- с вариантами кистевых замков за спиной с наклоном вперед.

Во всех перечисленных вариантах Агни Стамбхасаны старайтесь положить лоб на пол и не отрывать седалищные кости от поверхности земли.

Обязательно сделайте повтор с такой же длительностью фиксации в противоположную сторону.

Эффект:
Асана улучшает кровообращение в тазовой области, развивает связки и сухожилия тазобедренных суставов.