Занятия йогой с Алексеем Лихановым
Главная » Фотоальбом » Асаны йоги » Ардха Чандрасана

Ардха Чандрасана

Ардха Чандрасана - поза полумесяца
Название состоит из слов: «ардха» - половина и «чандра» - луна. При фиксации в конечном положении, тело практикующего напоминает полумесяц.

Эта поза укрепляет ноги и улучшает чувство равновесия. Регулярные тренировки укрепят координацию и концентрацию. Благодаря сильной растяжке позвоночника спина становится более гибкой. Поза восстанавливает правильную центровку тела.

Техника:
1. Исходное положение – стоя, стопы вместе (Тадасана).
2. Наклонитесь вперед и выставите кисть правой руки с опорой на ладонь или на кончики пальцев рук.
3. Поднимите прямую левую ногу и постарайтесь больше развернуть (раскрыть) таз.
4. Поднимите левую руку вверх, раскрывая грудную клетку.
5. Задержитесь в позе на 30-40 секунд. Выполните упражнение на другую сторону.

Важные моменты:
- Для лучшего удержания равновесия в позе полумесяца фокусируем свое внимание в одной точке перед собой на коврике;
- Вес тела распределяется следующим образом: приблизительно 80% на опорную ногу и 20% на опорную руку;
- Стремиться к тому, чтобы опорная нога была максимально прямой.

Эффект:
Данная асана полезна тем, у кого имеется повреждение ног. Благотворный эффект Ардха Чандрасаны заключается в тонизации нижнего отдела позвоночника и нервных путей, идущих к мышцам ног. Поза укрепляет коленные суставы, голени и голеностопные суставы. Необходимость удержания баланса тела приводит к совершенствованию навыка координации в пространстве. Способствуя проработке тазобедренных суставов. Стимулирует работу органов брюшной полости, оптимизируя процессы пищеварения.